Olemme nyt täysin uppoutuneet syksyyn, mikä tarkoittaa kurpitsaherkkuja, putoavia lehtiä ja tietysti Halloweenia! Sen mukana tulee seksikkäitä pukuja, villiä juhlia ja mahdollisesti törmäys Supermaniin.
t
t Puvut voivat tehdä meistä uskomattoman itsevarmoja tai hieman itsetietoisia. Temppu minkä tahansa asun keinuttamiseen on valmistautuminen etukäteen Wonder Woman -suunnitelman avulla. Tämän uuden suunnitelman ansiosta sinun ei tarvitse koskaan huolehtia epämukavuudesta. Itse asiassa voit luottaa siihen, että olet ylhäältä kuuma.
t Sinulla on kokonainen kuukausi aikaa käyttää uutta suunnitelmaasi. Ensimmäinen askel on ajoittaa tämä harjoitus kolme päivää viikossa. Toinen vaihe on rajoittaa puhdistettuja hiilihydraatteja ja leikata sokeri pois. Vaihda kaikki jalostetut elintarvikkeet kokonaisiin elintarvikkeisiin, kuten luomuvihanneksiin, hedelmiin, raakapähkinöihin, kookospähkinään, maatilan tuoreisiin muniin, avokadoon ja luonnonvaraiseen pyydettyyn kalaan. Muutos hämmästyttää sinut lyhyessä ajassa.
Wonder Woman -harjoitus
t Suorita jokainen harjoitus mahdollisimman nopeasti 45 sekunnin ajan. Lepää 30 sekuntia ja siirry seuraavaan harjoitukseen. Suorita koko rutiini kolme kertaa. Tarvitset käsipainosarjan ja maton.
Kellon nousut
- Pidä käsipainot vierelläsi. Ota iso askel eteenpäin oikealla jalalla. Taivuta syvästi molempia polvia, kunnes vasen polvi leijuu lattian päällä ja oikea polvi on suoraan nilkan yläpuolella.
- Palaa keskelle painamalla koko jalkaa. Ota iso askel sivuttain oikealla jalalla. Laske varpaat eteenpäin. Tuo käsipainot yhteen lantion eteen. Taivuta polvea syvästi ja siirrä lantiota taaksepäin, kunnes reisi on lähellä maan suuntaista. Vasen jalka pysyy suorana. Palaa keskelle painamalla koko jalkaa.
- Ota iso askel taaksepäin oikealla jalalla, taivuta syvästi molemmat polvet, kunnes oikea polvi leijuu lattian päällä ja vasen polvi on suoraan nilkan yläpuolella. Tule takaisin keskustaan.
- Toista kaikki kolme iskua kummallakin puolella. Suorita mahdollisimman monta toistoa 45 sekunnin ajan.
t
t
t
t
t
Rintapuristin
- Makaa selälläsi polvet koukussa pitäen käsipainot suoraan rinnan yläpuolella. Käännä kämmenet kasvot eteenpäin ja taivuta kyynärpäät syvälle. Ojenna kädet sivuillesi pitäen kyynärpäät koukussa.
- Käytä rintaa ja yläselkää tuodaksesi painot takaisin keskelle. Pidä pää rentoina ja ydin kiinni.
- Suorita mahdollisimman monta toistoa 45 sekunnin ajan.
t
t
t
Jaetut hyppyjä
- Astu oikea jalka eteen ja vasen jalka taaksepäin tullessaan syöksyasentoon. Oikea polvi on suoraan nilkan yläpuolella ja vasen polvi leijuu lattian yläpuolella. Käännä kädet taaksepäin sivuillasi pitäen rintakehä ylöspäin.
- Hyppää räjähdysmäisesti maasta mahdollisimman korkealle vaihtamalla jalat ilmassa. Käännä käsivarret eteenpäin auttaaksesi sinua nousemaan maasta. Varmista, ettet pyöritä selkääsi.
- Laskeudu pehmeästi vasen jalka eteen ja oikea jalka taakse. Polvet ovat syvästi taipuneet. Hyppää heti lattialta ja toista liike. Säilytä oikea kohdistus pitämällä polvet menemästä varpaiden eteen.
- Suorita mahdollisimman monta toistoa 45 sekunnin ajan.
t
t
t
t
Lankku rivillä
- Astu suoravartiseen lankkuasentoon käsipainot käsien ja jalkojen alla leveämpiä kuin lonkan leveys. Pidä lonkat paikallaan soutuessasi yhden käsipainon olkapään korkeudelle. Taivuta kyynärpää syvälle suoraan taivasta vasten.
- Palauta paino lattialle ja toista liike toisella puolella. Varmista, että lonkat ovat paikallaan ja ydin paikallaan koko ajan. Voit aina tehdä tämän liikkeen polvillasi.
- Suorita mahdollisimman monta toistoa 45 sekunnin ajan.
t
t
t
Kyykky painamalla
- Seiso jalat hieman leveämpiä kuin lonkan leveys. Pidä käsipainot olkapään korkeudella kyynärpäät korkealla. Taivuta syvästi molemmat polvet, siirrä lantiota taaksepäin ja laske alas, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maan kanssa. Pidä rintakehä ylös ja koko jalka istutettuna lattiaan.
- Aja räjähdysmäisesti seisomaan ja nosta molemmat painot suoraan yläpuolelle. Kun painot ovat suoraan hartioiden yläpuolella, tee vain kämmenet kasvot eteenpäin ja sinulla on neutraali selkä (ei kaareutumista tai pyöristymistä).
- Palaa keskelle painot olkapään korkeudella. Toista liike pitämällä rintakehä koko ajan. Suorita mahdollisimman monta toistoa 45 sekunnissa.
t
t
Polvennostot
- Seiso korkealla jalat lonkan leveydellä toisistaan ja kädet ojennettuina suoraan hartioiden korkeudelle. Vedä lapaluut yhteen ja nosta rintakehä. Kiinnitä ydin vetääksesi oikean polven lonkan korkeuteen.
- Vaihda nopeasti ja vedä vasen polvi lonkan korkeudelle. Jatka vuorottelua nopealla tahdilla. Pidä vartalo pystyasennossa koko ajan.
- Suorita mahdollisimman monta toistoa 45 sekunnissa.
t
t
Jos haluat lisää harjoituksia, reseptejä ja muuta, seuraa minua Twitterissä @NoraTobin ja tutustu uuteen blogiini stumblinginstilettos.com.
