On maaliskuu, mikä tarkoittaa, että olet valmis laihduttamaan kevättä. Mutta olet myös alistunut samoihin epäterveellisiin elämäntapoihin, joita lupaat potkia uuden vuoden lupauksillasi - joka vuosi. Ehkä ongelma on sinun näkemyksesi laihduttamisesta. Painonpudotus valmentaja Jena la Flamme kertoo SheKnowsille, että päättäväisyyden ylläpitäminen on yhtä helppoa kuin painonpudotuksen tekeminen miellyttäväksi.
Ryhdistäytyä
& pidä hauskaa
On maaliskuu, mikä tarkoittaa, että olet valmis laihduttamaan kevättä. Mutta olet myös alistunut samoihin epäterveellisiin elämäntapoihin, joita lupaat potkia uuden vuoden lupauksillasi - joka vuosi. Ehkä ongelma on sinun näkemyksesi laihduttamisesta. Laihdutusvalmentaja Jena la Flamme kertoo SheKnowsille, että päättäväisyyden ylläpitäminen on yhtä helppoa kuin painonpudotuksen tekeminen miellyttäväksi.
Puhuimme la Flammen kanssa, joka on perustaja Miellyttävä laihtuminen, naisellinen lähestymistapa laihtumiseen, kuinka määritellä uudelleen ajattelumme painonpudotuksesta, jotta se olisi kestävää ja todella nautittavaa. Muuta ruokavaliota ja liikuntaa ja muutat kehoasi.
SheKnows: Mikä on miellyttävä laihtuminen ja ehkä tärkeämpää, voiko laihtuminen todella olla miellyttävää?
Jena la Flamme: Painonpudotuksen on itse asiassa oltava miellyttävää tai se ei ole kestävää. Olemme joko stressitilassa (kun varastoimme rasvaa) tai rentoudumme (kun hormonimme ovat optimoituja ja rasvanpoltto on päällä). Stressaavat ruokavaliot ovat hulluja. Kaikki stressaava aiheuttaa stressireaktion. Lisäksi useimmilta naisilta puuttuu nautinto - sekä syömisen aikana että yleisessä elämäntavassaan. Miellyttävä laihtuminen tarkoittaa miellyttävien asioiden löytämistä ja niiden käyttöä terveellisempien elämäntapojen luomiseen. Se alkaa ajattelutavalla ja muuttuu sitten fyysiseksi.
SK: Miksi monilla naisilla on niin paljon ongelmia ruokavalion tai terveellisten elämäntapojen suhteen?
JLF: Heiltä puuttuu ilo. Meidät on kasvatettu ajattelemaan nautintoa palkkiona kovasta työstä. Se on kerta toisensa jälkeen herkkua sen sijaan, että nautinnon ymmärtäminen olisi biologinen vaatimus. Lisäksi monet ihmiset todella tuntevat syyllisyyttä nautinnosta. He eivät mene ylimääräiselle mailille selvittääkseen, mikä heille tuottaa iloa. Jos olet kasvanut stressaavassa ympäristössä, ilo voi tuntua todella vieraalta.
Evoluution kautta kaikki organismit ovat kehittyneet siirtymään kohti nautintoa ja pois kipusta. Olemme aineenvaihduntaan ohjelmoituja saamaan aistikokemuksen syömisestä, ja jos emme saa sitä aistinvaraista osaa, kehomme on edelleen nälkäinen. Uskomme, että voimme hallita kehoamme, mutta kehomme on vahvempi kuin mielemme, ja evoluution kannalta se on myös vanhempi. Älä peruuta vartaloa nurkkaan, koska kehosi on joutunut nauttimaan nautinnosta syömisen aikana, ja aseta etusijalle todella miellyttävä ateria.
SK: Onko huono harjoittaa tiukkaa liikuntaa ja terveysrutiinia, koska monille meistä liikunta ei ole kovin miellyttävää?
JLF: Tiukkaa kenelle? Jos kehosi viihtyy hyvin, verrattuna "Voi, vihaan sitä, mutta jos luen vain juoksumatolla olevan kirjan tai kuuntelen iPodia, se menee nopeammin", se on tuottavampaa. Et aio laihtua miellyttävästi istumalla sohvalla. Naisellinen keho voi kuitenkin mieluummin tanssia, joogaa tai tennistä tai jotain leikkisää ja aktiivista. On oltava jotain, joka toimii, jos olet tarpeeksi utelias löytämään jotain toimivaa.
SK: Miten löydät sen toiminnan, joka toimii sinulle?
JLF: Käytä uteliaisuuttasi löytääksesi näitä miellyttäviä aktiviteetteja (tanssia, tanssia, hulavanteita, tapoja löytää yhteys muihin naisiin) ja pysy avoimena lähiympäristössäsi, mukavissasi ja ystävillesi - kokeilu ja erehdys [on suuri osa se].
SK: Monet ihmiset ovat jo luopuneet uudenvuodenlupauksistaan ollakseen terveempiä - mitä he voivat tehdä palatakseen hevosen selkään?
- Vaihda ajatukseen, että nautinto ruoan kanssa on hyvää ja välttämätöntä. Jos sinulla ei ole sitä, aiot syödä liikaa.
- Kun olet stressaantunut, olet herkkä nautinnolle. Ennen kuin syöt, rentoudu. Hengitä viisi kertaa, laskeudu, syö rauhoittavassa ympäristössä ja olet herkkä nautinnolle.
- Etsi väärentämätöntä nautintoa jokaisesta syömästäsi puremasta. Tee tämä hidastamalla ja hengittämällä ja tuntemalla kehosi. Kiinnitä huomiota siihen, mitä maistat, haistat, näet, tunnet ja koet. Tämä aktivoi kehon luonnollisen ruokahalun hallinnan.
- Syö energiaan asti. Huomaa ja seuraa energiaasi syödessäsi väsyneen ja energisen välillä. Kun syöt, energiasi nousee. Kun olet syönyt tarpeeksi, energiasi alkaa laskea. Lopeta syöminen, kun energiasi vähenee.
JLF: Sanoisin, että sen sijaan, että keskittyisitte [yksilölliseen päätöslauselmaan], siirrä painopisteesi tavoitteesta ympäristöön (tai siihen, mitä kutsun ekologiaksi). Kuvittele, että sinulla on sademetsäkasvi ja se sanoo: "Hei, haluan asua autiomaassa", mutta sitten se kuihtuu ja kuolee. Miksi? Ei ollut tukijärjestelmää, joka tukisi sen tavoitteita.
Mikä tukee tavoitteitasi?
- Yhteisö - ryhmien etsiminen, luokkien löytäminen, ystävien löytäminen, asettuminen ympäristöön, jossa ihmiset jo tekevät sellaisia miellyttäviä toimintoja, joista olet kiinnostunut. Oletetaan, että liityt maastopyöräilykerhoon. Ne ihmiset haluavat herätä lauantaiaamuna, he haluavat pyöräillä ja syödä terveellistä ruokaa. Ryhtymällä osaksi ryhmää alat vaikuttaa ryhmän ajatuksiin ja toimintoihin.
- Ole todella rehellinen toiveidesi suhteen. Mitä todella haluat? miksi haluat sen? Mitä tämä tekee sinulle? Miksi se on sinulle niin tärkeää? Ja sitten kunnioittakaa ja kunnioittakaa tätä halua ja jatkakaa sitä halua. Pysy keskittyneenä ja jatka työskentelyä kohti tätä halua vauvan askelin. Ihmiset ajattelevat, että heidän toiveensa ovat "Haluan laihtua". Heidän on oltava rehellisempiä itselleen siitä, mitä he todella ovat haluavat, koska silloin heillä on enemmän motivaatiota pyrkiä [tavoitteisiinsa] kuin luopua niistä ja vain sopeutua asemaan quo
SK: Ovatko harjoitustrendit haitallisia?
JLF: Sanon aina asiakkailleni, että he monipuolistavat ilo -portfolionsa. Jos löydät jotain, jota rakastat, älä jätä sitä taakse karjan takia. Yksi määritelmä, jota käytän, on määritellä todellinen ilo ja väärennetty ilo: ”Todellinen ilo on löytää se, mikä antaa nautit nyt, päivässä, viikossa, kuukaudessa ja vuodessa "verrattuna" väärennettyyn nautintoon: söin tuopin jäätä kerma; Join pullon viiniä - mutta tunnissa sinulla on sokeripäänsärky; päivässä olet turvonnut; viikossa olet lihonut 5 kiloa. " Näe nautinto pitkällä aikavälillä ja etsi asioita, jotka tuottavat sinulle kestävää nautintoa.
Lisää vinkkejä painonpudotukseen naisille
Supermalli laihtuminen vinkkejä oikeille naisille
Viikonlopun detox -dieetit, jotka toimivat
Ovatko ruoka -intoleranssit syyllisiä painonnousuun?
