Tasapainoisen ruokavalion saaminen on toisinaan vaikeaa, varsinkin kun syödään suositellut viisi hedelmä- tai vihannespalaa päivässä. Vaikka kaikki neuvot olisivat saatavilla, terveellisen ruokavalion noudattaminen voi olla vaikeaa. Tässä on viisi ideaa siitä, miten voit saavuttaa viiden päivän tavoitteen.
Lisää hedelmäistä hyvyyttä
Aamiaisella miksi et lisää hedelmiä, kuten hienonnettuja banaaneja tai kourallinen marjoja viljatuotteeseesi tai puuroon? Jos et ole viljafani, kokeile hedelmiä jogurtin kanssa. Tämä on kätevä välipala myös liikkeellä, niille teistä, jotka ovat liian kiireisiä aamiaiseksi.
Salainen jäädytetty ase
Koska pakastetut hedelmät ja vihannekset lasketaan viiteen päivässä, yritä esitellä ne aterioidesi kanssa. Jäädytetyt herneet, kasvikset ja jopa marjat ovat täydellinen lisä ruokalajiin. Kun mikroaaltouunissa on alle viisi minuuttia, kuorinta tai pilkkominen ei hidasta sinua ja se on yhtä helppo valmistaa kuin pikaruoka.
Kokeile suosikkiruokiasi
Varmista, että jokaista ateriaa varten on vähintään yksi hedelmä- tai vihannespala, ja jos et voi ajatella sellaista, joka sopisi ruokaan luonnollisesti, ole luova. Yritä lisätä hedelmiä ja vihanneksia aterioihin, joita et ole harkinnut. Ripottele pizzalle sokerimaissia, lisää kasviksia currylle ja porkkanoille ja kesäkurpitsa bolognes spagettille.
Säilötyt hedelmät
Jos sinulla ei ole aikaa noutaa tuoreita hedelmiä, nappaa tölkki säilöttyjä hedelmiä iltapäivän välipalaksi. Se lasketaan edelleen viiteen päivässä ja tarkoittaa, että se säilyy kauemmin kuin tuoreet hedelmät. Muista kuitenkin syödä mehua mehun sijasta sokerisiirapin sijaan, koska se on terveellisempää!
Salaatin alkupala
Joskus pelkkä salaatti voi olla epämiellyttävä, joten miksi et yritä ottaa salaattia alkuruoaksi ja siirtyä sitten pääruokaan? Se on loistava tapa varmistaa, että saat edelleen viisi päivässä ilman, että suosikkiruokasi vaarantuvat. Pidä salaatti mielenkiintoisena ja maukkaana raastetulla porkkanalla, ripauksella basilikaa tai kuutioituja manteleita.
Lisää terveellistä syömistä
Valitse terveellisempiä ruokavaihtoehtoja jokaiseen ateriaan
Painonpudotuksen myyttejä
Elintarvikkeet, jotka voivat parantaa polykystisten munasarjojen oireyhtymää (PCOS)
