Kuinka terveellinen ruokavalio on? Saatko kaikki tarvitsemasi ravintoaineet? Onko ruokavalion pyramidi vinossa? Entä aktiivisuustasosi?
Ohje on klikkauksen päässä
Vastaukset ovat vain muutaman napsautuksen päässä USDA: n MyPyramid -verkkosivustolta. Jännittävä ominaisuus tällä sivustolla (www. MyPyramid.gov) on My Pyramid Tracker. Tämä online -interaktiivinen ruokavalion arviointityökalu on suunniteltu auttamaan kuluttajia ja ravitsemusalan ammattilaisia määrittämään yksilöllisen ruokavalion ja aktiivisuustason laatu.
Kehitä oma henkilökohtainen profiilisi
Kun olet kirjautunut ohjelmaan ja luonut oman salasanasi, voit luoda oman profiilisi kirjoittamalla ikäsi, sukupuolesi, pituutesi ja painosi. Seuraavaksi valitsit, analysoitko ensin ruokavaliosi vai fyysisen aktiivisuutesi. Jos valitset ruokavalion arvioinnin, ohjelma pyytää sinua syöttämään elintarvikkeet, jotka olet syönyt edellisenä päivänä tai tavallisena päivänä. Jokaiselle elintarvikkeelle sinun on myös valittava annoskoko ja kulutetun annoksen määrä.
Analysoi ruokavaliota
Kun olet syöttänyt kaikki ruoat ja juomat päivän ruokavalioon, jatka analyysivaiheeseen. My Pyramid Trackerin avulla voit analysoida syöttämääsi ruokavaliota kolmen eri ravinteiden standardin perusteella: ikä/sukupuoli, äskettäin tarkistetut ruokavalio -ohjeet amerikkalaisille ja MyPyramid -ruokaryhmäsuositukset ikä-/sukupuoliryhmälle. Jokaisen yksittäisen arvioinnin perusteella voidaan valita hymiö, jolla opitaan henkilökohtaista tietoa siitä, miten parannetaan tällä alalla.
Seuraa päivittäistä ruokavaliotasi
Vaikka 24 tunnin muistutus voi antaa jonkinlaisen käsityksen, se on vain tilannekuva ruokavaliostasi. Ruokavaliomme vaihtelee niin paljon päivittäin, että saadakseen oikean kuvan normaalista ruokailutottumuksesta on kirjattava useita päiviä. Pyramid Tracker on tehnyt tämän helpoksi; sivusto "muistaa" aiemmat merkinnät, jotta voit lisätä niitä joka kerta, kun kirjaudut sisään. On jopa kaavioita, jotka voivat kartoittaa ravintohistoriasi useiden päivien ajan. Yksi Pyramid Trackerin avulla oppimistani asioista oli, että ruokavaliostani saatiin enemmän viljaruokia ja vähemmän kalsium- ja vihannesruokia kuin haluttiin.
Analysoi fyysistä aktiivisuuttasi
Pyramid Tracker seuraa myös fyysistä aktiivisuutta. Ruokavalion seurannan tavoin syötät päivän aikana harjoitellut eri toiminnot, niiden intensiteetin ja keston ja analysoit sitten. Aktiivisuutesi arvioidaan asteikolla 0-100, ja 100 on ihanteellinen. Ruokavalion seurannan tavoin voit seurata ja verrata fyysisen aktiivisuutesi edistymistä ajan mittaan.
Pysy tietoisena
Toinen My Pyramid Tracker -ominaisuuteni on Ruokavalio- ja terveystiedot -painike, jossa on linkkejä eri hallituksen ja terveysjärjestöjen verkkosivustoille. Olitpa huolissasi syövästä, sydänsairaudesta, naisten ongelmista tai jostain muusta, löydät tarvittavan linkin vain napsautuksen päässä.
