Siellä on niin paljon ruokavaliota. Jotkut kehottavat sinua luopumaan hiilihydraateista. Muut, rasvat. Ja jotkut jopa haluavat, että lopetat kiinteät ruoat. Vaikka tällaiset suunnitelmat voivat tuntua täydelliseltä pikaratkaisulta, ne eivät juurikaan auta hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä. Tunnet olosi uupuneeksi ja masentuneeksi paljon todennäköisemmin kuin todellisia pitkän aikavälin muutoksia. Kaatumisdieetin sijasta voit viettää viikon kokeilemalla näitä terveellisiä vaihtoja ja muutoksia. Mitä sinulla on menetettävää?
Sitoumus
Monet ruokavaliot kehottavat sinua "leikkaamaan tämän", "lisää sen", "poistamaan nämä" ja "korvaamaan ne", ja yrittää pitää kiinni sadasta ja yhdestä säännöstä kuukausi toisensa jälkeen voi olla uuvuttavaa. Tässä esittelemme sinulle viisi terveellistä vaihtosopimusta, joiden avulla voit pysyä vain viikon ajan. Kysy viikon jälkeen itseltäsi, mikä toimi. Huomasitko tuskin suorittavasi jonkin vaihtosopimuksista, mutta terveysvaikutukset olivat valtavat? Ehkä se voidaan sisällyttää jokapäiväiseen rutiiniin. Jos jokin ei tuntunut toteutettavalta säännöllisesti viikon kokeilun jälkeen, sekin on OK. Tällä viikolla on kyse kokeilemisesta terveiden swapien kanssa ja niiden löytämisestä, jotka sopivat elämääsi säännöllisesti.
Vaihda tummaan suklaaseen
Terveet elämäntavat eivät tarkoita puutetta; kyse on oppimisesta rakastaa uutta elämäntapaa. Jos sinulla on makea hammas ja otat jälkiruoat kokonaan pois ruokavaliosta, on hyvä mahdollisuus, että kun joku laittaa kakkupalan edessäsi kehosi on ollut sokerivapaa niin kauan, että kaadat kakun alas ja palaat sitten hetkeksi, kolmanneksiksi ja neljäsosa. Sen sijaan, että poistaisit jälkiruoat kokonaan, yritä korvata yöherkkupala tummaa suklaata. Kaakaopavut sisältävät runsaasti antioksidantteja, ja tumma suklaa sisältää vähemmän sokeria. Lisäksi tumman suklaan lievä katkera maku antaa sinulle usein mahdollisuuden tuntea olosi tyytyväiseksi yhden palan jälkeen eikä tunne tarvetta palata takaisin lisää.
Aloita päiväsi hedelmillä
Aamut ovat usein kiireisiä, mikä voi vaikeuttaa syömistä hyvin - jos ollenkaan. Aamiaisen syöminen tai makkaravoileivän ajaminen töihin matkalla voi todella vaikuttaa kielteisesti kehoosi. Jotta voit aloittaa päiväsi oikein, säilytä erilaisia hedelmiä jääkaapissa. Jos sinulla on aikaa ennen kuin lähdet ovesta, tee itsellesi mukava kulho marjoja. Tai jos sinulla on kiire, ota omena tai päärynä mukaasi. Vähän hedelmien nauttiminen kehon elvyttämiseksi uudelleen on juuri sitä, mitä tarvitaan, jotta saamme aikaan vuoroveden, kunnes saat täyden aamiaisen.
Harrasta liikuntaa
Me kaikki tiedämme, että päivittäinen liikunta on osa tervettä liefestyleä. Mutta joskus ei kuntosalille pääsy ole mahdollista. Sen sijaan, että ottaisit kaiken tai ei mitään -lähestymistavan-kun olet harjoitellut vain, jos olet hikoillut kuntosalilla-etsi tapoja, joilla liikunta voi sopia elämääsi. Tavoitteena on saada yhteensä 30 minuuttia päivässä. Olipa kyse sitten siitä, että kävelet portaita ylös töihin, pysäköit kaukana ruokakaupasta tai juoksemalla bussiin, etsi tapoja sovittaa liikunta elämääsi pikemminkin kuin toisinpäin noin.
Siirry täysvehnään
Hiilihydraatit eivät missään tapauksessa ole rajoilla tällä viikolla, mutta terveellisten vaihtosten tekeminen hiilihydraatteja raskaiden elintarvikkeiden osalta on tärkeää. Ota viikko aikaa kokata kokojyväjauhoilla, korvaa täysjyväriisi ja pasta aterioillesi ja syö voileipiä tai kääreitä monijyväleivällä tai täysjyväpitaalla.
Syö kasviksesi
Anna itsellesi yksi tavoite lounaalla ja illallisella: Yritä sisällyttää kahteen tai kolmeen vihannekseen kuhunkin näistä aterioista. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin paprikat ja sipulit kotitekoisella pizzalla tai kääre, joka on täynnä kurkkuja ja tomaatteja. Kokeile uusien vihannesten kanssa, ja varmasti löydät joitain, jotka räjäyttävät sinut.
enemmän terveellisestä elämästä
Inkivääri on hyväksi terveydellesi
7 vihreää ruokaa joka viikko
Suklaa ja sen terveysvaikutukset
