Hei rakkaat lukijani! Kiitos, että liityit jälleen kanssani. Tällä viikolla kokeilin ruokapäiväkirjan pitämistä, johon kirjoitin kaiken syömäni nähdäkseni auttaako se ruokailutottumuksiini, annoksiini ja painonpudotus.
pidä ruokapäiväkirjaa laihdutuksen helpottamiseksi
Kun kuulin tästä ideasta ensimmäisen kerran, ajattelin ruokapäiväkirjan pitämistä hieman pakkomielteisenä, koska sinun on kirjoitettava ylös kaikki syömäsi tai juomasi. Joissakin sähköisissä lehdissä on jopa kalorilaskurit, jotta tiedät kuinka monta kaloria käytät päivittäin. Syö kaksi rypäleitä, tallenna se; juo kaksi kahvia, tallenna se. Laita kermaa kahviin? Kirjaa kuinka paljon.
Tällä viikolla opin, että ruokapäiväkirjat tai -lehdet voivat todella auttaa sinua saavuttamaan laihtumistavoitteesi nopeammin. Jos päätät tehdä sen vanhanaikaisella tavalla-kirjoittamalla syömäsi päiväsuunnitelmaan tai muistikirjaan-näet, kuinka paljon käytät päivässä. Saatat jopa huomata, että voit muuttaa joitain syömiäsi asioita ja huomata malleja.
Esimerkiksi huomasin, että syön hiilihydraatteja sisältävän aamiaisen melkein joka päivä, kun näin itse kirjallisesti, mitä söin. Yritin siis syödä proteiinipitoista aamiaista ainakin joka toinen päivä tällä viikolla. Mietin myös sitä, mitä söin muutama yö sitten ja huomasin, että söin illalla paljon hedelmiä, runsaasti luonnollista sokeria. Se on paljon sokeria illalla, kun on lähellä nukkumaanmenoa ja et todennäköisesti polta sitä pois! Joten sen jälkeisinä öinä korvasin illan hedelmäfestivaalin yrttiteetä tai jopa korjaamalla hedelmät hieman aikaisemmin päivällä.
Kaiken juomisen kirjoittaminen merkitsi myös sitä, että seurasin vedenottoa. Kaikissa painonpudotustutkimuksissani luen aina, että vesi on avainasemassa ja että vähintään kahdeksan lasin juominen päivässä on välttämätöntä. Ei yllätys, tajusin juoneeni enintään viisi lasillista vettä, joten yritin sisällyttää vettä useammin koko päivän. Oikean veden määrä ei ainoastaan pitänyt minua täydellisempänä, vaan tunsin itseni myös virkistyneemmäksi ja rentoutuneemmaksi.
Jotkin älypuhelinsovellukset voivat auttaa sinua laskemaan kaloreita ja kirjaamaan syömäsi, ja sivustot, kuten FitDay.com, tarjoavat sinulle ilmaisia ruokalehtiä, joita voit säilyttää. Yksi asia, jonka opin asianmukaisen ruokapäiväkirjan pitämisestä, on se, että sinun on oltava ahkera kaiken tallennuksessa. Huomasin, että siitä tuli hieman arkipäiväistä ja toistuvaa, ja sain jopa itseni ajattelemaan lopettaa ruokapäiväkirjan.
Toinen asia - ja ehkä tärkeämpää kuin ahkera - on, että sinun on oltava rehellinen! ”Kaksi -viisi puremaa suklaakakkua” on tallennettava, ja pari sirua siellä täällä on otettava huomioon! Jos huijaat ruokapäiväkirjaasi, huijaat vain itseäsi.
Yritän jatkaa tämän ruokapäiväkirjan pitämistä ja toivon saavani tuloksia lähiviikkoina. Kokeile sitä kanssani! Jos todella huomaat, ettet pysty pitämään ruokapäiväkirjaa, palaa aina tähän perussääntöön: Tasapaino on avain ja kaikki maltillisesti!
Nyt lähden syömään lounasta, muistikirja kädessä. Ensi viikkoon!
Lisää painonpudotuksesta
Asteikon tasapainottaminen: terveyttä, itseluottamusta ja onnea, joka kestää
Miksi käyrät ovat seksikkäitä
Kunto olla vs. pakkomielle
