Kaksi uutta tutkimusta valaisevat, kuinka erilaisia Harjoittele apua kognitiivisessa toiminnassa.
Liikunta ei ole hyväksi vain kehollesi - se on hyväksi myös sinulle aivot, myös.
Kaksi uutta tutkimusta viittaavat siihen, että säännöllinen liikunta voi parantaa muistia merkittävästi.
Tutkimus kymmenistä 70-80 -vuotiaista naisista oli julkaistu The Journal of Aging Research -lehdessä. Tutkimuksessa mukana olevilla naisilla oli lievä kognitiivinen heikkeneminen, joka sekoittaa muistia ja ajattelua.
Kuuden kuukauden aikana he valvoivat kolmea naisten ryhmää: Yksi ryhmä nosti painoja kahdesti viikossa, toinen ryhmä käveli reippaasti ja kolmas joukkue keskittyi venyttelyyn ja vahvistamiseen. He havaitsivat, että naiset, jotka kävelivät tai nostivat painoja, toimivat paremmin lähes kaikissa kognitiivisissa testeissä, jotka he olivat ottaneet vain kuusi kuukautta aiemmin.
Naiset, jotka kävelivät, näkivät kuitenkin verbaalisen muistin parantuneen verrattuna niihin, jotka olivat nostaneet painoja. Tämä tarkoittaa sitä, että kestävyysharjoittelulla ja voimaharjoittelulla voi olla erilaisia fysiologisia vaikutuksia aivoissa ja ne voivat parantaa erityyppistä muistia, tutkijat sanovat.
Toisessa tuore tutkimus, tiedemiehet nauhoittivat painot rottien häntään ja kehottivat heitä kiipeämään toistuvasti pienillä tikkailla simuloimaan vastuskoulutusta. Muut rotat juoksivat pyörillä jäljittelemään aerobista harjoitusta.
Kuuden viikon kuluttua kaikki eläimet saivat paremmat muistitestit kuin ennen koulutusta, mutta juoksijoiden aivoissa oli kohonnut aivoista peräisin oleva neurotrofinen tekijä (BDNF), proteiini, joka luo uusia aivoja solut. Painoharjoittelurottien BDNF-tasot eivät nousseet. Voisiko juokseminen olla tehokkaampaa kuin vastustuskoulutus uusien aivosolujen kasvun käynnistämisessä?
Ei niin nopeasti. ”Resistenssirottien” proteiinipitoisuus, insuliinin kaltainen kasvutekijä oli korkeampi kuin juoksijoilla. Tämä aine edistää myös solujen jakautumista ja kasvua.
Mitä se kaikki tarkoittaa? Jatka treenaamista, lyöt sitten juoksumattoa tai käsipainoja! Lihaksesi, nenäsi ja sinun muisti kiittää sinua.
liittyvät aiheet
Aivovoima: Syö parantaaksesi muisti
Älykkäät ruoat: 7 tapaa, joilla ruoka vaikuttaa mielialaan ja muisti
