Olet siis saanut suositellut seitsemän tai kahdeksan tunnin unet, mutta heräät silti tunteessasi, että olet törmännyt Mackin kuorma -autoon. Mikä vielä pahempaa, kun olet viettänyt päivän jatkuvasti uupuneena (aivosi aaltoilevat tuskin heiluttaen), kun on aika lyödä säkkiä, olet johdotettu ja valmis lähtöön. Mikäs vaikutus sillä on? Sinulla saattaa olla ns. Viivästyneen univaiheen oireyhtymä - erittäin yleinen, erittäin hoidettavissa oleva vuorokausirytmihäiriö.
"Näen tämän ongelman usein klinikallani", sanoo Nitun Verma, M.D Washington Township Center for Sleep Disorders. "Ihmiset, joilla on sitä, tuntevat usein olevansa hereillä nukkumaan mennessä ja uneliaita aamulla, vaikka he olisivat saaneet suositellun määrän unta." Periaatteessa mitä tapahtuu, on kehossasi on luontainen taipumus mennä nukkumaan myöhemmin ja herätä myöhemmin kuin mitä tavallisesti pidetään normaalina. Kehosi voi olla esimerkiksi "asetettu" mennä nukkumaan varhain aamulla kello 1–4 ja nousta myöhemmin, klo 8–11, ei ole siistiä niille meistä, joilla on tiedossa töitä.
Koska se on häiriö, jolla on taipumus häiritä naisen rutiinia, hän saattaa löytää itsensä nukkumaan päivällä tai menemään yli yön nukkumaan viikonloppuisin unenpuute viikon aikana. Mutta valitettavasti noidankehä alkaa alusta maanantaiaamuna. Haukottele. Minusta erityisen hämmentävää tästä ongelmasta on se, että vaikka olisit kuinka väsynyt, kehosi vaatii silti nukkumaanmenoa, kun se haluaa. Aivan kuin sinulla ei olisi mitään sananvaltaa asiaan!
Tämä krooninen unenpuute johtaa moniin hauskoihin asioihin - kuten vakavaan uupumukseen, ärtyneisyyteen, a ota huomioon, että oikosulku ja jos olet todella onnekas, sinut voidaan jopa leimata motivoimattomaksi tai kuriton. Jee.
Saatat saada DSPS: n, jos…
- Nukut aina myöhemmin kuin haluat.
- Kun sinun täytyy nousta aamulla, se on kuin et olisi nukkunut ollenkaan (astu Mack -kuorma -autoon).
- Sinulla ei yleensä ole muita unihäiriöitä. Päivinä, jolloin saat mennä nukkumaan ja herätä, kun kehosi todella tuntuu siltä, tunnet olosi virkistyneeksi.
- Kahvi, kahvi, kahvi, kahvi, kahvi.
Kuinka käsitellä DSPS: ää
Vaikka se ei ole helppo korjaus, jos DSPS häiritsee mahdollisesti päivittäistä aikataulua, on tärkeää hieroa vatsasi sen vaikutusten minimoimiseksi. DSPS: n torjumiseksi on tyypillisesti kaksi vaihtoehtoa:
Siirrä sisäistä kelloa eteenpäin. Tämä tarkoittaa sitä, että nukkumaanmenoa siirretään hieman aikaisemmin joka ilta, kunnes haluamasi nukkumaanmenoaika on saavutettu. Voit aloittaa nukkumaan klo 12.30, seuraavana yönä klo 12.15, seuraavana keskiyöllä ja niin edelleen. Voit myös siirtää heräämisaikaasi samanaikaisesti, joten saamasi unen määrä on aina sama.
Viivästytä sisäistä kelloa. Tämä muutos olisi tehokas vain, jos ottaisit aikaa sen toteuttamiseen (vaikka se on menetelmä toimi minulle) - teorian mukaan kehosi on paljon helpompi sopeutua myöhempään nukkumaanmenoaikaan kuin aikaisempaan (niin totta minun tapauksessani). Siirrät joka yö nukkumaanmenoaikaa yhden tai kolmen tunnin kuluttua sekä herätysaikaa, kunnes olet saavuttanut haluamasi nukkumaanmenoajan.
Nukkumistottumukset ovat kaikki. Tee kaikkesi pitääksesi uniaikataulusi, kun olet saavuttanut suloisen paikan. Henkilö, joka on käynyt tämän läpi noin 7000 kertaa vuosien varrella, on tärkeää palauttaa sisäinen kellosi. Yksi luiskahdus, yksi lisäjakso Skandaali ja… bam! Tulet takaisin sinne mistä aloitit. Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä. Joka. Päivä.
Muita vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua, ovat kirkas valohoito, kirkkaan valon välttäminen iltaisin, nixing piristeitä ruokavaliosta ja lääkkeitä, kuten melatoniinia - mutta vain unen ohjeiden mukaan asiantuntija.
Lisää univinkkejä
13 Ärsyttäviä asioita, joita tapahtuu, kun yrität nukkua
Kuinka ratkaista unihäiriöt
Uusi "unen hakkerointi" -suuntaus lupaa lisätä ylimääräisen päivän viikkoosi
