Jos ajattelet juoksemista a maraton- Tänä syksynä on aika aloittaa harjoittelu. Mutta ennen kuin lisäät 42,2 kilometrin juoksuun tavoitelistaasi, varmista, että tiedät mihin olet ryhtymässä.
Monet maratonit pidetään syksyllä eikä kesän puolivälissä. Jos aiot ratkaista yhden syksyllä, nyt on aika aloittaa sen harjoittelu. Mutta ennen kuin lähdet innokkaasti harjoitteluun, varmista, että tiedät mihin olet ryhtymässä.
Maraton on pitkä matka
Jos olet uusi juoksija, mutta olet päättänyt valita "juokse maratonin" ämpäri -luettelostasi, olisit fiksumpi asettaa lyhyempiä tavoitteita ennen kuin yrität suorittaa maratonin. Maraton, joka on 42,2 kilometriä, on äärimmäisen rasittava sekä fyysisesti että henkisesti, ja hyppääminen tämän pitkän matkan juoksemiseen voi olla ylivoimaista uudelle tai melko uudelle juoksijalle. Itse asiassa, jos et ole koskaan juossut puolimaratonia, saatat haluta kilpailla tämän matkan ennen kuin otat lopullisen tavoitteesi täyden maratonin.
Koulutus vie paljon aikaa
Harjoitusohjelmat kestävät tyypillisesti neljä kuukautta ja sisältävät juoksuun kolmesta viiteen kertaa viikossa, joten sinun on oltava valmis käyttämään koko tämän ajan aikataulussasi juoksemiseen. Ota huomioon, että varsinkin viimeisten harjoitusviikkojen aikana pitkät harjoitukset kestävät useita tunteja, koska juokset lähellä tavoiteetäisyyttäsi.
Koulutus ottaa elämäntavan haltuunsa
Maratonharjoittelu vaatii enemmän kuin vain syömään suuren osan aikataulustasi, ja voit tehdä muutoksia myös muilla elämäsi osa -alueilla. Sinun täytyy nukkua paljon, varsinkin iltaisin ennen pitkää aamua. Sinun on myös muokattava ruokavaliotasi, syömällä kehosi polttoaineeksi ja pysyttävä hyvin nesteytettynä harjoittelua varten. Molemmat näistä koulutuksen näkökohdista voivat vaikuttaa sosiaaliseen elämääsi - et voi juoda tai pysyä ulkona myöhään normaalisti. Toisin sanoen, jos harjoittelet ryhmän tai klinikan kanssa, saat pian uusia juoksukavereita, jotka liittyvät toisiinsa, ja voit nauttia täysin uudesta sosiaalisesta elämästä juoksukavereidesi kautta.
Jos olet todella valmis ottamaan maratonin, tiedä, että tämän maaliviivan ylittäminen on uskomaton saavutus, jota et koskaan unohda. Se on palkitseva tavoite, kun olet omistautunut kuukausien harjoitteluun.
Lisää terveydestä
3 Vinkkejä kohdekilpailun ajamiseen
Paljain jaloin: Pitäisikö kokeilla?
Kuinka juosta nopeammin
