Jos sinulla on ongelma ahdistus, sinä tiedät sen. Ja jos etsit vastauksia, sinulla on vain muutamia vaihtoehtoja: mene terapiaan tai hanki lääkitys.
Kasvaa vakavasti toimintahäiriöisessä kodissa, En muista päivää, jolloin en olisi ahdistunut. Kesti aikuistuminen ja terapian etsiminen, ennen kuin aloin nähdä todellista edistystä.
Terapian ja selviytymismekanismien, kuten meditaation, ansiosta on päiviä, jolloin tunnen itseni onnellisemmaksi kuin koskaan ennen. Muina päivinä, kun minua laukaisee jokin outo asia, vanha ystäväni on palannut - ja ahdistuneisuuteni on pahempi kuin koskaan. Ensimmäinen ajatukseni, kun tämä tapahtuu, on, että hoito oli täyttä rahan tuhlausta. Toinen (syvempi) ajatukseni on, että ehkä yritän liikaa ja pyöritän pyörääni turhaan. Ehkä ahdistuneisuus on normaali osa elämää ja ehkä vain ehkä täydellisyyden odottaminen ja lääkkeen etsiminen aiheuttaa minulle enemmän ahdistusta pitkällä aikavälillä.
Ahdistus on yleisin mielisairaus Yhdysvalloissa, mikä tarkoittaa, että meitä on 40 miljoonaa, jotka tarvitsevat apua. Neljäkymmentä miljoonaa ihmistä yrittää selvittää, kuinka nauttia elämästä ilman paniikkia ja kuinka nukkua hyvin yöllä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi niistä tehokkaimmat ahdistuksenhallintatyökalut (ja yksi, joka toimi minulle), mutta monet potilaat kävelevät pois ilman täydellistä kuvaa: Ei ole realistista odottaa olevan 100-prosenttisesti huoleton.
Lisää: Millaista on todella vanhemmuus jatkuvalla ahdistuksella
On tärkeää tehdä mitä voit tee ahdistuksestasi hallittavissa ja selvitä laukaisimet, jotka estävät sinua. Mutta kun olet tehnyt kaiken voitavasi, se on viimeinen vaihe, jonka monet meistä ahdistuneista tyypeistä unohtavat kätevästi: hyväksyminen. Joinain päivinä ahdistus voi olla pahempaa kuin toiset, ja toisina päivinä ahdistuksesta voi olla apua.
Stacy Kaiser, Elä onnellisesti päätoimittaja ja lisensoitu psykoterapeutti sanoo: ”Ahdistuneisuus voi olla erittäin positiivinen tunne, koska se on kuin moottorin tarkastusvalo autossasi - varoitus siitä, että asiat eivät ehkä ole kunnossa. Ahdistus voi varoittaa sinua, kun elämässäsi on mahdollisia huolenaiheita tai vaaroja. Esimerkiksi, jos olet huolissasi uudesta suhteesta tai teet ostoksen, kun sinulla on sellainen taloudellisia kysymyksiä, tämä ahdistus palvelee sinua varoittamaan, olemaan varovainen ja jatkamaan varovaisuutta. Ahdistus voi auttaa sinua tutkimaan tilannetta perusteellisemmin, se voi saada sinut ottamaan aikasi ennen kuin hyppäät tilanteeseen, ja se voi jopa vaikuttaa siihen, että jarrutat kokonaan. "
Näin kerrot eron: Jos ahdistus ajaa elämääsi ja imee kaiken hauskan, on aika pyytää apua. Terapeutti ja ahdistuksenhallintasuunnitelma voivat palauttaa elämän tasapainoon. Jos ahdistus jatkuu edelleen huoneen nurkassa, voi olla aika ystävystyä pahimman vihollisesi kanssa.
1. Käytä ahdistusta menestyäksesi
Puhuen kovana perfektionistina, joka hautaa päänsä töihin, voin vahvistaa, että ahkeran ulkoasumme takana me työnarkomaattiset olemme vain hermopaketti. Mutta kun ymmärrät ahdistuksesi ja voit hillitä sen vaikutuksia elämääsi, voit käyttää sitä motivaattorina - se voi jopa auttaa sinua saavuttamaan uratavoitteesi. Jeff Perron, tohtori, ehdokas Ottawan yliopistossa ja kehittäjä TruReach -sovellus masennukseen ja ahdistukseen, myöntää, että ahdistus ei ole pahaa edes keskuudessamme oleville perfektionisteille.
"Menestyvät ihmiset ovat usein perfektionisteja, mutta perfektionismi perustuu yleensä ahdistukseen", hän sanoo. "Jos voit oppia, milloin on hyötyä olla perfektionisti ja kun sinun on" lievennettävä "perfektionismiasi, voit saada sen hyödyt tyhjentämättä itsesi kokonaan."
2. Käytä ahdistusta luovana lähtökohtana
Kun vietät riittävästi aikaa suosikkiharrasteesi kanssa, keksit muutamia luovia tapoja pitää vauva kulma." Tähän mennessä sinulla on todennäköisesti omat henkilökohtaiset ahdistustemppusi, joita käytät rauhoittaaksesi itsesi, kun olet saavuttanut raja. Minulle se on juoksua ja päiväkirjaa, niin kliseiseltä kuin se kuulostaa. PR -ammattilaiselle Ricky Garvey, se kanavoi ahdistuksensa sähkökitaran soittamiseen. Suorittaminen ei ainoastaan auta Garveyä hallitsemaan päivittäisiä stressitekijöitä, vaan antaa hänen myös haastaa ahdistuksensa paikan päällä. ”Suurin paniikkikohtaukseni ja ahdistukseni lähde on aivoistani esittäen kysymyksiä:” Entä jos minulla olisi paniikkikohtaus juuri nyt? Lavalla. Kaikkien näiden ihmisten edessä. Maksullisena pelaajana ”, hän selittää.
”Välttääkseni tuntea itseni yksin tässä tilanteessa ilmoitan tyypillisesti bändille (ystävilleni), että minulla on tämä ongelma. Kun olen lavalla, olen keksinyt signaaleja ilmoittaakseni kollegoilleni tulevasta hyökkäyksestä. Kun näin tapahtuu, minua tervehtii hauska sisäpiikki, ele tai hymy, joka valaisee tilanteen ja antaa minulle tietää, että olen hallinnassa. Mitä kauemmin olen tehnyt tämän, sitä nopeammin voin voittaa hyökkäyksen ”, Garvey sanoo.
Lisää: 15 GIF -kuvaa, jotka osoittavat, millaista ahdistuksen kanssa kasvaminen todella on
3. Käytä ahdistusta kasvuun
Tässä on joitain uutisia, joita et ehkä halua kuulla: Jos et koskaan haasta itseäsi poistumaan mukavuusalueeltasi, voit luottaa siihen, että et mene mihinkään - nopeasti. Sen pään yläpuolella leijuvan tumman ahdistuspilven kaunis puoli on, että se tarjoaa sinulle epämukavuutta, sanoo Tohtori Ben Michaelis, kliininen psykologi ja kirjoittaja Seuraava iso juttu. Hän jatkaa: ”Tiedän, että se saattaa kuulostaa oudolta, mutta epämukavuus on itse asiassa hieno asia. Ilman jonkinlaista epämukavuutta kukaan ei tekisi mitään. Tärkeintä on löytää optimaalinen epämukavuustaso. Kun käytät tätä energiaa, voit saada ahdistuksen toimimaan puolestasi, ei sinua vastaan. ”
April Masini, suhdeasiantuntija paikassa Kysy huhtikuulta, lisää: ”Ahdistus - ja muut tunteet - ovat vihjeitä, joiden avulla voit tutustua itseesi. Kun sivuutat ahdistuksen, sivuutat itsetuntemuksesi! Joten sen sijaan, että tukahduttaisit nämä tunteet, omaksua ne ja tutkia niitä. Selvitä, miksi olet ahdistunut, koska vastaus voi auttaa sinua lievittämään epämukavuutta. ”
4. Käytä ahdistusta hyväksyäksesi itsesi
Yksi vaikeimmista osista taistelussani ahdistusta vastaan on ollut negatiivinen itsekeskustelu. Kun en voi päästä yli samasta esteestä, kun huomaan pakkomielle samasta irrationaalisesta pelosta kuukausien ajan, olen pahin kriitikoni. Itseni lyöminen vain pahentaa ahdistustani. Jessica Heimark, L.M.F.T., esittää toisen ratkaisun: hyväksymis- ja sitoutumisterapian. Sen sijaan, että näet ahdistusta virheenä, löydä positiiviset puolet ainutlaatuisista persoonallisuutesi piirteistä, Heimark sanoo.
”Asiakkaani eivät näe itseään korkeana, mutta tuottavana. Ei niin anaali- ja pakkomielteinen, mutta erityistä huomiota kiinnittäen yksityiskohtiin. Juhlimalla hetkiä saavutuksina sen sijaan, että näemme nämä hetket jumissa, asiakkaat pyrkivät luopumaan ahdistuksesta, koska se ei enää hallitse heidän elämäänsä. Ahdistuksen pitäminen vahvuutena heikentää sen kielteisiä vaikutuksia ja vähentää siten oireiden vakavuutta ja esiintymistiheyttä ”, hän selittää.
5. Käytä ahdistusta ystävänä
Joskus ahdistus on juuri niin yksinkertaista kuin luulet sen olevan: se on kiusallinen varoitus siitä, että jokin elämässäsi ei mene suunnitelmien mukaan. Niin vaikeaa kuin voi olla varata hetki itsetutkiskeluun, se voi pelastaa sinut suurilta sydänsärkyiltä. ”Ahdistuneisuuteni on kuin kovaääninen, tuomitseva ystävä. Riippumatta tieltäni, hän esittää mielipiteitään. ‘Ei! Älä tee sitä! ' tai, 'Miksi sanoit noin?"" Joy Rains, kirjoittaja Valaistu meditaatio: yksinkertaisia tapoja hallita kiireistä mieltäsi, vitsit.
Rains sanoo: ”Kuten jokainen rakas ystävä, joskus hän on oikeassa, ja olen iloinen siitä, että kuuntelin häntä, koska hän voi estää minua tekemästä huonoja päätöksiä. Toisaalta minun on otettava hänen sanomansa suolajyvällä ja ymmärrettävä, ettei hän ole aina oikeassa. Hän antaa minulle mahdollisuuden erottaa. Joskus minun on ehkä sanottava: 'Kiitos paljon mielipiteenne ilmaisemisesta, arvostan sitä. Istu nyt nurkkaan ja ole hiljaa. ""
