Uudenvuoden ja uimapuvukauden välisinä kuukausina kuulet paljon detox-ruokavaliosta ja siitä, miten aloittaa painonpudotus muutaman liikaannuksen jälkeen. Mutta elintarvikkeita, joita sinua usein pyydetään syömään näiden ruokavalioiden mukaan, sinun pitäisi itse asiassa sisällyttää aterioihisi joka päivä eikä vain muutaman viikon tai kuukauden ajan laihduttaaksesi. SheKnows.com puhui Diane Henderiksin, RD, alias “The Dietitian in the Kitchen”, henkilökohtaisen kokin, keittokirjojen kirjoittajan ja television kanssa persoonallisuutta, siirtymistä lyhyen aikavälin tavoitteista, kuten sovittamisesta hoikiin farkkuihin, yleiseen terveelliseen elämäntapaan muutoksia.
Älä huijaa nopeasti korjattavia detox-suunnitelmia
Henderiks korostaa, että ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että detox -ruokavaliot toimivat niin kuin ihmiset ajattelevat - että he ovat kultainen lippusi näyttämään kauniilta harrastajilta ilman yrittämistä. Detox -ruokavalio on sijoitettu vain toiseksi ruokavalioksi eikä keinoksi terveellisempään elämäntapaan, Henderiks sanoo. He kohtaavat nopean ratkaisun, ja suuri osa väestöstä tekee sen laihdutuksen sijaan terveellisten elämäntapojen sijasta, hän selittää. Mutta pitkän aikavälin terveellisten elämäntapojen pitäisi todella olla painopiste.
Syö detox joka päivä
Henderiks toteaa, että monet detox -ruokavaliot ovat erittäin korkeita kuitu, joka auttaa pitämään sinut kylläisenä ja tyytyväisenä ja auttaa säätelemään ruoansulatusjärjestelmääsi. Joten sen sijaan, että keskittyisit vain näihin hyväksi kuitupitoisiin ruokiin yrittäessäsi laihduttaa tai detox viikonlopun ruokavaliosta, miksi et sisällyttäisi niitä ruokavalioosi hyväksi?
Vinkkejä jokapäiväiseen terveelliseen ruokavalioon:
- Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
- Sisällytä ruokavalioosi paljon palkokasveja (esimerkiksi papuja, herneitä, linssejä).
- Rajoita maitotuotteita, punaista lihaa, suolaa, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita.
- Syö enemmän pähkinöitä ja siemeniä.
- Kokeile tofua ja tempeh proteiinia kerran viikossa.
- Lisää marjojen saantia antioksidanttiseksi.
- Syö enemmän kauraa ja täysjyvätuotteita.
- Juo vettä (vaihda sokerinen sooda veteen, jossa on puristettu sitruunaa tai limeä).
Syömällä tällä tavalla saat enemmän energiaa, koska syöt paremmin. "Et ahdista kehoasi niin paljon", Henderiks sanoo. Poistamalla roskat ruokavaliosta et ainoastaan paranna yleistä terveyttäsi, vaan myös immuunijärjestelmääsi, hän lisää.
