Ystävänpäivänä ajattelemme usein kaikkia ihmisiä, joita rakastamme, ja yritämme tehdä päivästä erityisen heille. Mutta tänä vuonna lisää luetteloon toinen tärkeä henkilö: sinä! Pienet askeleet, kuten riittävä D -vitamiinin saaminen, voivat tehdä rakastamisesta kehossasi valtavan menestyksen.
Hyvää ystävänpäivää sinulle!!! Elämme rakkauden aikaa, ja on tärkeää muistaa, että vaikka rakastamme ja huolehdimme muista, meidän on otettava huomioon myös itsemme. Oletko valmis rakastamaan sinua hieman? Tässä on ohjeet.
Pumppaa itsesi
Milloin viimeksi hikoilit kunnolla? Treenit eivät ole vain hyviä kehollesi, vaan ne voivat myös antaa energiaa. Herätä kehosi intensiivisellä istunnolla ja näet pitkäaikaisia etuja.
”Joka maanantai vien lapset lastenhoitajan luo ja tapaan kouluttajan aamulla. Se on vain tunnin harjoituskerta, mutta se antaa minulle mahdollisuuden pitää huolta itsestäni ja minusta tuntuu myös hyvältä. Se antaa minulle myös mahdollisuuden ottaa mukava, pitkä, kuuma suihku keskeytymättä ”, sanoo kahden lapsen äiti Janae Melvin.
Vaikka valmentaja ei olisi budjetissasi, voit hikoilla harjoitus -DVD -levyillä, online -harjoitusvideoilla tai vain kävelyllä tai lenkillä ulkona.
Syödä hyvin
Tiedätkö sen sanonnan, että olet mitä syöt? OK, et ehkä muutu jumbo -evästeeksi, kun olet syönyt vähän liikaa toimistojen herkutelineestä, mutta jos et syö hyvin, kehosi näyttää vaikutukset. Joten yritä aloittaa päiväsi oikein tasapainoisella aamiaisella, joka antaa sinulle energiaa päivälle.
"Varmistan, että minulla on terveellinen aamiainen ja varaan joka aamu aikaa mehua lehtikaalia/omenaa/porkkanaa/sitruunaa/persiljaa/korianteria ja kävelemisen jälkeen minulla on chia siemenet, joissa on lämmitetty kookosmaito ja orgaaninen kuuma kaakao - paras lohduttava, lämmittävä, terveellinen ruoka ”, sanoo sertifioitu ravitsemusterapeutti Nancy Guberti, NEITI.
Välttämättömät ravintoaineet
Osa itsensä rakastamisesta on ruokkia itseäsi hyvin. Nämä ravintoaineet auttavat sinua saamaan optimaalisen terveyden ja tuntemaan olosi hyväksi.
C-vitamiini: Me kaikki tiedämme, että bakteerit ovat paha vihollinen talvella, mutta C -vitamiini voi auttaa sinua torjumaan vilustumista (vaikka Mayo Clinic on sanonut, että hyöty on pieni). Mutta se on hyvä myös mielialallesi tutkimusten mukaan. Ole hyvä ja ohita nyt virallinen lehti.
D-vitamiini: Pidä aivosi terävinä! Ranskan Angers -yliopistollisen sairaalan tutkimuksen mukaan ruokavalio, jossa on enemmän D -vitamiinia, on yhdistetty pienempään riskiin sairastua Alzheimerin tautiin.
Kalsium: Suojele niitä luita! Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet ovat välttämättömiä luuston terveydelle. Ja kyllä, elintarvikkeiden kalsium on parempi kuin lisäravinteet, Washingtonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijoiden alustavan tutkimuksen mukaan. Tutkimuksen mukaan naisilla, jotka saavat kalsiumia ravinnonlähteistä, on parempi luutiheys ja yleinen luuston terveys.
Sulje silmäsi
Myös uni on tärkeä tekijä terveydelle, joten varmista, että saat riittävästi lepoa joka ilta. Heräät nuorentuneena ja valmis kohtaamaan joka päivä. Bonuksena, saada enemmän unta voi myös auttaa painonpudotuksessa - pisteet!
Lisää terveydestä
6 nyrkkeilyharjoitukset pudotuskappaleelle
Henkilökohtaisen harjoittelun kuntosalaisuuksia kokeiltavaksi kotona
Veistä vartalotyyppisi: Päärynän muotoinen
