Kuinka usein sanot negatiivisia asioita kehostasi? "Vihaan ukkosen reidet", "Minun täytyy päästä eroon vatsastani" tai "katsoa näitä löysiä käsiä"?
Saatat tehdä tämän auto-pilotissa ymmärtämättä, miten sanasi vaikuttavat itseluottamukseen, tekoihisi tai ympärilläsi oleviin ihmisiin.
Eräänä päivänä kuulin itseni sanovan ystävälleni: "Vyötäröni ei ole normaalin naisen vyötärö."
Hmm… mitä se edes tarkoittaa? Tajusin, että puhuin hienovaraisesti roskaa kehossani aikomatta.
Kymmenen vuotta sitten tämä ajatus olisi kääntynyt itsekritiikin ja vihan kehoon, ja kehossani ja loputtomassa ylensyöntiä… seurasi nopeasti liiallinen harjoittelu, johon liittyi henkistä stressiä ja fyysisiä vaivoja pahentaa.
Kun aloitin mindfulnessin opiskelun ja aloitin harjoitella ajatuksieni huomioimista, Olen oppinut tunnistamaan, kun sanoin ilkeitä asioita itsestäni, lopettamaan nuo kommentit ja käyttämään niitä lopullisesti.
Tässä syy:
- Tietoisuus: Tietoisuuden lisääminen on ensimmäinen askel muutosten tekemiseen. Kun kuulet itsesi roskapuheeksi, huomaa hetki ja pysähdy hetkeksi.
- Tunnustus: Vain koska ajatus on negatiivinen, se ei tarkoita, että se olisi "huono". Se voi auttaa sinua paljastamaan arvokasta tietoa tai tunnistamaan yleisiä laukaisijoita. Ole utelias ja kysy itseltäsi kysymyksiä: Miltä tämä kommentti saa minut tuntemaan? Puhunko tiettyjen perheenjäsenten tai ystävien kanssa, jotka tavallisesti puhuvat roskikseen, vaikka en todellakaan haluaisi puhua omasta? Tulevatko nämä ajatukset esiin, kun teen tiettyjä toimintoja, kuten tanssitunteja tai uimapukuostoksia?
- Kun olet löytänyt vastauksesi numerosta kaksi, voit ryhtyä toimiin tilanteen muuttamiseksi. Päättää yksi positiivinen toimintavaihe, jonka aiot ottaa, kun huomaat roskapuheesi. Voit halutessasi lopettaa osallistumisen tyttöystäväsi kehon häpeällisiin keskusteluihin ja antaa heille kohteliaisuuden.
- Vahvista. Niitä ruumiinosia, joita pilkkaat? He tekevät paljon sinulle! Keskity siihen, miten reidet, vatsa, kädet (tai missä tahansa, missä puhut roskaa) auttavat ja tukevat sinua. Luo uusi lausunto, joka lisätään body-talk-ohjelmistoosi ja toista tämä Uusi mantraa aina kun huomaat vanhan hiipivän sisään. "Jalkani ovat vahvat ja tuovat minut ylös ja alas neljännen kerroksen kävelyasuntooni joka päivä!" "Minun mahani ravitsee minua ja on intuitioni sielu. ” ”Käseni halaavat suuria karhuja ja auttavat minua kirjoittamaan ja luomaan uutta asioita. ”
Tietoisuus itsestäsi tekemistäsi tavallisista kommenteista auttaa sinua hyödyntämään niitä hetkiä hyvä parantaa itseluottamustasi, kohottaa ympärilläsi olevia ihmisiä ja ryhtyä positiivisiin toimiin eteenpäin.
