Kuntosaliharjoitus
Hyvä uutinen useimmista kumppaniharjoituksista on, että voit tehdä niitä kuntokaverin kanssa tai itse, kun harjoittelet itse. Seuraavat kolme harjoitusta kohdistuvat ytimeen, takaisin
ja alavartalo.
Lääketieteellinen pallo V-istuin, jossa on pyöritys ja syöttö
Tässä ydintä vahvistavassa harjoituksessa yksi kumppani pitää lääkepalloa, suorittaa kaksi kierrosta ja rinta siirtää pallon toiselle kumppanille, joka sitten suorittaa saman.
Lähtöasento: Kasvo kumppanillesi istuen korkealle polvet koukussa ja molemmat kantapäät maassa. Molemmat kumppanit kallistuvat hieman taaksepäin vakauttaen vartalon
vatsalihasten supistuminen.
Liike: Hengitä ulos ja käännä hitaasti vartaloasi ja palloasi toiselle puolelle pitäen palloa vartalosi lähellä ja linjassa keskivartalon kanssa. Toista tämä kierto
toinen puoli. Kumppanisi tulisi heijastaa liikettä.
Kumppanin sammutus: Palatessaan lähtöasentoon, rinta siirtää pallon kumppanille, joka toistaa liikkeen, pyörii kerran kumpaankin suuntaan ja siirtää pallon takaisin.
Suorita tämä sarja 30-60 sekuntia.
