Poltat kaloreita lukiessasi tätä artikkelia. Poltetaanko kaikki kalorit tuosta jättimäisestä kanelipullosta, jonka söit aamiaiseksi, vai ei, riippuu muutamasta tekijästä, mukaan lukien siitä, mitä teet tietokoneen ääressä istumisen lisäksi. Olemme täällä motivoidaksesi sinut nousemaan nojatuolistasi ja polttamaan 500 kaloria tällä viikolla. Terveytesi riippuu siitä!
Kuinka monta kaloria poltat tällä hetkellä?
Jos istut alas, poltat noin 107 kaloria tunnissa. Nouse seisomaan lukiessasi ja poltat 143 kaloria tunnissa. Kävele samalla ja saat jopa 215 kaloria. Aivan oikein: Saman toiminnan (lukemisen) tekeminen eri tavoin kirjaimellisesti kaksinkertaistaa kalorikulut. Ennen kuin hyppäät kardiolaitteen päälle ja luet, varoita kuitenkin, että lukeminen elliptisellä, juoksumatolla tai paikallaan olevalla pyörällä vie harjoituksen pois, eikä sitä suositella. Keskity harjoitukseesi ja poltat tehokkaammin nämä kanelipullakalorit!
Kuinka monta kaloria on yhdessä kilossa?
Ajattele nyt, että kilon rasva vastaa 3500 kaloria. Syö yli 3500 ja saat kilon (kilometrimäärä voi vaihdella, koska muut tekijät, kuten veden painon ja aineenvaihdunnan luonnolliset vaihtelut, tulevat mukaan); leikkaa tai polta sama numero ja menetät kilon. Joten jos istut normaalisti koko päivän lukiessasi, nouset seisomaan ja kävelet sen sijaan voit menettää kilon neljästä viiteen päivää (jos teet tämän koko kahdeksan tunnin työpäivän etkä palkitse itseäsi viipaleella juustokakkua joka päivä ponnisteluja!).
Lisää harjoitusta ja aktiivisuutta seokseen ja poltat paljon enemmän. Saatko idean? Liikut, häviät.
Jos tämä ei riitä kannustamaan sinua olemaan kiireinen, tässä on muutamia muita syitä harjoituksen ja aktiivisuuden lisäämiseen. Voit:
Vähennä kroonisten sairauksien riskiä
Liikkuminen polttaa 500 kaloria vähentää riskiäsi sairastua syöpään, diabetekseen, masennukseen, niveltulehdukseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin. Liikunta lisää myös HDL: ää (HDL), hyvää kolesterolia.
Paranna mielialaa ja pudota stressiä
Liikunta parantaa mielialaa ja stimuloi aivokemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Kun tunnet olosi onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi, voit hallita paremmin stressiä.
Tunne itsesi paremmin
Liikunta lisää itseluottamustasi ja itsetuntoasi. Sen lisäksi, että aloitat kuntotason nostamisen, tunnet olosi paremmaksi myös Y-O-U: n suhteen.
Saa enemmän energiaa
Se saattaa kuulostaa intuitiiviselta, mutta aktiivisena pysyminen ruokkii itseään parantamalla kestävyyttä ja helpottamalla päivittäisiä toimintoja. Nouse sohvalta ja aloita kaloreiden polttaminen!
Nuku rauhallisemmin
Säännöllinen liikunta auttaa nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan syvemmin - vältä vain harjoittelua lähellä nukkumaanmenoa, sillä sillä voi olla päinvastainen vaikutus.
Laita kipinä takaisin rakkauselämääsi
Kaikki tämä uusiutuva energia voi kääntyä energisemmäksi (silmänräpäys, silmänisku) makuuhuoneen eskapadeiksi. Mayo Clinicin mukaan säännöllinen liikunta voi myös lisätä naisten kiihottumista. 'Tarpeeksi sanottu.
Pidä hauskaa!
Sen sijaan, että katsoisit harjoitusta työksi, mieti helppoja tapoja nostaa kalorikulutusta joka päivä, kuten leikkiä lastesi kanssa, kävellä tai pyöräilemällä tehtäviisi, tanssimalla ympäri taloa suosikkisoittolistasi mukaan tai lopuksi käyttämällä kunto -DVD -levyjä, jotka ostit parhaan aikomukset.
Seisotko vielä?
Lisää kuntoilusta
6 Kokeile kuntoilutrendejä uudelle kaudelle
Stacy's Bootcamp -harjoitus uusille äideille
6 tapaa pistää hauskaa kunto -ohjelmaan
