Mindfulness on muuttanut tapaa, jolla vanhempani olen. Vain kolme vuotta sitten, aivan uutena, huolestuneena äitinä, minun oli vaikea istua paikallaan ja todella nauttia lapsistani. Minusta tuntui, että minun oli tehtävä, tehtävä, tehtävä ja jotenkin hallittava tämä koko äitiyskeikka saadakseni hyväksynnän ja saadakseni lapseni rakastamaan minua.
Kahden vuoden hoidon ja vuoden tarkkaavaisuuden jälkeen meditaatio - perus hiljaisuus, jota harjoittelen noin 10 minuuttia päivässä - minusta tuntuu eri ihmiseltä. Niin paljon kuin se kuulostaa juustolta infomercial suosittelulta, se on totta. Olen edelleen ahdistunut ja edelleen peloissani, mutta tiedän kuinka mennä hiljaiseen paikkaan säännöllisesti.
Kun vietän aikaa lasteni kanssa, minusta tuntuu vihdoin siltä, että olen juuri siinä hetkessä heidän kanssaan. Vielä parempi on se tosiasia, että mindfulness on antanut minulle mahdollisuuden vapauttaa vuosien tuskaa kasvattaessani mielisairasta isää, ja olen alkanut pitää itsestäni.
Kävi ilmi, että kokemukseni ei ole ainutlaatuinen. Kate Sciandra kuvailee kirjassaan Mindfulness -tapa kuinka hänkin käytti mindfulnessia lievittääkseen stressiä ja ahdistusta, jota hän ei vain voinut ravistella. Hän sanoo: ”On täysin mahdollista löytää paikka rauhoittaa kehoa ja rauhoittaa mieltäsi aikataulustasi riippumatta siitä, kuinka kiireinen se on. Sinulla on enemmän mahdollisuuksia löytää tapa olla läsnä, keskittyä ja tietoisempi kuin olet koskaan kuvitellut. ”
Lisää:7 tapaa tehdä työmatkasi meditaatioharjoitukseksi
Joten miksi meistä useampi ei istu joogamattojen päällä ja sano "om"? Meditaatio kuulostaa teoriassa loistavalta idealta, mutta sen toteuttaminen vaatii kurinalaisuutta. Ja sen hippi-dippy-edustajan takia monet meistä sammuvat välittömästi.
Onneksi asiantuntijat ovat täällä murtamassa yleisiä meditaatiomyyttejä, jotka voivat estää sinua.
1. Meditaatio ei ole minua varten
Vietettyäni seitsemän vuotta asuessani Coloradossa, ostin kaikki meditaation stereotypiat koukku, siima ja uppoaja: Meditaatio oli rapeille granola -tyypeille (ja ehkä omahyväisille julkkiksille). Ei niin. Jennifer Owens, L.C.S.W. - psykoterapeutti, lisensoitu hierontaterapeutti ja terveys- ja hyvinvointiasiantuntija yli 13 vuoden ajan Kokemus kokonaisvaltaisesta terveydestä - vaatii, että meditaatio on kaikille, sanomalla: ”Meditaatiota käyttävät kaikkialla maailmassa lapset ja aikuisiakin. Meditaatiota käytetään työpaikalla tuottavuuden ja luovuuden lisäämiseksi. Sovittelua käytetään kouluissa parantamaan testituloksia ja keskittymistä. Sovittelu on hyödyllistä ihmisille, jotka ovat toipumassa riippuvuuksista tai kärsivät heikentävästä mielenterveys bipolaarinen, PTSD tai ADHD. ”
Lisää: Aloittelijan opas meditaatioon
2. Minulla ei ole tarpeeksi aikaa
Ennen kuin aloitin meditaation, ajatus puristaa jopa ylimääräiset 10 minuuttia kiireiseen työ- ja perhe -aikatauluuni oli naurettava. Mutta sananlaskun viisauden mukaan käytät aikaa siihen, mikä on sinulle tärkeää. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., terveys- ja hyvinvointiasiantuntija, kirjoittaja Optimaalinen terveys elinvoimaiseen elämään ja perustaja Jooga lääketiede, sanoo: ”Rakastan aina sitä, kun ihmiset sanovat minulle, etteivät he voi meditoida, koska heillä ei ole aikaa. Tärkeämpää on taajuus. Haluan ajatella sitä henkisenä valmennuksena. Aivan kuten lihaksemme, myös aivomme tarvitsevat harjoittelua, ja taajuus on tärkeämpää kuin kesto Kyse on sellaisista asioista, kuten neuroplastisuus tai kyky uudistaa langat hermostomme reagoimiseksi stressiin. ”
3. Minun täytyy puhdistaa mieleni kaikista ajatuksista
Aivoni hirviön hallitseminen oli ja on edelleen meditaation vaikein osa minulle. Mieleni ei lopu koskaan. Mutta kun pääsen päässäni surisevan mehiläispesän ohi tuohon rauhalliseen, viileään paikkaan (ja usko minua, kun sanon, että se voi viedä hetken), se on enemmän kuin vaivan arvoista. Laura Hollywood, kauppatieteiden maisteri (Hons), Dip. Couns., Kannustaa: ”Yksi suurimmista myytteistä on, että mielesi pitäisi olla tyhjä ja jos ajatukset tulevat päähäsi, teet sen väärin. Jos käytät mantraa, hengitystäsi tai visualisointiasi meditaatiossasi, palaaminen tähän, kun olet havainnut ajatuksesi ilman arviointia, lisää hiljaisuuttasi mielessäsi. "
4. Minun on päästävä nirvanaan
Myönnän sen. Joskus kävelen edelleen pois meditaatiosta ollessani tasainen, mutta se ei tarkoita, että mindfulness ei toimi. Olen huomannut, että mindfulness hyötyy suuresta annoksesta todellisuutta: Kuten elämä, meditaatio voi olla arkipäivää. Nelivuotinen meditaattori Meredith Liepelt Rich Life Marketingista sanoo, että meditaation odottaminen on "woo-woo" -kokemus se pidätti häntä yrittämästä sitä vuosia sitten: ”Tarkoitan, että sinun ei tarvitse sytyttää kynttilöitä, laulaa, huminaa ja valoa suitsukkeita. Voit halutessasi ja joskus minäkin. Mutta sopin meditaatioon missä tahansa, niin kauan kuin voin hiljentyä. ”
Lisää:Voisitteko kertoa tienne täyttymykseen ja onnellisuuteen?
5. Minun on oltava täysin hiljaa
Olen sellainen henkilö, joka pitää täydellistä hiljaisuutta meditoidessani, koska se todella rauhoittaa sieluani. Mutta meditaation kauneus on, että se ei ole evästeiden leikkaus. Sinä teet. Joseph Feinstein - opettaja, terveyden ja hyvinvoinnin asiantuntija ja pitkäaikainen meditaattori - selittää tulkintansa: ”Käytän laulukulhoja, ja ne todella auttavat enemmän kuin hiljaisuus. Kuuntelen erään lämpimän äänen Himalajan kulhot on kuljettamassa. Se saa meditaation tapahtumaan hetkessä ja piristää sinua. ”
6. Minun täytyy meditoida joka päivä
Tämä tuo meidät takaisin "kiireisen aikataulun" tekosyyn - käytän usein. Miten löydät koskaan aikaa meditoida joka päivä lopun elämääsi? Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse. Vuoden 1991 auto -onnettomuuden jälkeen Samantha Michael, perustaja ja puheenjohtaja Apua säätiölle, jäi vakava suljettu päävamma. Michael pitää meditaatiota ykkösvälineenä, joka auttoi häntä palauttamaan kognitiiviset taitonsa ja hallitsemaan stressiä. Varjoni kauneus. Michael kertoo SheKnowsille: ”Uskon, että ihmisten myytti numero yksi meditaatiosta on, että he eivät voi tehdä sitä ja että jos he ohittavat muutaman päivän, kaikki on menetetty. Meditaatio oli minulle kuin pyöräilyn oppiminen. Kerran totuin tuntemaan itseni rentoutumista Vastaus alkoi ja kun se oli yhdistetty musiikkiin, siitä tuli joka kerta helpompaa kuin koskaan. ”
7. Minun täytyy meditoida tietty aika
Tähän mennessä on selvää, että meditaatiossa on kyse johdonmukaisuudesta, ei sääntöjen mukaan pelaamisesta. Tyypin A sääntöjen seuraajana tämä laissez-faire -asenne askarrutti minua. Silti näin suurimman muutoksen itsessäni, kun tein mindfulnessista koko päivän harjoittelun aikataulun mukaisen tapaamisen sijasta. Courtney Pinkerton Synkronoi jooga ja hyvinvointi Dallasissa jakaa salaisuutensa meditaation menestyksestä: ”On tieteellistä näyttöä siitä, että meditaation kultastandardi on 30 minuuttia päivässä kahdeksan viikon ajan. Kuitenkin niputtamalla odotuksesi meditoinnin ajankohdasta voi tehdä siitä helpommin saatavilla, joten ole luova! Mietiskele ensin aamulla, ennen kuin muut talossasi ovat hereillä. Tai varasta muutama hiljainen hetki autossasi, takapihallasi tai paikallisessa puistossa lounaan aikana. "Happy hour" -meditaatio voi olla mukavaa heti työn jälkeen. Muista, että paras meditaatio on se, jota teet. ”
