Intensiivinen. Stressiä helpottava. Luottamusta lisäävä. Koko kehon kontakti. Ei, en puhu siitä hienosta päivämäärästä, jonka vietit viime viikolla, puhun sekalaisista taistelulajeista!
t
t Ammattitaistelijat ovat eräitä maailman parhaista urheilijoista. (On olemassa syy, miksi he kutsuvat sitä "taistelevan muodon saamiseksi".) He vaativat loputtomasti kestävyys, räjähtävä voima, nopeat reaktioajat puhumattakaan suuresta kahunasarjasta, jos tiedät mitä minä tarkoittaa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse suunnitella kehään nousemista, jotta voit sisällyttää pienen MMA -koulutuksen hoitoosi. Lisää nämä uskomattoman tehokkaat harjoitukset tavalliseen rutiiniisi ja hyödynnä kaikki taistelukuntoon liittyvät edut ilman, että sinun tarvitsee vaihtaa lyöntejä Rhonda Rouseyn kanssa.
Hyppynaru
t 
t Muistatko kuinka monta tuntia kirjauduit täydentämään kaksois-hollantilaisia taitojasi peruskoulun tauon aikana? Emme tienneet koulutyttöinä, että olisimme harjoittaneet yhtä parhaista harjoituksista. Jos vain valitsisimme edelleen intensiiviset sydänistunnot lounasaikamme aikana, huvin vuoksi.
t Köyden heittäminen vain 10 minuutin ajan vastaa 30 minuutin lenkille menoa. Eikä se ole vain sydänmurskain; hyppiminen on uskomaton työkalu vasikoiden ja hartioiden veistämiseen. Mikä parasta, köydet ovat sekä kannettavia että edullisia. Kokeile lisätä muutama kolmen minuutin sarja (heittämällä muutama voimakas tärähdys, maksiminopeus 20 sekuntia) eri aikoina harjoitukseesi ja vie voimaharjoittelurutiinisi uuteen kaloriin polttavia korkeuksia.
Varjonyrkkeily
t Varjonyrkkeily on harjoitustaistelija, joka auttaa saamaan kehon ja mielen vyöhykkeelle visualisoimalla itsensä taistelussa ja heittämällä lyöntejä kuvitteelliseen vastustajaan. Mutta älä väännä sitä, tämä teeskennelty ottelu ei ole teeskentelyä. Muutama minuutti jatkuvia ilmaiskuja sekoitettuna jalkatyöhön on vähintäänkin uuvuttavaa. Vaikka en odota sinun lentävän kuin perhonen siellä vielä, on olemassa joitain erittäin tehokkaita varjo nyrkkeilykomponentteja, jotka kuka tahansa voi sisällyttää normaaliin hoito-ohjelmaansa.
t 
- Tartu joukkoon kevyitä käsipainoja (enintään kolme kiloa, luota minuun!).
- Seiso yksi kummassakin kädessä jalat lonkan leveydellä toisistaan, astu vasen jalka hieman eteenpäin, oikea jalka 45 asteen kulmassa ja kädet leukasi kummallakin puolella.
- Nyt lyö suoraan eteenpäin vuorotellen vasemmalta ja oikealta nopealla tahdilla 30 sekunnin-minuutin välein.
t
t
Muista kiertää lyöntejä vyötärölläsi, ojentaa ne kokonaan ulos ja nostaa kädet takaisin kasvoillesi jokaisen lyönnin jälkeen. Tämä siirto pakottaa vakavan iskun (anteeksi, minun piti); hämmästyttävää saavuttaa nuo Aniston -käsivarret ja pudistaa vyötärö.
Maata ja kiloa
t MMA: ssa lyöntejä ei heitetä pelkästään jaloista, vaan joskus niitä heitetään istuen tai tarkemmin ottaen vastustajan kimppuun. Sitä kutsutaan maata ja puntaa. Vaikka tiedän, että se kuulostaa kamalalta, häikäilemättömältä ja väkivaltaiselta (ja se on yleensä kaikki nämä asiat), se on myös paha harjoitus. Älä huolestu, jos sinulla ei ole sparrauskumppania, kääritty joogamatto, ylisuuri tyyny tai jopa bosu.
t 
- Istu hajaantumisasennossa (jota kutsutaan myös ”täyskiinnitysasennoksi”) ja aja nyrkit ja kyynärpäät toistuvasti haluamaasi kohteeseen. Se on oikein, ohita tavallinen ab -rutiini ja lyö sen sijaan paskaa yhdestä näistä rekvisiitta. Saat saman ytimen palovamman, saat sykkeen ylös, lievität lievennettyä stressiä ja tunnet itsesi täydelliseksi paskaksi samaan aikaan.
- Aloita kolmella 30 sekunnin kierroksella ja jatka kuuteen.
t
Jalkatyöharjoitukset
t Hyppynaru ei ole ainoa lapsuuden toiminta, jota käytetään renkaan valmistamiseen; nyrkkeilijät käyttävät myös hopscotchin kaltaisia jalkatyöharjoja saadakseen jalkansa taistelukuntoon. Jos sinulla on liitu ja muutama neliö jalkakäytävää varaa, mene pähkinät; jos ei, useimmat urheiluliikkeet myyvät jalkatöitä.
t Tämä on toinen uskomaton kannettava kardiolaite; aseta se olohuoneeseesi, vie se puistoon tai heitä se hiekkaan lomalla.
t
- Aloita kasvot eteenpäin ja astu vasen jalka eteenpäin laatikkoon ja astu sitten oikea vasemmanpuoleiseen laatikkoon
- Sieltä astu vasen jalka laatikon ulkopuolelle ja vasemmalle ja astu sitten oikea jalka laatikon ulkopuolelle ja oikealle. Päätät hajautuvaan asentoon tikkaita pitkin, jalat molemmin puolin.
- Toista, astu seuraavan ruudun sisään vasemmalla ja sitten oikealla ja sitten vasemmalla ja oikealla ja niin edelleen.
t
t
t Toinen hikoilua aiheuttava muunnelma:
- Hyppää kaksi jalkaa sisään ja kaksi jalkaa ulos, tällä kertaa liikuttamalla molempia jalkoja samanaikaisesti. Jos haluat vielä suuremman palovamman, laskeudu neliöiden ulkopuolelle kyykkyasentoon sen sijaan, että hyppäsi jalat ulos suorilla jaloilla.
- Suorita kaikki tai kaikki näistä sarjoista viisi kertaa. (Huomaa: siellä ja takana katsotaan yhdeksi sarjaksi, ei kahdeksi, anteeksi!)
t
Potkiminen
t voi 't unohda jalat; ne ovat joitakin kehon parhaista aseista ja tehokkaimmista kaloripolttajista. Kyllä, potkiminen harjoittaa monia erilaisia lihaksia päästä varpaisiin samanaikaisesti, mikä tarkoittaa suurta vauhtia vanhalle aineenvaihduntalaitteelle. Ei vain sitä, mutta potkiminen vaatii paljon vakautta, pakottaen ytimen menemään ylikierrokselle. Yksi parhaista liikkeistä on kyykky vuorottelevilla etupotkuilla.
t 
- Kun jalat ovat korkeintaan lonkan leveydellä, suorita säännöllinen kyykky ja kun nouset seisomaan, heitä heti etupotku lonkan korkeudelle yhdellä jalalla.
- Toista sama kyykky ja etupotku toisella jalalla ja toista kolme sarjaa 15 vuorottelevaa kyykkypotkua yhteensä.
t
Samoin voit tehdä tämän aloitusasennosta alkaen:
t 
- Astu ulos syöksyasentoon ja tuo takajalka eteenpäin etupotkuun ennen kuin palaat takaisin syvään syöksyasentoon.
- Suorita 10 etupotkua oikealla jalalla ja sen jälkeen 10 vasemmalla ja toista sitten molemmat puolet uudelleen, yhteensä kaksi sarjaa jalkaa kohden.
t
t
Kuvat: JP Tanner/SheKnows
