Parhaat harjoitukset 40 -vuotiaana - SheKnows

40 -vuotiaana aineenvaihdunta hidastuu, mikä helpottaa painonnousua. Lisäksi kehosi kudokset muuttuvat vähemmän joustaviksi, mikä vaikeuttaa toipumista vammoista. Opi mitä harjoituksia sinun pitäisi tehdä 40 -vuotiaana, jotta kehosi tuntuu parhaalta.

Aiheeseen liittyvä tarina. 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä heti harjoituksen jälkeen - ennen muuta

Aerobinen liikunta

Laurie Ann Smith, kliinisen liikunnan erikoislääkäri, lääketieteellisen liikunnan asiantuntija ja sertifioitu personal trainer, suosittelee säännöllistä sydän- ja verisuonitautia 40 -vuotiaille naisille. Hän huomauttaa, että ikääntyessämme aineenvaihdunta hidastuu ja keho pyrkii varastoimaan enemmän sisäelinten rasvaa. Säännöllinen sydänharjoittelu auttaa ylläpitämään painoasi. Smith ehdottaa, että valitset intervalli-tyyppisen sydänharjoituksen, jossa vaihdat nopean ja hitaamman tahdin välillä tasaisen tahdin kardioharjoituksen aikana polttaaksesi enemmän kaloreita.

Painonharjoitukset

Smith suosittelee 40-vuotiaita naisia ​​osallistumaan säännöllisiin painonharjoituksiin luun tiheyden ylläpitämiseksi ja osteoporoosin ehkäisemiseksi. Painon harjoittaminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että työskentelet painovoimaa vastaan ​​pitääksesi kehosi pysyvässä asennossa. Hölkkä, tennis, askel-aerobic ja tanssi ovat kaikki esimerkkejä tehokkaammista, painoa kantavista harjoituksista. Smith ehdottaa Zumba-luokkaa, joka auttaa vähentämään stressiä, ylläpitämään vahvoja luita ja tekemään sydänharjoituksen hauskanpidon aikana. Jos kuitenkin koet kipua, kun teet suurempaa vaikutusta kantavia toimintoja, vähävaikutteiset painonharjoitukset voivat olla parempi vaihtoehto. Kokeile kävelyä, elliptisiä harjoituslaitteita tai golfia.

Asentoon keskittynyt toiminta

Smith ehdottaa myös, että 40-vuotiaat naiset osallistuvat ryhtiin keskittyvään toimintaan, joka auttaa pitämään selkärangan terveenä. Tämäntyyppinen toiminta auttaa varmistamaan pään, niskan ja hartioiden suuntauksen, mikä auttaa vahvistamaan selkälihaksia, vähentämään kipua, parantamaan tasapainoa ja estämään selän pyöristymistä. Kokeile ytimen vahvistavia harjoituksia parantaaksesi vatsalihasten vakautta, joita käytetään hyvän asennon ylläpitämiseen. Jooga, pilates ja barre auttavat rakentamaan parempaa ryhtiä, parantamaan joustavuutta ja liikerataa sekä vahvistamaan mielen ja kehon yhteyttä samalla kun vahvistavat kehoa.

Lisää kuntoilusta

Toimistotila: Työpöytäystävälliset harjoitukset
5 Liikunnan hyödyt, joista et ehkä tiedä
Yksinkertaisia ​​tapoja sopia harjoitteluun - missä tahansa