National Association for Continence (NAFC) mukaan, jotkut ruoat ja juomat – mukaan lukien sitrushedelmät, suklaa, kahvi ja viini – voivat pahentaa virtsankarkailua. Vaikka näiden ruokien ja juomien vaikutuksia virtsarakkoon ei ymmärretä hyvin, ne tulisi poistaa ruokavaliosta, jotta nähdään, parantaako niiden välttäminen virtsan hallintaa.
Tässä viisi ruokavalion vinkkejä jotka voivat auttaa hallitsemaan yliaktiivista rakkoa.
Lisää: 3 vinkkiä ärtyvän virtsarakon hoitoon
1. Juo
Jotkut naiset saattavat tuntea tarvetta rajoittaa juomansa nesteen määrää vähentääkseen virtsaamistarvetta. Vaikka vähemmän juominen vähentää virtsan määrää, se itse asiassa saa virtsan keskittymään virtsarakkoon ja todennäköisemmin
ärsyttää virtsarakon pintaa (mukaan Terveys aikakauslehti) – ja voi johtaa jopa virtsaamistarpeeseen lisää.Enemmän huolestuttavaa, nesteiden rajoittaminen voi myös aiheuttaa virtsarakon tulehduksen koska erittäin väkevä virtsa edistää bakteerien kasvua. Vähentääksesi virtsaamistarvetta nukkuessasi, juo suurin osa nesteistäsi päivällä illan sijaan.
2. Rajoita oluen, viinin ja muiden alkoholijuomien käyttöä
Alkoholilla on kaksinkertainen vaikutus virtsarakon hallintaan. Se edistää kuivumista ja lisääntynyttä virtsaamista, ja se häiritsee aivojen signaaleja virtsarakkoon siitä, milloin virtsaa tulee vapauttaa. Jos juot säännöllisesti olutta, viiniä tai muita väkeviä alkoholijuomia, harkitse niiden poistamista ruokavaliostasi nähdäksesi, auttaako se hallitsemaan virtsarakkoasi.
3. Vähennä kahvin, teen ja colan juomista
Lisää: Mikä on 'käyttäytymisesi'? On aika keskustella avoimesti virtsarakon terveydestä
4. Jätä makeutusaineet väliin
Sokeri, hunaja, maissisiirappi ja keinotekoiset makeutusaineet voivat aiheuttaa virtsarakon ärsytystä ja virtsaamistarvetta. Näillä makeutusaineilla on vain vähän terveyshyötyjä, joten valitse luonnollisesti makeita ruokia, kuten banaaneja, omenoita ja muita ei-happamia hedelmiä. (Vältä tomaatteja ja sitrushedelmiä, koska niiden happamuus voi ärsyttää virtsarakkoa.) Tämä parantaa virtsarakon hallintaa vähentämällä makeutusaineita ruokavaliossasi; Lisäksi se lisää kuidun saantia ja auttaa siten estämään ummetusta, joka voi myös edistää virtsarakon vuotoja.
5. Syö kevyesti mausteet
Voimakkaasti maustetut ruoat voivat häiritä yliaktiivista rakkoa. Vältä valmistamasta paprikoista, kuten salsaa ja chiliä, ja lue aina tarrat nähdäksesi, onko ainesosaluettelossa jalapeñoja tai muita chilejä. Kun maustat ruokaasi, valitse tuoreita tai kuivattuja yrttejä ja aloita aina tuoreista, laadukkaista raaka-aineista. Näissä on luonnollisesti enemmän makua.
Tämän artikkelin versio julkaistiin alun perin tammikuussa 2013.
