Miljoonat ihmiset kärsivät yöllä univaikeuksista. Jos tarvitset apua zzzien hankkimisessa, ota vinkkejä hyvään yöuniin!
Yli kolmanneksella kaikista aikuisista on ollut unettomuus jossain vaiheessa elämäänsä. Unen puute voi saada sinut tuntemaan olosi kireäksi ja väsyneeksi päivän aikana, ja se vaikuttaa keskittymiseen, muistiin - jopa kykyysi tehdä työtäsi. Jos olet yksi miljoonista, jotka kärsivät unettomuudesta, haluat helpotusta.
Syy ja seuraus
Unettomuutta on erilaisia ja useita syitä. Lähes jokainen kokee ohimenevä unettomuus jossain vaiheessa. Se on lyhytaikainen; sinulla voi olla univaikeuksia yhden yön tai muutaman viikon ajan, mutta jonkin ajan kuluttua ongelma ratkeaa itsestään. Ajoittainen unettomuus noudattaa samaa kaavaa, mutta se toistuu toisinaan. Krooninen unettomuus on pahinta. Se tapahtuu yön yli kuukauden ajan.
Unettomuutta on vaikea parantaa, koska siihen on monia syitä. Jotkut niistä ovat stressi, kofeiini, masennus, ahdistuneisuus, jet lag, sairaus ja reseptilääkkeiden sivuvaikutukset. Kroonisten unettomuuksien syitä voivat olla myös parisuhde- tai rahaongelmat, rakkaansa menetys, työpaikan menetys tai liiallinen alkoholinkäyttö. Tupakointi ja jatkuva stressi vain lisäävät ongelmaa. On selvää, että osa näistä syistä on helpompi käsitellä ja ratkaista kuin toiset.
Saada apua
Ihmiset, joilla on krooninen unettomuus, tarvitsevat asianmukaisen lääketieteellisen diagnoosin taustalla olevan syyn selvittämiseksi. Kuten muutkin unettomuudesta kärsivät, krooniset uhrit voivat auttaa itseään paremmilla tavoilla: katkaisemalla kofeiinin aikaisemmin päivällä ja syömällä terveellisemmin; harjoitusrutiinin ja rentoutumistekniikoiden luominen stressin hallitsemiseksi; ja tehdä käyttäytymiseen ja elämäntapoihin tarvittavat muutokset ongelman hallitsemiseksi.
Tekniikat, jotka toimivat
Luo säännöllinen unirutiini; mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Varmista, että nukkumistilasi on hiljainen ja kohtuullisessa lämpötilassa, joka ei ole liian lämmin eikä liian viileä. Älä syö tai juo useita tunteja ennen nukkumaanmenoa ja vältä erityisesti kofeiinia, mukaan lukien tee ja virvoitusjuomat. Älä yliarvioi itseäsi aktiviteeteilla ja harjoittele juuri ennen nukkumaanmenoa. Yritä tunti ennen eläkkeelle jäämistäsi rauhoittua rauhallisesti. Tämä on hyvä aika lukea tai rentoutua musiikin kanssa, mikä tekee unesta luonnollisen etenemisen. Anna mielen rentoutua ennen kuin törmäät tyynyyn. Kuppi yrttiteetä tai lasillinen lämmintä maitoa todella auttaa, ja niin voi myös lämmin kylpy.
On ruokia, jotka luonnollisesti toimivat kehon kemian kanssa edistääkseen unta. Säädä ruokavaliota sisältämään enemmän niitä, mukaan lukien sitruunat, maito ja täysjyväleivät. Koska meillä jokaisella on erilainen kehon kemia, kiinnitä huomiota siihen, mitä olet syönyt öisin, kun unettomuus ilmenee. Saatat pystyä havaitsemaan kuvion ja poistamaan unettomat yöt edistävät elintarvikkeet. Kun näet kuvion, voit suunnitella aterioita ja välipaloja tietäen, mitä ruokia välttää ja mitkä sisällyttää levollisen yöunen aikaansaamiseen.
Lisää univinkkejä
Parhaat tuoksut rentoutumiseen
Nuku hyvin näillä vinkeillä
Kuinka nukkua paremmin
