Jos olet kuin minä, olet luultavasti ollut utelias sauvakuntotunneille, mutta et ole varma mitä odottaa, kun olet perillä. Olkaamme rehellisiä, uuden kokeileminen voi aina olla hieman pelottavaa, mutta päätin jättää pelkoni sivuun ja suunnata Fun Pole Fitnessiin, San Diegon studioon, antaakseni napafitnessille vauhtia.
Mikä on pole fitness?
Pole fitness on ryhmäliikuntatunti, joka sisältää tanssiliikkeitä ympäri ja napan avulla. Koska tämä luokkaformaatti keskittyy johonkin laitteeseen, luokkien koot on usein rajattu noin 10: een osallistujille, mikä mahdollistaa yksilöllisemmän, intiimimmän luokkakokemuksen henkilökohtaisella ohje.
Kokemukseni napa kuntoilusta
Aloittelijana napa -kuntoilussa kävin Intro to Pole Dance -koreografialla, joka päätyi erinomaiseksi peruskurssiksi, jossa ei tarvittu tanssitaitoja. Dynaamisen lämmittelyn jälkeen opimme ensin kaksi vaihtoehtoa kävellä sauvan ympäri (varpaiden vetäminen ja korkeat askeleet), jotka ovat kriittisiä rutiinin rakentamisessa. Sieltä työskentelimme hauskan koreografian parilla liikkeellä, kuten lantion ympyrät ja olkapäät, ennen kuin jatkoimme pyöräytyksiä. Harjoitellessamme musiikin kanssa ja ilman sitä opimme kaksi pyöräytystä ja vietimme huomattavan paljon aikaa työskennellessä turvallisuussuuntautuneena taitoja, kuten oikean otteen luominen ja hartioiden oikean asennon oppiminen suojaamaan herkkiä lihaksia nivel. Meille näytettiin myös paras tapa laskea jokainen pyöräytys polvien ja nilkkojen turvallisuuden varmistamiseksi.
Pole -kuntoilun edut
Jos haluat markkinoida hauskaa tapaa olla fyysisesti aktiivinen keskittymällä koordinaation, tasapainon ja voiman parantamiseen, napa kunto voi olla oikealla tielläsi. Pieni luokkakoko ja helposti opittavat perustusliikkeet jättivät minut voimaantuneeksi mutta nöyräksi haastoi kuntoani aivan uudella tavalla (sanotaan vain, että tunsin sen ehdottomasti käsivarsissani ja harteissani seuraava päivä). Vaikka alun perin oletin, että tällä luokalla olisi erittäin raskas sydänpiste, tutkimamme liikkeet keskittyivät paljon voimaan tavalla, joka eroaa paljon pelkästään painojen nostamisesta. Luokka oli suhteellisen hidas, joten aikaa keskittyä oikeaan mekaniikkaan ja hajoamiseen jokaista liikettä, mutta oli myös vaihtoehtoja tehdä jokaista liikettä vaikeammaksi tai helpommaksi kykysi mukaan taso.
Haittapuoli pyörittämällä napaa
Pole-kunto ei ole röyhkeä, joten jos suloiset liikkeet, kuten lonkkakierto ja "saalis" saavat sinut tuntemaan itsesi enemmän itsetietoiseksi kuin voimaantuneeksi, tämä ei ehkä ole sinulle sopiva harjoitus. On tärkeää etsiä pätevä ohjaaja, joka käyttää huomattavan paljon aikaa opettaakseen oikean liikkeen mekaniikan sen lisäksi, että tarjoat muutoksia, jotka vastaavat ainutlaatuista kykysi tasoa, varsinkin jos olet kokenut olkapään tai polven ongelmia ohi.
Lopputulos napakuntotunneilla
Totuus on, että sinun ei tarvitse olla eksoottinen tanssija menestyäksesi napapohjaisessa kuntotunnissa-tarvitset vain hyvää asennetta ja halua pitää hauskaa treenaamisen aikana. Tunne onnistuneesta (ja suhteellisen tyylikkäästä) kiertymisestä sauvan ympäri samalla kun on hauskaa, mutta myös tunne luottavainen on jotain, mikä ei olisi ollut mahdollista, jos en olisi pitänyt avointa mieltä, mikä tarkoittaa egosi tarkistamista ovi. Minun neuvoni on hylätä kaikki ennakkoluulot, joita sinulla voi olla siitä, mitä voit tehdä ja mitä et, ja älä pelkää tuntea olosi hieman seksikkääksi samalla kun hikoilet prosessin aikana!
Lisää hauskoja kunto -ideoita
Hauska kuntotrendi: Skype ja liikunta
Kangoo Jumps: Hyppää hauskaan kuntoiluun
Wallie-harjoitukset: Hauska lapsiystävällinen harjoitus
Jessica Matthews, MS, on liikuntafysiologi American Council on Exercise (ACE) -järjestölle, joka on kansakunnan luotettu auktoriteetti kuntoilussa. Matthews, joka on myös ACE-sertifioitu Personal Trainer, ACE-sertifioitu Group Fitness -opettaja ja kokenut rekisteröity joogaopettaja, joka on erikoistunut useille aloille, mukaan lukien perushyvinvointi, naisten kunto ja mielenkeho Harjoittele.
