Migreeni on heikentävä neurologinen tila, joka 39 miljoonaa amerikkalaista kärsiä, ja se on kolme kertaa todennäköisemmin naisiin kuin miehet. Vaikka se tunnetaan parhaiten tavaramerkki päänsärky migreenikohtaus voi aiheuttaa, se on paljon enemmän. Se on aina läsnä oleva tila, ja sen hallinta vaatii pitkän aikavälin suunnitelmaa. Koska useimmat migreenistä kärsivät tietävät, migreenikohtausta voi olla vaikea pysäyttää sen alkaessa.
Ihmiset usein luulevat migreenikohtaukset päivittäisiksi päänsäryksi, vaikkakin huonoja, mutta jokaisessa hyökkäyksessä on potentiaalia vammauttavia neurologisia oireita joka voi kestää missä tahansa neljästä 72 tuntiin. Näitä oireita ovat huimaus, pahoinvointi, oksentelu, näköhäiriöt (esim. auran näkeminen kohtauksen alussa), pistely tai raajojen tai kasvojen tunnottomuus, sykkivä kipu toisella tai molemmilla pään puolilla ja äärimmäinen herkkyys valolle, äänelle, kosketukselle ja haju.
Pam Oliver, ammattiurheilulähettäjä ja migreenistä kärsivä, kesti yli kaksi vuosikymmentä lamauttavaa päänsärkyä. "Urani alussa, kun olin 23-vuotias, aloin kärsiä tuskallisista päänsäryistä, jotka heikensivät sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti", hän kertoi. Hän tietää. "Ajattelin, että päänsäryt johtuivat jostain tekemästäni tai siitä, etten sopeutunut hyvin tilannestresseihin." Kuten monet ihmiset, Oliver haki helpotusta reseptivapailla lääkkeillä, mutta hänen ottamansa pillerit eivät olleet migreenikohtaisia ja tarjosivat vain väliaikaista helpotusta. Diagnoosin jälkeen hän on hoitanut migreeniä jatkuvalla hoito-ohjelmalla. "Kipu ei ole luonnollinen tila, jossa olla", Oliver sanoi. "Älä ole sotilas. Ota selvää, kärsitkö migreenistä ja hanki oikea hoito.
Kun olet saanut oikean diagnoosin, voit aloittaa estää ja hallita migreenikohtauksia. Tässä on viisi tapaa aloittaa.
Tunne migreenilaukaisijasi
Dr. Merle Diamond, toinen johtaja Timanttipäänsärkyklinikka Chicagossa, kerrottiin Hän tietää että migreenipotilailla on herkempi hermosto. "Siihen vaikuttavat erittäin paljon hormonien muutokset, unen puute, aterioiden väliin jättäminen, punaviini, savu ja stressi", hän sanoo. On jopa hyvin erityisiä ruoka laukaisimia, kuten suklaata, sitrushedelmiä ja pähkinävoita. "Nämä laukaisijat johtavat muutoksiin aivoissa, jotka käynnistävät aivorungon ja laajentavat verisuonia ja aiheuttavat tulehdusta." Tulehdus on se, mikä lopulta aiheuttaa kipua.
Yritä pitää päiväkirjaa, jossa on muistiinpanoja siitä, mitä tapahtui hyökkäystä edeltävinä päivinä. Mitä sinä söit? Oliko sinulla univaje? Stressaantunut? Kuivunut? Millainen sää oli? Missä olit kuukautiskierrossasi? Kun havaitset kuvioita, voit alkaa kokeilla elämäntapamuutoksia, jotka voivat estää migreenikohtauksia ennen niiden alkamista.
Säilytä terveellinen aikataulu
Epäsäännölliset ruokailu- ja nukkumistottumukset ovat vaikeita kenelle tahansa, mutta erityisen vaikeaa migreenipotilaiden herkälle hermojärjestelmälle. Varmista, että nukut tarpeeksi laadukkaasti ja noudatat terveellistä ruokavaliota, syömällä säännöllisesti, sillä väliin jääneiden aterioiden aiheuttama alhainen verensokeri on yleinen laukaisin.
Voit myös harkita kofeiinin saannin rajoittamista. "Vähän on kunnossa, mutta liikakäyttö voi aiheuttaa rebound-päänsärkyä tai migreeniä", sanoo tohtori Diamond. Tietenkin, jos kofeiininkulutuksesi on tällä hetkellä korkea, sinun kannattaa vieroittaa itsesi vähitellen – kofeiinin vieroitus voi myös laukaista migreenikohtauksen. Muista, että jotkut migreenilääkkeet sisältävät kofeiinia, joten jos otat sellaisen, säädä kofeiinin saantisi vastaavasti
Hallitse stressitasosi
Vaikka et uskoisi, että stressi on yksi yksittäisistä laukaisimistasi, American Migreen Foundation sanoo, että migreeniaivot ovat alttiita sille. Jopa hyvä stressi – sellainen, joka motivoi sinua ja jopa tuntuu hyvältä – voi aiheuttaa migreenikohtauksen.
Stressinvähennystekniikat kuten kävely, syvä hengitys, meditaatio tai käsityksesi muuttaminen stressitekijästäsi voivat auttaa, vaikka saatat myös haluavat pohtia esimerkiksi terveiden rajojen asettamista työtovereiden, perheen ja ystävien kanssa ja paremman viestinnän rakentamista taidot. Ne eivät vain pysty pysäyttämään stressiä ennen sen alkamista, mutta ne voivat myös auttaa sinua navigoimaan tilanteissa, kun stressiä kehitetään.
Harjoittele säännöllisesti
Laita liikunta jopa terveelliseen aikatauluusi pieniä määriä sitä. Se voi auttaa säätelemään stressitasoja ja parantamaan unta, jotka ovat molemmat loistavia tapoja ehkäistä migreenikohtauksia monille ihmisille. Se vapauttaa myös endorfiineja, jotka toimivat luonnollisina kipulääkkeinä.
The American Migreen Foundation suosittelee kardio-, voima- ja joustavuusharjoittelun yhdistelmää, mutta tohtori Diamond sanoo, että on parasta löytää itsellesi sopiva liike, varsinkin jos olet vasta aloittamassa. "Kaikki, mikä auttaa ajattelemaan kehoasi ja virittymään siihen, on hyvä valinta."
Keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista
Vaikka hyvät tavat ja elämäntapamuutokset ovat uskomattoman hyödyllisiä migreenin hallinnassa, haluat ehdottomasti keskustella asiasta lääkärisi kanssa. Migreeni vaihtelee henkilöittäin, ja teidän panoksellanne lääkärit voivat auttaa löytämään oikeat hoitovaihtoehdot – olipa kyseessä sitten lääkitys tai vaihtoehtoiset hoidot, kuten akupunktio, biopalaute ja ravintolisät. Tavoitteena on löytää se, mikä toimii sinulle, ja varmistaa, että se toimii jatkossakin.
Tämän artikkelin versio julkaistiin lokakuussa 2008.
