30 -vuotiaana tekemäsi harjoitukset voivat luoda perustan luuston vahvuudelle ja lihasmassalle tulevaisuudessa, joten on tärkeää pitää nämä asiat mielessä kuntoilurutiiniasi suunniteltaessa. Saatat myös olla tasapainossa perheen ja uran tasapainottamisen kanssa, joten monitoimitreenit ovat loistava aikaa säästävä vaihtoehto.
Kuvahaku: Paul Bradbury / OJO Images / Getty Images
Intervalli harjoittelu
Intervalliharjoittelu on loistava tapa saada kaikki irti sydänharjoituksestasi lyhyemmässä ajassa. Intervalliharjoittelu tarkoittaa korkeamman intensiteetin ja pienemmän intensiteetin välien sekoittamista. Kokeile esimerkiksi pyöräilyä, juoksua, soutuamista tai elliptisen muotoilua helpolla vauhdilla 3 minuutin ajan, poista se sitten haastavaan tahtiin vielä 3 minuutin ajan ja toista sykli. Tämä koulutusmenetelmä on osoitettu polttavan enemmän kaloreita, lisäävän aerobista kapasiteettiasi ja kestävyyttäsi ja pitävän sinut kiinnostuneena harjoittelustasi.
Laurie Ann Smith, kliinisen liikunnan asiantuntija, lääketieteellisen liikunnan asiantuntija ja sertifioitu personal trainer vuodesta 1992, suosittelee naisia heidän 30-vuotiaat harjoittavat kohtalaisen voimakasta harjoittelua useimpina viikonpäivinä auttaakseen pysymään vahvana ja loukkaantumattomina myöhemmin elämää.Juosta kisa
Hauskoja kisoja esiintyy kaikkialla. He eivät vain ole hauskoja osallistumaan ja edistämään suurta ryhmä mentaliteettia, vaan myös antavat sinulle tietyn tapahtuman kouluttaa. Jos olet uusi kilpaurheilija, kokeile vähemmän kilpailukykyistä vaihtoehtoa, kuten hyväntekeväisyyskilpailua tai värijuoksua. Jos etsit jotain hieman haastavampaa, mutta silti hauskaa, kokeile mutakilpailua, spartalaista kilpailua tai zombiehenkistä juoksua.
Ota perhe mukaan
Smith myöntää, että monien naisten on vaikea viettää aikaa poissa perheestään päästäkseen harjoitteluun, joten miksi et tekisi molempia? Hän ehdottaa perheystävällisiä aktiviteetteja, kuten vaellusta, hiihtoa ja joukkuelajeja. Jopa perheen pyöräretki tai kävely on hyvä tapa puristaa fyysistä aktiivisuutta päivään. Jos lapsesi on nuorempi, kokeile äiti-vauva -liikuntatunteja.
Pysy vahvana
Kun olet 30 -vuotias, kehosi alkaa menettää lihasmassaa. Voimaharjoittelu voi auttaa kompensoimaan tämän menetyksen ja pitämään kehosi vahvana ja vähemmän alttiina loukkaantumisille. Se voi myös auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa. Voimaharjoittelua suositellaan kahdesti viikossa; Varmista vain, että teet sen peräkkäisinä päivinä estääksesi lihasryhmän ylikuormittamisen. Ja älä pelkää raskaampia painoja. Vähemmän toistoja raskaammalla painolla on itse asiassa tehokkaampaa kuin suurempi määrä toistoja kevyemmällä painolla.
Lisää kuntoilusta
5 kuntoiluvinkkiä, joiden avulla voit näyttää ja tuntea itsesi nuoremmaksi
Ab -harjoituksia, mitä ei
5 Harjoittele virheitä, joita saatat tehdä
