Milloin viimeksi nousit tuolilta? Asiantuntijat sanovat, että jos vietät yli 70 prosenttia työpäivästäsi kyyryssä pöydän ääressä, ajaessasi autossa, työskennellessäsi tietokoneen ääressä tai muuten seisomatta, saatat vaarantaa terveytesi. Näin seisominen voi auttaa polttamaan rasvaa, laihduttaa ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Onko yllätys, että laiskuus on haitallista terveydellesi?
Ilmeisesti laiskuus on tullut niin rehuksi, että tiedemiehillä on nyt nimi. Uusi tietämys istumattomasta käyttäytymisestä, joka tunnetaan myös nimellä "passiivinen käyttäytyminen", osoittaa, että istuminen voi olla vaarallinen terveydellesi, American College of Sports Medicinein 15. vuosittaisen Health -asiantuntijan mukaan & Fitness Huippukokous ja näyttely. (Valitettavasti tekstiviestien lähettäminen peukalotoimintoa ei lasketa aktiivisuudeksi.)
Istuva olo satuttaa sydäntäsi
|
Siksi sinun täytyy nousta seisomaan juuri nyt: Istuminen aiheuttaa entsyymin, lipoproteiinilipaasin, laskun. Se on niin vakavaa kuin miltä se kuulostaa. Näet, että lipoproteiinilipaasi on vastuussa rasvan ottamisesta verestäsi ja sen käyttämisestä polttoaineena. Joten toiminnan väheneminen johtaa triglyseridien (kehomme yleisin rasvan muoto) nousuun, sanoo
Nouse ylös ja liiku - edes vähän - laihtuaksesi
Hyvä uutinen: Seisominen, käveleminen ja muuten pysyminen aktiivisena koko päivän voi auttaa pitämään entsyymin aktiivisena ja pitämään aineenvaihduntasi yllä. Se myös polttaa enemmän kaloreita, jos yrität pudottaa muutaman kilon. Jos luulet, että sinun tarvitsee vain leikata kaloreita laihduttaaksesi, tässä on jotain muuta harkittavaa: laihduttaminen ilman harjoittelua laihdutus saa sinut todennäköisemmin menettämään lihaksia yhdessä rasvan kanssa, joten päädyt ohuemmaksi, mutta röyhkeämmäksi - ei hyvä ulkonäkö ranta.
Paranna fyysistä aktiivisuuttasi pitkäaikaiseen laihtumiseen
Lisäksi, jos harjoittelet kohtuullisesti tai voimakkaasti 3–7 tuntia viikossa, pysyt todennäköisemmin pois painostasi. ”Jatkuva fyysinen aktiivisuus on paras ennuste pitkäaikaisesta painonpudotus”, Kravitz sanoo. Toisin sanoen, jatka liikkumista pitääksesi rasvan loitolla.
Tapoja polttaa enemmän rasvaa koko päivän
Töissä:
- Nouse seisomaan ja kävele toimiston ympäri 30 minuutin välein ja/tai kävele puhelun aikana.
- Käytä työpöytäsi kauimpana olevaa kylpyhuonetta.
- Tee jokaisesta kahvitauosta kävelytauko.
- Ota portaat pikemminkin kuin lyhyet hissimatkat.
- Käy työtovereiden luona työpöydällä sähköpostin tai soittamisen sijaan.
Kotona:
- Kun katsot televisiota, nouse ylös jokaisen mainoskatkon aikana.
- Käy perheen kävelyllä illallisen jälkeen.
- Leikkaa ruoho työntöleikkurilla.
- Vaihda sunnuntaiajo sunnuntaikävelylle.
- Pysäköi ostoskeskuksen pysäköintialueiden kaukaisiin kulmiin.
Levitä lopuksi istuessasi (pidä se hienovaraisena liike- tai vanhempien kokouksissa, kuitenkin): Fidgeting polttaa jopa 350 kaloria päivässä, mikä voi johtaa 35 kilon painonpudotukseen vuosi!
Lisää tapoja polttaa rasvaa
Polta rasvaa nukkuessasi
Ruoat, jotka auttavat polttamaan rasvaa
Kuinka polttaa enemmän rasvaa jokaisessa harjoituksessa
