Lisää vesi ja liikunta sekoitukseen ja tunnet olosi maailman huipulle. Vedessä treenaaminen vähentää stressiä, murskaa kaloreita, parantaa mielialaa ja lisää joustavuutta. Se on myös vähäinen isku ja erittäin helppo nivelissä.
t
tVedessä voi tehdä monia harjoituksia riippumatta siitä, oletko altaassa vai meressä. Sinulla on hauskaa, työskentelet kovasti, tunnet olosi hämmästyttäväksi myöhemmin ja huomaat kauniita muutoksia kehossasi.
Allasharjoitus:
t Näin se toimii: Tee määrätty määrä jaardeja ja lepää sitten 30 sekuntia. Tee 3 sarjaa.
t Tarvitset: Korkin ja suojalasit, jotta tämä kokemus sujuu. Laitan aina hoitoaine hiuksiin ennen kuin laitan päähineeni lukkojen suojaamiseksi.
- Lämmittely: 200 metriä hitaalla/kohtalaisella vauhdilla.
- 4 x 50 jaardia nopeasti
- Lepo 30 sekuntia
- 3 x 100 jaardia nopeasti
- Lepo 30 sekuntia
- 2 x 300 jaardia kohtuullisessa tahdissa
- Lepo 30 sekuntia
- Toista sarja vielä 2 kertaa.
t
t
t
t
t
t
t
Meren harjoitus:
t 
t Kuvahaku: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
t Näin se toimii: Suorita korkean intensiteetin välit haluamillasi valtamerilaitteilla. Tee 3 sarjaa.
t Tarvitset: Mitä tahansa seuraavista: paddleboard, kajakki, surffilauta tai korkki ja suojalasit. On myös hyödyllistä pitää vedenpitävä kello ajoittaa välein.
- Lämmitä 5 minuuttia kohtuullisessa tahdissa.
- Sprintti 1 minuutin ajan.
- Kohtuullinen tahti 2 minuutin ajan.
- Sprintti 1 minuutin ajan.
- Kohtuullinen tahti 2 minuutin ajan.
- Sprintti 1 minuutin ajan.
- Kohtuullinen tahti 2 minuutin ajan.
- Toista harjoitus vielä 2 kertaa.
t
t
t
t
t
t
t
