Suorat iskut
Suositut kohdealueet: leuka, leuka, kurkku, nenä
Miksi se toimii: Suora lyönti, joka voidaan tehdä molemmilla käsillä, ulottuu eteenpäin suorassa linjassa olkapäästä kohteeseen. Lyhin etäisyys kahden pisteen välillä on suora - suora lyönti on nopein, suorin ja vähiten havaittavissa oleva tapa lähettää lyönti kohdealueelle. Suoraa lyöntiä voidaan käyttää häiritsemään, tainnuttamaan, vahingoittamaan tai lyömään hyökkääjääsi, jolloin voit poistaa uhan ja aikaa paeta vaara -alueelta.
Mihin kohdistaa: Hyökkää mihin tahansa haavoittuvaan kohteeseen. Jos hyökkääjän kädet ovat korkealla, sinun on lyötävä matalalle - jos hänen kätensä ovat alhaalla, sinun on lyötävä korkealle. Hyvä strategia on luoda aukkoja. Jos esimerkiksi hyökkääjän kädet ovat ylhäällä ja peittävät kasvonsa, iske matalalle alttiille alueille. Tämä saa hyökkääjän yleensä pudottamaan kätensä ja avaamaan kohteita kasvoihin, kurkkuun ja leukaan.
Lähtöasento: Asetu taistelevaan asentoon, jalat hieman leveämpiä kuin lonkkaetäisyys toisistaan, polvet hieman taivutetut, hieman kulmassa sivulle, kädet ylös, kyynärpäät koukussa.
Liike: Pääasiassa ajaessasi jaloillasi ytimen tuella lähetä nyrkki eteenpäin. Aja lyönti eteenpäin työntämällä selkäjalkasi pallo lattiaa vasten. Työnnä lattiaa, jotta lyönti saa enemmän voimaa. Kun lonkat ja hartiat pyörivät, ojenna nyrkki eteenpäin lyöntiä varten ja pidä kyynärpääsi alaspäin kohti lattiaa mahdollisimman pitkään. Kosketa nyrkisi kahta ensimmäistä rystyä ja pidä ranteesi suorana. Tämä lisää lyönnin tehoa ja ulottuvuuttasi ja auttaa sinua toimittamaan reiän turvallisesti. Tuo kätesi ja vartalosi nopeasti takaisin alkuasentoon varoen, ettet anna kätesi pudota tuodessasi sitä takaisin päätäsi kohti. Tämä suojaa päätäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden lyödä lyöntejä.
Harjoitussovellus: Toista lyöntejä oikealla kädellä keskittymällä muotoon ja sitten nopeuteen 15 toistoa varten. Vaihda puolta. Harjoittele nyrkkeilysäkkiä itse tai värvätä kumppani ja lyö vuorotellen käsityynyjä.
Kantapään lyönti
Suositut kohdealueet: leuka, leuka, kurkku, nenä, sivu ja pään takaosa
Miksi se toimii: Suoran lyönnin muunnelma, kantapään lävistys on loistava vaihtoehto, jos sinulla on pitkät kynnet tai loukkaantuneet rystyset tai jos sinulla on kova tai luinen kohde. Joidenkin mielestä on mukavampaa lyödä käden kantapäällä kuin nyrkillä. Älä lyö koko kämmenelläsi tai kädelläsi, koska lyönnin voima hajautuu laajemmalle pinnalle ja on siten heikko.
Lähtöasento: Ota taisteluasento.
Liike: Aja jalat ja ydin, lähetä oikea käsi eteenpäin. Aja lakkoa eteenpäin ja lisää voimaa työntämällä selkäjalkasi pallo lattiaa vasten. Työnnä lattiaa, jotta lyönti saa enemmän voimaa. Kun lonkat ja hartiat pyörivät, ojenna kätesi iskua varten ja pidä kyynärpääsi lattiaa kohti. Taivuta ranteesi taaksepäin, avaa kätesi ja taivuta sormesi koskettaaksesi vain kämmenesi kantapäätä (juuri siellä, missä ranne päättyy ja käsi alkaa) juuri ennen kohteen osumista. Käännä kättäsi hieman sisäänpäin (peukalon puolelle) iskiessäsi - tämä auttaa suojaamaan kättäsi ja rannetta. Tuo kätesi ja vartalosi nopeasti takaisin alkuasentoon varoen, ettet anna kätesi pudota tuodessasi sitä takaisin päätäsi kohti. Tämä suojaa päätäsi ja antaa sinulle mahdollisuuden lyödä lyöntejä.
Harjoitussovellus: Toista lyöntejä oikealla kädellä keskittymällä muotoon ja sitten nopeuteen 15 toistoa varten. Vaihda puolta. Harjoittele työskentelemällä kumppanin kanssa ja lyömällä vuorotellen käsityynyjä, pitämällä käsityynyjä pystysuorassa ja iskemällä ylöspäin.
Kyynärpään isku
Suositut kohdealueet: leuka, leuka, nenä, kurkku, rintalastan, pään sivu
Miksi se toimii: Kyynärpään isku voidaan antaa lähes mistä tahansa kulmasta ja se on tehokkain hyvin lähellä (yleensä puolustajan ja hyökkääjän välillä on jo kosketus). Jotta saisit mahdollisimman paljon vahinkoa pienellä vaivalla, yritä eristää kyynärpään "kärki" iskiessäsi ja keskittää kaikki voimasi hyvin pienelle alueelle.
Aloitusasento: Seiso neutraalissa asennossa.
Liike: Nosta kyynärpääsi sivulle ja lyö ulospäin (vältä "räpytteleviä" liikkeitä). Ota yhteyttä vastustajaasi juuri kyynärpään kärjen yläpuolella. Muista ajaa lakkoon jaloillasi, jotta saat enemmän painoa ja voimaa.
Harjoitussovellus: Toista 15 kertaa oikealla kyynärpäällä ja toista sitten vasemmalla kyynärpäällä. Jos sinulla on kumppani, käytä kohteita käsityynyillä.
Polven isku
Miksi se toimii: Polvet ovat toinen tehokas puolustus lähitaisteluun.
Suositut kohdealueet: nivus, jalka, aurinkopunos, rintalastan, maksa, munuaiset, kasvot, pää
Aloitusasento: Ota taisteluasento.
Liike: Tartu vasemmalla kädelläsi hyökkääjän oikeaan käsivarteen kyynärpään yläpuolelle. Tartu oikealla kädelläsi kiinni hänen oikeasta olkapäästään ja/tai niskastaan tarttumalla kourallisiin ihoa. Pidä oikea kyynärpääsi alas ja aja kyynärvarsi niskaan ja/tai solisluuhun. Tämä auttaa lisäämään hallintaa ja vähentää mahdollisuuksia, että hän tarttuu sinuun tai vie sinut maahan. Nappaa vastustajasi kehoa eteenpäin ja/tai alas ajaessasi oikeaa lonkkaasi eteenpäin ja oikeaa polveasi eteenpäin ja ylös, lyömällä pisteesi juuri polvilumpion yläpuolella. Muista palauttaa koko jalkasi takaisin lattialle nopeasti, jotta hyökkääjällä on vain vähän mahdollisuutta tarttua siihen.
Harjoitussovellus: Toista 15 kertaa oikealla polvellasi teeskennellen tarttuvan ja potkivan vastustajaa. Toista 15 kertaa vasemman polven kanssa. Aktivoi vatsalihaksesi nostaessasi polvea lisää voimaa.
Potku makuulta
Suositut kohdealueet: (seisovalle hyökkääjälle) nivus, keskiosa, pää; (päähän tai polvilleen johtavalle hyökkääjälle) rinta, pää; potku polviin tai sääriin on myös mahdollinen.
Miksi se toimii: On hyvin mahdollista väkivaltaisen kohtaamisen aikana, että saatat päätyä maahan seisovan hyökkääjän kanssa. On tärkeää pysyä rauhallisena ja jatkaa taistelua päästäkseen takaisin etuasemaan. Yleensä jalat ovat pisin henkilökohtainen aseesi, joten potkuja käytetään parhaiten silloin, kun kohde on ylävartalon taistelijoiden, kuten suorien lyönnien ja vasaran, ulottumattomissa. Potkujen avulla voit yleensä tehdä huomattavia vahinkoja pitäen samalla mahdollisuuden pysyä niin kaukana hyökkääjästä kuin kohtuudella mahdollista tai tarpeen. Potkut ovat myös yleensä tehokkaimpia taistelijoita, jotka käyttävät erittäin suuria lihasryhmiä ja luita vahingoittaakseen mahdollisia hyökkääjiä.
Lähtöasento: Makaa selälläsi, nosta pää ja hartiat ylös maasta leuka kiinni. Pidä kädet ylhäällä suojataksesi kasvosi. Yksi jalka on asetettu maahan pakaran lähellä; toinen polvi vedetään lähelle rintaasi ja jalka on taivutettu taaksepäin. Lonkan tulee olla irti maasta. Kun tämä asento on otettu, vain pieni osa selkääsi ja toinen jalkasi tulee koskettaa maata.
Liike: Kun potkiva jalkasi polkee ulospäin, pohjajalkasi (se, joka on edelleen maassa) ajaa maahan kiinnittämään lonkat ja tuottamaan virtaa. Lantion käyttö on tärkeintä. Törmäyshetkellä ainoat maata koskettavat ruumiinosat ovat pohjajalka ja hartiat/kyynärpäät. Kelaa välittömästi ja tuo polvi takaisin rintaan valmistautuaksesi uuteen potkuun.
Harjoitussovellus: Toista 15 kertaa oikealla jalalla ja sitten 15 kertaa vasemmalla jalalla. Harjoittele kumppanin kanssa ja käytä käsityynyjä kohteina.
Katso: Turvallisuusvinkkejä matkoilla
Tänään klo Päivittäinen ruokalaji, Tracy ja Charley Vega antavat tärkeitä vinkkejä siitä, kuinka naisten tulisi olla valppaina ja turvassa matkustaessaan.
Tracy ja Charley Vega antavat tänään Daily Dish -sivustolla tärkeitä vinkkejä siitä, kuinka naisten tulisi olla valppaina ja turvassa matkustaessaan.
Lisää itsepuolustusharjoituksia
Kenpo karateliikkeet koko kehon kuntoiluun
Kokeile tätä nyrkkeilyn harjoitusleiriharjoitusta kotona
Nyrkkeily itsepuolustukseksi
