Lämpimämpi sää saa sinut tuntemaan itsesi jälleen lapsena, joten on aika omaksua tunne ja viedä harjoittelu takaisin leikkikentälle.
Hula-hooping aikuisen kokoisella painotetulla vanteella (voit hankkia sellaisen melkein mistä tahansa urheiluvälinekaupasta tai verkkokaupasta, kuten Amazonista), nostaa syke on tehokas sydän- ja verisuonitreenin muoto ja harjoittaa myös ytimen tärkeimpiä lihaksia: vatsalihaksia, vinoja, alaselkää, pakarat ja lonkat.
Kun olet saanut hyvän tavanomaisen vanteen, voit lisätä uusia harjoituksia sekoitukseen ja tehostaa harjoitustasi entisestään. Seuraavat seitsemän harjoitusta on suunniteltu kohdistamaan kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiinne keskittyen alavartaloon ja ytimeen. Työskentele jokaisen kanssa Harjoittele yksilöllisesti tai koota ne yhteen täydelliseen 30 minuutin rutiiniin.
Hula-vanneharjoitus
Suorita jokainen harjoituspiirityyli peräkkäin. Älä huolestu, jos rengas putoaa. Ota se vain takaisin ja jatka.
- 0:00 - 2:00, Vyötärö edestä taakse, oikea jalka edessä (vaihda vanteen kiertoa 30 sekunnin välein)
- 2:01 - 4:00, Vyötärö edestä taakse, vasen jalka edessä (vaihda vanteen kiertoa 30 sekunnin välein)
- 4:01 - 6:00, Vyötärön vieritys sivulta toiselle (vaihda vanteen kiertoa 30 sekunnin välein)
- 6:01 - 7:00, maaliskuu ja paina
- 7:01 - 8:00, vuorottelevat kehävanteet
- 8:01 - 8:30, Hooping plié squat
- 8:31 - 9:00, Yläpuolella oleva halo
- 9:01 - 9:30, Polvi marssii sädekehän yläpuolella
- 9:31 - 10:00, lepo
Toista piiri vielä kaksi kertaa.
1. Vyötärönauha edestä taakse
Nosta jalat yksi toisensa eteen, polvet hieman taivutettuina hulavanteen kanssa yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja vedetty tasaisesti selkääsi vasten. Käytä käsivarsiasi vetämään vanne kehosi ympärille ja aloita keinuttamaan lantiota edestä taakse, jotta vanne liikkuu.
Muuta kehän pyörimissuuntaa 30 sekunnin välein. Vaihda jalkasi asentoa 60 sekunnin välein.
2. Vyötärönympärys sivulta toiselle
Seiso jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan, polvet hieman koukussa hulavanteen kanssa yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja vedetty tasaisesti selkääsi vasten. Käytä käsivarsiasi kehän kehon ympärille ja aloita keinuttamaan lantiota sivulta toiselle, jotta kehä liikkuu.
Muuta kehän pyörimissuuntaa 30 sekunnin välein.
3. Maaliskuuta ja paina
Seiso jalat lonkkaetäisyydellä toisistaan ja pidä hularengasta molemmissa käsissäsi niin, että se ympäröi hartiasi hieman kulmassa kohti lattiaa edessäsi. Piirrä oikea polvi korkealle, jalka taivutettu, kun painat hularengasta suoraan pään yli. Laske oikea polvi ja tuo hulavanne takaisin lähtöasentoon. Toista vastakkaisella puolella, jatka marssia ja paina liikettä.
