Ginger Garner on äiti ja fysioterapeutti, joka on erikoistunut synnytystä edeltävään ja synnytyksen jälkeiseen terveyteen. "Jos odottava äiti ei voi nukkua"Hän sanoo," hän ei pysty toimimaan optimaalisesti ja on altis vilustumiselle, sairauksille ja masennusoireita. ” Hyvän unen saaminen raskaana ollessa ei ole helppo tehtävä, mutta se on mahdollista. Nämä vinkit auttavat sinua saamaan olosi mukavaksi sängyssä riippumatta siitä, kuinka suuri vatsa on.
nukkumisasennot
Tulevat äidit ovat täynnä tietoa siitä, mitä ja mitä ei saa tehdä raskauden aikana. Jopa jotain niin luonnollista kuin nukkuminen tulee raskausohjeiden kanssa. Yksinkertaisesti sanottuna, osa nukkuu
asennot ovat muita parempia sinulle ja lapsellesi.
-
vatsaan: epämukava
Raskauden alkuvaiheessa rinnat ovat hellävaraiset. Kun saavutat kolmannen kolmanneksen, rinnat ja vatsa ovat paljon tavallista suurempia. Vatsaan nukkuminen ei ole
vaarallista, mutta se voi olla melko vaikeaa ja epämukavaa! -
selässäsi: ei hyvä sinulle tai lapsellesi
Vältä nukkumista selällään raskauden aikana. Se asettaa kaiken kasvavan kohdun painon selkälihaksiin, suolistoon ja suuriin verisuoniin aiheuttaen selkäkipuja, peräpukamia,
ruoansulatushäiriöt, verenpaineongelmat ja verenkierron heikkeneminen. -
puolellasi: selvä "tee"
Makaa puolellasi - sinun vasemmalle puolella. Tämä parantaa veren ja ravinteiden virtausta vauvaan ja auttaa munuaisiasi poistamaan kehosi jätteistä ja nesteistä. Tämän seurauksena sinulla saattaa olla
vähemmän turvotusta jaloissa, jaloissa ja käsissä. Oikealla puolella valehteleminen ei välttämättä vahingoita sinua tai vauvaasi, mutta siitä on vähemmän hyötyä kuin vasemmalla makaamisesta.
Kun nukut, muutat todennäköisesti asentoa, vierität puolelta toiselle tai selällesi. Tämä on täysin kunnossa. Älä pidä itseäsi hereillä pelossa, että saatat vahingossa
päätyä selällesi. Keskity enemmän asianmukaiseen lepoon kuin siihen, kääntyisitkö ympäri.
Jos käsittelet raskauden komplikaatioita, kuten ennenaikaista synnytystä, preeklampsiaa tai istukan ongelmia, saatat joutua tilaamaan täyden tai osittaisen sängyn lepotilan, jolloin saat nukuttua
asemaohjeet vielä tärkeämpiä.
Tyynyt
Tyynystä tulee yksi suurimmista liittolaisistasi, kun etsit hyviä yöunia. Hieroja Hali Chambers sanoo, että tyynyn tuki on avainasemassa. "Aseta tyyny tukemaan
vatsa ", Chambers sanoo," ja tyyny polvien välissä. "
-
Pieni tyyny
Kehon tyyny, kuten Boppy Cuddle Pillow, pitää selän oikein linjassa tukemalla vatsaa ja jalkoja. Työnnä tyyny taivutettujen polviesi väliin ottaaksesi painetta alaselästä ja
tehdä sivulta nukkumisesta mukavampaa. Työnnä yksi selän taakse, ja sinun on helpompi pitää sivuttain makaava asento koko yön. Äiti Sarah Caron laittoi yhden Boppy -tyynyn
vatsan alla ja toinen jalkojen välissä. "Se oli täydellinen jumalatar", sanoi Caron, jonka raskausvatsa oli valtava kuudesta kuukaudesta lähtien. -
Kiila
Kiilanmuotoiset tyynyt tukevat myös vatsaasi. Liu'uta yksi vatsasi alle, kun makaat kyljelläsi, ja kohdistat heti selkäsi ja estät vierimisen eteenpäin ja rasittamasta
niska ja selkä. Boppyn raskauskiila on ihanteellinen pitämään vatsa nostettuna; voit myös käyttää sitä pitämään pään korkeammalla kuin rintakehäsi lievittämään ja estämään raskauden närästystä ja
hengenahdistus. -
Papu
Makuupavulla on sama tarkoitus kuin pienellä tyynyllä tai kiilalla, mutta se on pylvään muotoinen. Makuupavusta tulee myös erinomainen hoitotyyny.
-
Vartalon tyyny
Täyspitkä tyyny (kokeile Boppy's Total Body Pillow) on suunniteltu kohdistamaan ja tukemaan niskaa, vatsaa, selkää ja lantiota. Vartalotyyny tukee selkää ja kiinnittää vatsaa
samaan aikaan.
Patjatyyny
Jos kyljelläsi makaaminen satuttaa lantiota tai hartioita, kokeile pehmeää munarasiapatjaa. Tämä vaahtotyyny menee patjan päälle lakanan alle ja tarjoaa iskunvaimennuksen ja ilmankierron.
Äitiysvyöt ja rintaliivit
Jos selkäkipu yllättää sinut yöllä, harkitse äitiysvyön käyttöä sängyssä. Äitiysvyöt voivat vähentää alaselän kipua, vähentää virtsarakon painetta, lisätä verenkiertoa, vähentää
turvotusta ja yleistä mukavuutta.
Jotkut äitiysvyöt nostavat vatsaa, kun taas toiset tarjoavat mukavan puristuksen. Jotkut koostuvat yksinkertaisesta lantion kääreestä, kun taas toisissa on olkapäätuki. Löydät jopa Lycran
bodyt, joissa on sisäänrakennettu tuki.
Makuuliivit - pehmeät, rajoittamattomat ja tyypillisesti puuvillaa - ovat ihanteellisia pieneen yötukeen ja vähemmän raskaaseen oloon.
Tehdä vauvasta mukava
Älä menetä unta murehtimalla lapsesi mukavuutta. Saatat heilua ja kääntyä ja tuntea itsesi täysin kurjaksi, mutta vauvasi kelluu painottomassa ympäristössä,
ei tunne mitään epämukavuutta. Lepää siis rauhassa!
