Juoksu juoksumatolla voi olla yksi pelottavimmista tehtävistä koulutus kilpailua varten. Se ei lopu koskaan; eli kunnes luovutat ja painat pysäytyspainiketta. Mutta miten voit torjua päivittäisen juoksumaton aikana syntyvää ikävystymistä?
SheKnows treenaa ensimmäistä puolimaratoniamme varten P.F. Changin Rock 'n' Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon tammikuussa. Ajanmuutoksen ja kylmien lämpötilojen myötä meidän on joskus treenattava sisällä. Näin voit tehdä juoksumatosta sietämättömän.
1
Luo pumppu-soittolista
Jokaisella on ne muutamat kappaleet, jotka motivoivat heitä harjoittelemaan entistä kovemmin. Luomalla oman lopullinen käynnissä oleva soittolista, täynnä kappaleita, joissa on nopea BPM, sinulla on aina pumppauskappale, jolla voit jatkaa. Yritä valita lyhyempiä kappaleita (noin kolme minuuttia), joten jatkuva vaihtaminen pitää huomiosi.
2
Intervalli harjoittelu
Intervalliharjoittelu ei ole vain yksi parhaista tavoista parantaa kestävyyttäsi, vaan myös pitää sinut varpaillasi. Vaihtaminen sprintin ja hitaan lenkin välillä pitää sykkeen korkeana ja auttaa juoksumaton ajan lentämisessä.
3
Katso YouTube -videoita
Mikään ei ole motivoivampaa kuin nähdä joku, jolla on unelmakehosi, ja missä tytöt, joilla on eniten pahoja vartaloita, hengailevat? Musiikkivideoita tietysti. Avaa YouTube -sovelluksesi ja toista yksi suosikkimusiikkivideoistasi. YouTuben katsominen on turvallisempi vaihtoehto kuin juoksumatolla lukeminen, koska sinun ei tarvitse pitää silmiäsi jatkuvasti näytöllä.
4
Suunnittele illallinen
Seuraava motivoivin asia unelmakehon saavuttamiseksi on illallinen, jonka aiot syödä jälkeenpäin. Ajattele kaikkia jääkaapissa olevia ainesosia ja suunnittele mitä herkullinen, terveellinen ateria palkitset itsesi koulutuksen päätyttyä.
Lisää vinkkejä juoksemiseen
Kuinka treenata ensimmäiselle puolimaratonille
Kuinka saada juoksustasi maksimaalinen hyöty
Ylävartalon harjoitukset juoksijoille
