Moderni maailmamme on fantastinen. Elämämme on äärettömän helpompaa kuin vain 10 tai 20 vuotta sitten, lähinnä sen ansiosta teknologinen kehitys - mutta nämä samat edistysaskeleet, jotka helpottavat elämäämme, asettavat meidät myös suurempi kysyntä. Stressitasot ovat kaikkien aikojen korkeimmillaan, koska meidän odotetaan aina olevan "päällä", ja arjen vauhti on saavuttanut hurjan nopeuden.
Välillä olen stressaantunut enkä osaa edes selittää miksi. Mutta se auttaa tietämään, että se voi tapahtua kenelle tahansa.
Tärkeintä on päästä ongelman ytimeen ja estää se ensiksi. Helpommin sanottu kuin tehty, eikö kuitenkin? Stressin hallinta ei ole vain henkisen hyvinvointisi kannalta välttämätöntä, vaan se on ehdottoman tärkeää myös fyysiselle terveyttä. Asiantuntijat sanovat, että liiallisesta stressistä kärsivillä on suurempi terveysongelmien riski kuten sydänkohtauksia.
Lisää: Masennuksesta puhuminen on hyvä - mielenterveyteen sijoittaminen on parempi
Sinun ei kuitenkaan tarvitse murtaa selkääsi stressin estämiseksi. Itse asiassa pienillä asioilla on merkitystä. Näiden vinkkien tarkoituksena on pitää asiat yksinkertaisina ja helpoina. Eikö se ole sitä, mitä haluamme, kun olemme stressaantuneita?
1. Tarkista itsesi kanssa
Mielen ja kehon tunteminen ei ole aina helppoa, mutta se on tärkeää. Jos koet stressin tulevan, älä odota, kunnes olet täysin hukassa tekemään jotain. Mitä aikaisemmin voit havaita sen, sitä helpompi on käsitellä tilannetta ja hallita negatiivisia tunteita.
2. Meditoi ja hengitä syvään
Näyttää ilmeiseltä, eikö? En ehdota tunnin mittaista meditaatiota joka päivä, mutta se todella auttaa muutaman minuutin käyttämisessä joka päivä hiljaa istumiseen ja aivojen sammuttamiseen. Kun olemme stressaantuneita, aivomme voivat helposti ylikuormittua nopealla ajattelulla. Löydä rentouttava, hiljainen paikka talostasi ja koe henkinen hiljaisuus syvään hengittäen.
3. Löydä rentouttavia tuoksuja
Aromaterapia ja kynttilät ovat täydellisiä, kun tarvitset rauhoittavaa. Löydä tuoksu, joka sopii sinulle ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi sisältä. Monille se on laventeli, joka on osoitettu vähentää stressitasoja. Suitsukkeita, infusoidut kylpyammeet, kynttilät ja hajottimet toimivat erinomaisesti.
4. Naura ja naura usein
Se on oikeastaan tieteellisesti todistettu nauru voi auttaa vähentämään ja ehkäisemään stressiä. Ja kukapa ei muutenkaan haluaisi nauraa hyvälle vitsille tai elokuvalle? Olen täysin syyllinen siihen, että heitin kyynelpyyhkäisyn, kun olen pahoillani, mutta kokeile komediaa! Elämä on liian lyhyt löytääkseen syitä nauraa - jopa silloin tällöin nauraa itsellesi.
5. Kuuntele lempimusiikkiasi
Musiikki on suosikki parantajani. Tutkijat Yhdysvaltojen Brandeisin yliopistosta, Zürichin yliopistosta, Marburgin yliopistosta Saksasta ja Pennington Biomedical Research Centeristä Yhdysvalloissa ovat havainneet, että musiikki voi laukaista biokemiallisia stressin vähentäjiä kehossasi. Olipa kyseessä Aretha Franklin tai Taylor Swift, muista hankkia rutiininomaisesti annos suosikkihilloja. Käännä se ylös ja muuta olohuoneesi omaksi tanssilattiaksesi.
6. Ota yksi asia kerrallaan
Toki elämä on kiireistä. Ja maailma pyörii nopeasti, mutta älä yritä käsitellä kaikkea kerralla. Se on vaikeaa ja epäterveellistä. Ole läsnä hetkessä ja keskity siihen, mitä voit tehdä sillä hetkellä. Huomenna on enemmän, ja eilinen on ohi. Tee mitä voit, ja ymmärrä, että voit tehdä vain niin paljon yhdessä päivässä.
7. Kehitä teen maku
Jos rakastat jo teetä, hienoa! Ja jos et, kokeile uudelleen. Teellä on hämmästyttävää terveyshyödytja mustan teen on osoitettu alemmat stressin jälkeiset kortisolitasot ja lisää rentoutumisen tunnetta. Näyttää siltä, että on olemassa miljoona teetä, joista valita, joten varmasti on yksi sinulle. Kamomilla, laventeli, ginseng ja minttu ovat erinomaisia makuja stressin lievittämiseen.
8. Hyväksy asiat, joita et voi muuttaa
Isäni on toistanut tämän minulle kerta toisensa jälkeen, ja se on yksi haastavimmista asioista. Tämä ei tarkoita, ettet ansaitse oikeutta olla järkyttynyt työn menetyksestä tai huonosta säästä lomalla, mutta jos et voi muuttaa sitä, älä anna sen liioitella sinua. Yritä sen sijaan keskittyä siihen, kuinka saada paras tilanne ja etsiä hyviä puolia.
9. Vietä aikaa eläinten kanssa
Kukapa ei tuntisi lämpöä sisältä, kun halaa pentua? On olemassa syy, miksi koirat ja kissat tekevät suuria terapiaeläimiä. Mutta jotkut ihmiset, kuten minä (vuokranantajan säännöt), eivät saa pitää eläimiä kodeissaan. Merkitse ystäväsi ja lemmikkisi kanssa seuraavan kerran, kun he lähtevät puistoon tai vapaaehtoistyöhön paikallisessa turvakodissa. Mikään koira -suudelma ei voi korjata!
10. Älä tee vuoria myyrämäistä
On helppo jännittää tilanteita, jotka ovat uusia tai näennäisesti ylivoimaisia. Ota hetki aikaa tutkiaksesi ongelmaa ja mahdollisia ratkaisuja. Reagoitko liikaa? Onko sillä väliä viiden vuoden tai jopa muutaman viikon kuluttua? Ylimääräisen draaman luominen ja negatiivisten asioiden ajatteleminen vain pahentaa stressiä.
11. Hemmottele itseäsi
Mikä saa sinut tuntemaan olosi erityisen erityiseksi? Hieronta? Hieno illallinen? Jalkahoito? On erittäin tärkeää antaa itsellemme ylimääräistä rakkautta ja tehdä asioita, jotka tekevät kehomme ja mielemme onnelliseksi. Useimmilla meistä ei ole pankkitilejä viikoittaisten hierontojen tueksi, mutta entä kerran kuukaudessa? Tai miten saisit kynnet tehtyä joka toinen kuukausi? Ota hetki aikaa hemmotella itseäsi - olet sen ansainnut!
12. Pidä harjoitusrutiini
Liikunta on yksi parhaista tavoista estää stressiä. Kävele 30 minuutin kävelymatka, liity Zumba-luokkaan tai tee yksinkertaista käsivarsiharjoituksia. Tottuminen tekemään jotain fyysistä, mistä nautit, on uskomatonta sekä mielellesi että kehollesi. Ja mitä enemmän teet sen, sitä parempi. Kuuntele kehoasi ja mitä se tarvitsee. Älä liioittele, jos kehosi sanoo ei.
Lisää: Kuumat kylvyt voivat hyödyttää kehoasi kuten liikunta
13. Ulos ystäviesi kanssa
Toki on vaikeaa käydä kaikissa sosiaalisissa tapahtumissa, mutta yritä osallistua mahdollisimman moniin. Sosiaalisesti sitoutuminen voi todella saada sinut tuntemaan olosi hyväksi, ei vain tapahtumassa, vaan myös sen jälkeen. Seurustelu on loistava tapa ehkäistä stressiä ja hoitaa sitä silloin, kun se on pahimmillaan. Jopa yksinkertainen puhelu vanhalle ystävälle tai sukulaiselle voi olla avuksi vaikeina aikoina.
14. Tiedä milloin pyytää apua
Emme ole täydellisiä. Ehdottomasti kukaan ei ole, ja se on elämää. Joskus stressi voi yksinkertaisesti olla liian ylivoimaista käsitelläksemme itseämme. Tarvitsetko apua työssäsi tai apua elämäsi muutoksessa, pyydä apua. Älä pelkää tai häpeä, jos tarvitset työtoverin apua suuressa projektissa tai jos tarvitset ammattimaista neuvontaa.
15. Lopuksi vältä turhaa stressiä
Jos tiedät, mikä sinua stressaa, yritä pysyä kaukana siitä. Monesti tämä tarkoittaa oppimista sanoa ei. Älä ota enempää kuin pystyt kantamaan ja tiedä rajojasi - joko työssä tai henkilökohtaisessa elämässäsi. Hallitse elämääsi ja ympäristöäsi. Jos ruuhka-aikainen liikenne stressaa sinua, valitse vähemmän matkustava tie.
Lisää: Parhaat kuukausittaiset hyvinvointitilaukset, jotka takaavat sinulle hyvän olon
Alunperin julkaistu syyskuussa 2016. Päivitetty huhtikuussa 2017.
