Kiitos virityksestä tällä viikolla! Minulle on ollut rankka viikko, koska näytti saaneen jonkinlaisen flunssan, joka piti minut sängyssä suurimman osan viikosta. Tämä tarkoittaa myös sitä, että en halunnut säännöllisesti käydä kuntosalilla, ja terveellinen ruokavalio kesti hieman tauon, koska ruokahalu oli joko olematon tai kaikkialla. Tällä viikolla keskustelen siitä, miten voit pysyä terveellisissä elämäntavoissasi, vaikka et olisikaan terve.
mitä tehdä milloin
et voi hyvin
Minulle on ollut rankka viikko, koska näytti saaneen jonkinlaisen flunssan, joka piti minut sängyssä suurimman osan viikosta. Tämä tarkoittaa myös sitä, että en halunnut säännöllisesti käydä kuntosalilla, ja terveellinen ruokavalio kesti hieman tauon, koska ruokahalu oli joko olematon tai kaikkialla.
Tällä viikolla keskustelen siitä, miten voit pysyä terveellisissä elämäntavoissasi, vaikka et olisikaan terve.
Syyskuu koittaa, samoin uuden lukuvuoden alku, kylmempi sää ja bakteerit. Opin tämän vaikealla tavalla, koska työskentelen yliopistossa ja olen joutunut altistumaan ilkeälle flunssalle, joka jätti minulle yökylmät, pahoinvoinnin, uupumuksen ja ruokahaluttomuuden. Mitä tämä merkitsi terveelliselle ruokavaliolleni ja kuntosuunnitelmalleni? Se otti tavallaan takaistuimen.
Tauko on ok
Jos kehosi on kipeä ja luulet edelleen, että sinun on mentävä kuntosalille, pysähdy siihen. Kun taistelet huonoa flunssaa vastaan, kehosi tekee kaikkensa pitääkseen sinut terveenä ja torjuaksesi infektioita tauon pitäminen ja lepo sängyssä on sinulle paljon parempi kuin kehosi väsyminen ja immuunijärjestelmän heikentyminen entisestään järjestelmä. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi maata sängyssä äläkä liikkua päiviä, mutta ansaitset vähän aikaa vain levätä. Potkunyrkkeilyn ohittaminen muutaman päivän ajan ei lisää painoa.
Vaikka flunssa tarkoittaa usein ruokahaluttomuutta, huomasin, että kun olin nälkäinen, halusin vain makeisia jostain syystä. Annoin itselleni evästeen ja annoin itseni syödä myöhään, kun lopulta tuli nälkä - kaksi asiaa, joita teen harvoin. Lopulta tajusin, että sairastumista ei pitäisi käyttää tekosyynä syödä epäterveellistä ruokaa. Tämä oli aika, jolloin minun piti syödä mahdollisimman terveellisesti.
Vinkkejä pysyäkseen radalla
Kun olin sängyssä ja tarvitsin apua ruoan ja juomien hankkimisessa, yritin silti tehdä terveellisiä ruokavalintoja. Vältän myöhäisillan syödyt syömällä pientä välipalaa aikaisemmin, kun minun olisi pitänyt syödä, mutta en vain ollut nälkäinen. Join luonnollista appelsiinimehua C -vitamiinin tehostamiseksi, mutta vältin sitä lähellä nukkumaanmenoa, koska se on täynnä luonnollisia sokereita. Terveiden valintojen tekeminen on edelleen tärkeää, vaikka olet sairas.
Petin ja söin yhden kaurahiutaleikeen, koska olin todella halunnut sellaisen, mutta ajattelin, että se oli OK, koska en syönyt paljon flunssani alkuvaiheessa. Päivinä, jolloin aloin tuntea oloni paremmaksi, varmistaisin, etten käytä flunssaani tekosyynä sokereiden ja starttien nauttimiseen, koska kulutin tähän mennessä normaalia kaloreita. Kuumeeni ja yöhikoiluni vuoksi huomasin menettäväni enemmän vettä, joten varmistin, että juon enemmän vettä pysyäkseni hyvin nesteytettynä ja huuhtoakseni pois sairauden.
Kun tunsin oloni tarpeeksi hyväksi, tein lieviä venytyksiä pitääkseni lihakseni aktivoituneina, koska päivien sängyssä makaaminen voi tarkoittaa myös kipeitä niveliä ja lihasten heikkenemistä. Tämä auttaa minua varmasti, kun palaan kuntosalille, kun ensi viikolla olo on parempi.
Loppujen lopuksi sääolosuhteet antavat sinun taivuttaa sääntöjä hieman, mutta järkevästi. Muista, että kun tunnet olosi 100 % paremmaksi, sinulla ei ole tekosyitä!
Lisää painonpudotuksesta
Milloin on aika ostaa uusia vaatteita laihduttaessa?
Miksi laihdutusta ei ole helppo korjata?
Toimiiko ruokalehti?
