Pysy rauhallisena ja nesteytettynä
Visuaaliset ruokavihjeet, kuten toimistossa toimitetut upeat leivonnaiset, voivat lähettää nälän signaaleja aivoihisi. Mutta jos juomme paljon vettä, tunnemme olomme kylläisemmäksi ja tyytyväisemmäksi - voimme sanoa ei houkutuksille. Kuumat nesteet voivat olla lohduttavia, joten nyt on aika tuoda esille tuo kamomilla ja vihreä tee, mieluiten löysälehti. Molemmat ovat rauhoittavia ja kosteuttavia, ja vihreän teen uskotaan parantavan aineenvaihduntaa. Et voi mennä pieleen!
Kädet pois jäämistä
Se on houkuttelevaa, mutta älä lopeta lasten lautasia. Se on helppo tapa päästä sisään ja olet ehkä kasvanut "älä tuhlaa mitään"-mentaliteetilla, mutta puhtaalla levyllä on haittoja. Nämä ylimääräiset kalorit, joita syöt syömällä jäämät ja oman aikuisen aterian, voivat sabotoida painotavoitteitasi.
Syö enemmän kasviksia
Älä aliarvioi tuoreiden vihannesten voimaa ravinteille ja terveydelle. Kun valmistat esimerkiksi soseutettua squashia, porkkanaa tai rutabagaa vauvallesi, tee itsellesi ylimääräistä. Jos esimerkiksi leikkaat paljon, pilko enemmän ja paista ne uunipellillä. Näillä vihanneksilla on hyvää merisuolaa, yrttejä ja valutettua oliiviöljyä, ja ne tekevät loistavan illallisen nopealla kalafileellä broilerin alla. Tai syö ne lounaaksi ja lisää fetajuustoa - maukasta, terveellistä ja helpompaa kuin luulet. Toinen helppo korjaus on smoothie-se on lapsille miellyttävä ja voi olla ravinteiden voimanlähde. Kokeile tätä energiaa lisäävää smoothieta: yhdistä selleri, vauvanpinaatti, mansikat tai mustikat, mantelimaito ja hunaja tehosekoittimessa ja soseena.
Minuaika on ratkaiseva
Saatat tuntea, että sinun täytyy palvella ja miellyttää kaikkia, mutta varaa aikaa itsellesi lomien aikana - terveellisyydellesi ja pitääksesi energiatasosi korkealla. Vanhemmat ja useimmiten äidit asettavat itsensä usein lastensa tarpeiden ja toiveiden alapuolelle. Se on järkevää tuolloin, mutta se voi jättää sinut uupuneeksi ja napata kaiken, mitä voit jääkaapista tai kaapista, jotta saat polttoainetta. Joten vaikka sinulla ei ehkä ole ollut aikaa kunnon illalliselle, kaivaa Ben & Jerryn jäätelöastiaan klo 21.00. ei ole hyvä valinta. Temppu on suunnitella aterioita, tehdä ostoksia viisaasti ja varata aikaa rentoutumiseen, kuntoiluun ja tarvitsemasi lepoajan hankkimiseen.
Käytä pieniä lautasia ja vältä toista apua
Juhlissa tai kokoontumisissa lataa lautasemme todella - ja jos lautaset ovat isompia, otamme lisää. Pienempien levyjen käyttö voi hillitä annoksiamme, joten emme hyssyttele mielettömästi kaikkia ylimääräisiä kaloreita. Jos sinulla on kiusaus pyytää sekunteja tai pitää viini virrassa isäntien tai perheenjäsenten miellyttämiseksi, yksinkertainen kohteliaisuus voi välttää tämän suden: "Kiitos, ei, mutta se oli herkullista."
Ole valmiina
Muista pakata vaippapussi. Olitpa kauppakeskuksen sähkökaupassa tai ystävien ja perheen luona, ota aina mukaasi vauvan suosikkeja sekä energiapalkkeja itsellesi välipalojen tai ruokakentän välttämiseksi merkkejä. Vaippojen ja lelujen ohella vauvan juomat ja välipalat ovat valmiina. Kun olet valmis, olet rauhallinen, viileä ja suhteellisen koottu.
Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. pakolliset kentät on merkitty *
