Täydellinen leikkikenttäharjoitus äideille - SheKnows

Äskettäin vein tyttäreni kuntosalille mukanani, mutta huomasin, että lastenkerho oli suljettu päiväksi. Harjoituksen peruuttamisen sijaan vein tyttäreni puistoon ja annoin hänen juosta ympäriinsä ja leikkiä samalla kun hikoilin leikkivälineitä hänen kanssaan.

Aiheeseen liittyvä tarina. Hyvin suunniteltuja lahjoja, joita sinun ei pitäisi antaa jollekin lapsettomuuden kanssa

t

Aluksi negatiiviset ajatukset pyörivät päässäni. Mitä muut äidit ajattelevat? Näytänkö tyhmältä? Sitten pakotin itseni eroon omasta päästä ja tajusin rehellisen totuuden. Näytän esimerkin 2-vuotiaalle tyttärelleni. Minulla oli mahdollisuus ohittaa harjoitukseni tai käyttää tätä opetushetkenä. Kunto ei tapahdu vain kuntosalilla. Terveys on elämäntapa. Tärkeintä on, että lapset oppivat katsomalla.

t

tAloitin siis ensimmäisen harjoitukseni puistossa. Loppuun mennessä tyttäreni teki versiotaan lunges ja pull-ups aivan vieressäni. Tässä on täydellinen harjoitus seuraavalle puistomatkallesi.

• Lunges: Käytä jalkakäytäviä tai ruohoreittejä kävelylenkeille leikkivälineiden ympärillä.
click fraud protection

t

• Tricep -pudotukset: Käytä puiston penkkiä tai astu leikkivälineisiin tricep -laskuihin. Tee 10 näistä.

t

• Kaltevat punnerrukset: Käytä samaa penkkiä kallistuspunnerruksiin. Aseta kädet olkapään leveydelle toisistaan ​​penkille, aseta jalat takaisin työntöasentoon. Laske rintakehä hitaasti penkille ja paina ylös. Tee 10 näistä.

t

• Laatikon hyppy tai nousut leikkivälineille: Tee 10 hyppyä tai 20 nousua.

t

• Pull-up-apina baareja: Vaikein osa tässä on olet todennäköisesti yhtä pitkä kuin apina baareja. Sinun on asetettava kätesi tankojen päälle ja laskettava sitten hitaasti taivuttamalla jalkasi taaksepäin niin, että ne ovat irti maasta. Tee niin monta kuin pystyt.

t

• Crunches: Jos ruohoa tai pehmustettua pintaa on saatavilla, aseta muutama ryppy.

t Toista tämä piiri 3 kertaa.

t Lapsesi keskeyttää sinut todennäköisesti useita kertoja harjoituksen aikana. Tämä on ok. Ei ole mitään vikaa siinä, että hengästyt, kun painat pikkuista keinuilla tai katsot hänen laskeutuvan suurelle liukumäelle. Anna lastesi nähdä sinun viihtyvän treenaamisen aikana.

tKuvahaku: Joey Kotfica/Stockbyte/Getty Images