Pidä hauskaa vedessä kuntoillessasi. Se on helppo tehdä ja et tarvitse paljon laitteita. Olitpa kuntosalilla, omalla uima -altaallasi tai hotellin uima -altaalla tai lomalla meren rannalla, nämä liikkeet voidaan tehdä helposti ja pitää sinut sävyisenä ja kiristyneenä ympäri vuoden!
Yhden jalan pallon jatke
Kohteet: vatsalihakset, hartiat ja jalat
Pidä palloa kädet ojennettuna suoraan edessäsi, ojenna yksi jalka; varpaat ovat teräviä ja vatsalihakset tiukat. Vie pallo hitaasti vyötäröllesi hieman taivuttamalla kyynärpääsi ja tuo jalka takaisin keskelle. Toista jalat vuorotellen. Suositeltava: Kolme 12 kpl sarjaa
Keskitä
Tavoitteet: abs
Käytä kahta potkulautaa, kellu kuvapuoli alaspäin kädet ojennettuina eteen ja jalat ojennettuina varpaat osoitettuina. Taivuta polvia hitaasti ja vedä jalat allasi samalla kun nostat kädet 90 asteen kulmaan, jolloin olet pystyasennossa. Tästä asennosta suorista jalat hitaasti suoraan edessäsi. Pidä liike jatkuvana edestä taaksepäin. Suositeltava: Kolme 12 kpl sarjaa (yksi jatko eteen ja taakse lasketaan yhdeksi liikkeeksi)
Heilurin heilutus
Kohteet: Abs ja jalat
Käytä kahta potkulautaa ja aseta kehosi pystyasentoon jalat taivutettuna ja jalat painettuna yhteen. Tiukalla ytimellä aloita kehosi heiluvalla liikkeellä puolelta toiselle säilyttäen pystyasennon. Suositeltava: Kolme 45 sekunnin sarjaa
Olkapää paina
Kohteet: Olkapäät ja käsivarret
Aseta uima-altaan reunat kämmenet alaspäin sormenpäilläsi poispäin sinusta. Kiristä ydintäsi ja pidä jalat yhdessä, kun työnnät itsesi ylös reunasta suoraan asentoon. Suositeltava: Kolme viiden sarjan sarjaa. Haasta itsesi ja lisää toistojasi vahvuutesi kasvaessa.
Käsivipu
Kohteet: Olkapäät, ydin ja käsivarret
Seiso pystyasennossa jalat lonkan leveydellä toisistaan, tartu potkulaudan molemmille puolille ja aseta se puoliväliin veteen (mitä syvemmässä vedessä, sitä enemmän tunnet vastusta). Käännä levyä sivulta toiselle pitäen ytimesi kireänä ja tasapainossa. Suositeltava: Kolme 45 sekunnin sarjaa
Jaettu jalka
Kohteet: vatsalihakset, jalat ja kädet
Kellu kahdella potkulaudalla vatsallasi kädet tarttumalla laudojen reunoihin, kädet V -asentoon ja jalat yhdessä varpaat osoittaneet. Pidä ytimesi tiukasti kiinni, vedä kädet yhteen ja laske toinen jalka kohti alaosaa suorassa asennossa. Palauta tuo jalka veden pintaan ja laske vastakkainen jalka; palaa sitten altaan pinnalle. Kun olet laskenut molemmat jalat, vie kädet takaisin "V" -asentoon ja toista liike uudelleen. Suositeltava: Kolme 45 sekunnin sarjaa
Jalkojen jatkeet
Kohteet: Abs ja jalat
Aseta molemmat kädet altaan seinän reunaan ja ojenna jalat taaksepäin varpaat osoittamalla pitäen ytimesi tiukalla. Sinun on pidettävä jalat vedenpinnan yläpuolella ja jaettava ne kirjaimelliseen ”V” -asentoon ja saatettava ne sitten yhteen. Toista tämä liike. Jos haluat lisätä käsivarren voimaa, vedä jalat takaisin yhteen ja tuo kädet seinään pientä painallusta varten ja sitten takaisin ulos. Suositeltava: Kolme 45 sekunnin sarjaa
Liikunnasta lisää
Suurin osa meistä ei treenaa tarpeeksi
Hanki rantakappale, jossa on kuntosali
Top 10 toiminnallista harjoitusta koko kehon kuntoiluun
