Koko päivän istuminen voi tuhota kehosi. Käytä vapaa -aikaasi, kuten lounastauko, liikkumiseen. Vain muutama minuutti päivässä voi vaikuttaa merkittävästi terveyteesi. Voit tehdä tämän nopean harjoituksen poistumatta toimistostasi, jättämättä tekosyitä olla sopimaton kunto päiväänne.
Aiheeseen liittyvä tarina. Mitä henkilökohtainen valmentaja haluaa sinun tietävän kuntoilusta
Työpöydän punnerrukset
- Sen sijaan, että laskisit lattialle, aseta kädet pöydän reunaan ja työnnä sitten ylös ja alas sieltä.
- Aika: 30 sekuntia
Wall (Street) istuu
- Käytä työpöytäsi vieressä olevaa seinää istuma-asentoon, jossa selkä ja jalat muodostavat 90 asteen kulman. Selkäsi on tukevasti seinää vasten ja jalat tukevat sinua. Kohdista polved varpaiden kanssa.
- Aika: 1 minuutti
Toimitusjohtajan arvoinen vasikka korottaa
- Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, nosta hitaasti varpaille ja venytä vasikoita. Pidä 1 sekunti ja vapauta sitten.
- Aika: 1 minuutti
Hamstringin takaiskut
- Seiso tuolisi takana tarttumalla selkään tukeen. Potkaise jalkaa hitaasti taaksepäin ja kohdista kantapää reisisi yläosaa kohti. Pidä 2 sekuntia, laske jalka sitten alas ja toista Harjoittele toisen jalan kanssa.
- Aika: 30 sekuntia (per jalka)
Lounasaikaiset jalkojen nostot
- Istu työtuoliin tarttumalla tuolin käsivarsiin tai tuolin pohjaan. Pidä jalat suorina ja nosta niitä hitaasti 90 asteen kulmaan. Pidä 3 sekuntia ja laske ne sitten hitaasti.
- Aika: Noin 1 minuutti 30 toistolle
Aikaa säästävät varvashanat
- Istu työpöydälläsi, selkä suorana, jalat ulkona. Napauta niitä varpaita niin nopeasti kuin mahdollista lattialle pöydän alle tai roskakoriin.
- Aika: 30 sekuntia
Lisää kuntoilusta
8 kuntosalivirhettä, joita todennäköisesti teet
10 kamalaa asiaa kuntosalilla, joista meidän on puhuttava
Jooga on noin yli 80 dollarin leggingsit ja trendikkäät topit
