Kävele eri kuntosaleilla ympäri maata (ehkä jopa omalla paikkakunnallasi) ja kohtaat hikeä aiheuttavan lukuisia painokoneita, jotka kaikki on suunniteltu kohdistamaan tiettyjä lihaksia ja pumppaamaan niitä kunto potentiaalia. Jotkut suosituimmista painokoneista ovat kuitenkin biomekaanisesti virheellisiä ja voivat jopa vaarantaa sinut. Kysyimme Steve Perrine - kirjoittaja Naisten terveysruokavalio ja päätoimittaja Miesten terveys ja Naisten terveyskirjat - mikä Harjoittele vältettävät koneet.
Paras kuntolaite on Y-O-U
Et ehkä tiedä sitä, mutta sinulla on mukana yksi tehokkaimmista kuntoiluvälineistä kuntoon. "Paras kehon kuntolaite on kehosi", Perinne sanoo. "Kuntosaleja ei ole rakennettu sinun runko, ne on rakennettu jollekin yleiselle, mielikuvitukselliselle vartalolle. Ne eivät ole vain vähemmän tehokkaita vähärasvaisten lihasten rakentamisessa ja kalorien polttamisessa, vaan ne ovat todennäköisempää johtaa loukkaantumiseen, koska ne lukitsevat kehosi liikealueille, joita se ei välttämättä ole rakennettu puolesta. ”
5 Vältä harjoituksia
Sisään Naisten terveysruokavalio, Perrine sisältää luvun 10 kuntosalista, jotka tulee ohittaa kuntosalilla. Tässä on hänen viisi parasta ei-ei-kuntosalia.
Istuva jalkojen jatke
Vaikka tämä näennäisesti tehokas kone kohdistuu erityisesti nelipäisiin lihaksiin (lihaksiin) jotka muodostavat reisisi etuosan), se rasittaa kohtuuttomasti nivelsiteitä ja jänteitä polvilumpio. Se lukitsee jalat asentoon ja liikkeeseen, jota jalkasi eivät ole suunniteltu tukemaan.
Parempi harjoitus: Yhden jalan kehonpainokyykky
Nosta toinen jalka ylös ja taivuta vastakkaista polvea kastelemalla niin pitkälle kuin voit, samalla kun taivutat lonkan, polven ja nilkan. Käytä kiskoa tukena, kunnes kehität voimaa ja tasapainoa. Tavoitteena 5-10 toistoa jokaiselle jalalle.
Istuva sotilaslehti
Yksi suosituimmista ylävartalon koneista, istuvan sotilaspuristimen on tarkoitus kouluttaa hartiat ja ojentajat. Mutta sen sijaan, että se olisi erittäin tehokas, se on erittäin vaarallista olkapään nivelille, koska painat painoa yläpuolella istuen ei salli lantiosi tai alavartaloasi vakautua ja auttaa ylävartaloasi painamaan painoa ylöspäin.
Parempi harjoitus: Lääkepallo heittää
Seiso 3 metrin päässä betoniseinästä. Pudota kumilääkepallo pois paikalta seinällä 4 jalkaa pään yläpuolella, kyykky kiinni pallo kiinni ja nouse ylös heittääksesi sen ylöspäin yhdellä jatkuvalla liikkeellä. Tavoitteena 15-20 toistoa.
Istuva Lat Pulldown (kaulan takana)
Aivan liian usein näet painonnostajia vetämässä lat -tankoa niskan taakse tavoitteena pumpata lat -lihakset, yläselkä ja hauis. Valitettavasti tämä lat -pudotusmuoto rasittaa olkapään niveliä, varsinkin jos hartiat ovat joustamattomia, ja voi vahingoittaa pyörivän mansetin lihaksia.
Parempi harjoitus: Kallista vetämistä
Aseta tanko kyykkytelineeseen vyötärön korkeudelle, tartu tankoon molemmin käsin ja ripusta tangosta jalat ojennettuna edestäsi. Pidä vartalo jäykänä ja vedä rintakehäsi tankoon, laske, toista. Tavoitteena on 10-15 toistoa.
Istuva Pec Deck
Tämän rintaharjoituskoneen on tarkoitus käyttää rintakehää ja hartioita. Lopuksi se tekee olkapään asettamisen epävakaaseen asentoon ja liiallisen rasituksen asettamisen olkaniveleen ja sidekudokseen.
Parempi harjoitus: kallista punnerruksia
Aseta tanko kyykkytelineeseen vyötärön korkeudelle. Seiso tangon edessä, nojaa eteenpäin ja tartu tankoon molemmin käsin leveämpänä kuin hartiat. Kävele jalkasi taaksepäin niin, että olet punnerrusasennossa rintakehän palkin yli. Laske rintakehäsi tankoa kohti ja paina sitten ylös. Tavoitteena 15-20 toistoa.
Istuva Hip Abductor Machine
Jotkut naiset palvovat tätä jalkaterää, ajattelemalla, että se on ihmeitä vähentävä aine ja vapauttaa heidät niistä ärsyttäviä "satulalaukkuja". Paitsi että pelkistävä myytti, tämä kone edistää liikettä, joka ei ole edes tasaista toimiva. Kuinka usein istut alas ja liikutat jalkaa tuolla tavalla? Mikä pahempaa, jos sieppaus tehdään liiallisella painolla ja nykivällä tekniikalla, se voi aiheuttaa kohtuutonta painetta selkärankaan.
Parempi harjoitus: Sivuaskel vastusnauhalla
Aseta raskas lyhyt silmukkainen vastusnauha jalkojen ympärille nilkkoihin. Astu ulos 20 askelta ja toista sitten vastakkaiseen suuntaan.
Perrine ei voi korostaa tarpeeksi, että kehosi on paras "koneesi" harjoituksiin. Hän on jopa keksinyt turvallisen ja tehokkaan kehonpainoon perustuvan harjoituksen, joka auttaa sinua vahvistamaan, sävyttämään ja polttamaan kaloreita. "Turboahduttaa vaikutuksia Naisten terveysruokavalio, loimme harjoitussarjan nimeltä Women's Health Fast-Track Tone-Up Plan, joka ei vaadi mitään muuta kuin sinä, ja vain 30 minuuttia kolme kertaa viikossa. ” Kuulostaa paljon hauskemmalta kuin loukkaantumisvaara ja ajanhukkaa kuntolaitteilla, jotka eivät tee niin työ!
Lisää kuntosalivirheitä vältettävä
- 5 kuntoiluvirhettä korjattavana - nyt!
- Varoitusmerkit, että harjoittelu ei toimi
- 5 Vaaralliset kuntosalikäytännöt
