Lunge rinnassa pass
Ensisijaisesti alavartaloon kohdistuva syöksy- ja rintakehäjärjestys toimii myös rinta-, käsivarsi- ja ydinlihaksissa. Tämä harjoitus parantaa myös tasapainoa ja koordinaatiota. Jos sinulla ei ole lääkepalloa,
sinä ja kumppanisi voitte yksinkertaisesti peilata toisianne suorittaessanne nousuja.
Lähtöasento: Seiso kumppaniasi kohti jalat lonkan leveydellä toisistaan pitäen lääkepalloa rinnan tasolla. Astu eteen -laskuun ja laske reisisi yhdensuuntaisesti
maahan. Kun hypätä eteenpäin, kantapäät ja etujalka osuvat ensin maahan ja sen jälkeen muu jalka. Keskity lantiosi pudottamiseen kohti lattiaa sen sijaan, että ajaisit
lonkat eteenpäin. Pidä selkä pystyssä.
Liike: Ojenna kädet suoraan edestäsi, siirrä lääkepallo kumppanillesi, joka suorittaa samanaikaisesti taaksepäin.
Kumppanin sammutus: Kumppanisi suorittaa sitten eteenpäinheiton, kun suoritat taaksepäin, ja luovutat lääkepallon takaisin sinulle. Suorita 30-60 sekuntia.
Lisää tapoja kuntoilukumppani voi pitää sinut kunnossa
Yksin et voi laihtua
10 tapaa sovittaa liikunta päivään
Hauskaa perheen kuntoa
Lisätietoja tietyistä harjoituksista ja kumppanitreenistä on osoitteessawww.acefitness.org.
