10 asiaa, jotka sinun pitäisi tietää, jos sinulla on diabetes - SheKnows

Diabetes vaikuttaa tällä hetkellä yli 280 miljoonaan maailmanlaajuisesti ja lähes 21 miljoonaan pelkästään Yhdysvalloissa. Tutkijat arvioivat, että tämä nopeasti kasvava epidemia iskee kaksi kertaa enemmän ihmisiä vuoteen 2030 mennessä. Jos sinulla on diabetes tai läheisesi, jolla on sairaus, tiedät, että se aiheuttaa monia päivittäisiä ja elinikäisiä haasteita. Näiden haasteiden ratkaisemiseksi avain on huolehtia itsestäsi ja olla aktiivinen terveydenhuollossasi. Tässä muutamia vinkkejä diabeteksen kanssa elämiseen.

Aiheeseen liittyvä tarina. 8 mahdollista syytä nivelkipuusi

Miksi sinun on hoidettava diabetes

Diabetes on krooninen sairaus, joka vaikuttaa siihen, miten kehosi tuottaa insuliinia ja reagoi siihen - kemikaali, joka sallii sokerin pääsyn soluihin ja antaa energiaa.

Kun solut tulevat vastustuskykyisiksi insuliinille tai jos kehosi ei tuota tarpeeksi insuliinia, se aiheuttaa fyysistä ja henkistä tuhoa. Jos jätetään valvomatta tai hoitamatta, kohonnut verensokeri
voi aiheuttaa perifeerisen valtimotaudin, jalkojen ja jalkojen hermovaurioita, heikentynyttä näköä, munuaisten vajaatoimintaa ja sydänsairauksia.

Voit välttää diabeteksen hengenvaaralliset vaikutukset hallitsemalla verensokeriasi ja noudattamalla terveellisiä elämäntapoja. Keskustele lääkärisi kanssa ja opi parhaat tavat hoitaa sairauttasi.

Lisäksi ota kopio Mitä odottaa, kun sinulla on diabetes: 170 vinkkiä elämiseen hyvin
Diabetes, korvaamaton, helppolukuinen resurssi American Diabetes Association joka vastaa moniin sairauttasi koskeviin kysymyksiin. Tässä on 10 asiaa, jotka sinun pitäisi tietää.

10 vinkkiä elää hyvin diabeteksen kanssa

1. Rekrytoi hyvä terveydenhuoltotiimi

Osaava ja myötätuntoinen terveydenhuoltotiimi - ja aktiivinen tiimin jäsen - on paras strategia diabeteksen hallintaan.

Perhelääkäri, diabeteskasvatustieteiden sairaanhoitaja ja ravitsemusterapeutti ovat tiimisi ydinjäseniä. Voit etsiä alueellasi sertifioidun diabeteksen kouluttajan (CDE) soittamalla American Association of
Diabetesopettajien tietoisuuden puhelinpalvelu 800 TEAM-UP-4. Voit myös löytää diabeteksen koulutusohjelman, joka tarjoaa yksilö- tai ryhmäkursseja. Soita numeroon 800 DIABETES, niin saat luettelon tunnetuista
diabetesohjelmat.

2. Tiedä korkean verensokerin oireet

Hyperglykemian oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen tai jopa yhdestä ihmisestä päivittäin. Mutta yleensä, jos verensokerisi on korkea, voit:

• Tunne normaalia enemmän nälkää tai janoa
• Sinun täytyy virtsata tavallista useammin
• Sinun täytyy nousta useita kertoja yöllä virtsaamaan
• Tunnet olosi erittäin väsyneeksi tai uniseksi tai sinulla ei ole energiaa
• Älä näe selkeästi tai näe haloja, kun katsot valoa

On tärkeää pitää verensokeritasosi kurissa ja välttää hyperglykemiaa, koska ajan mittaan korkea verensokeri voi vahingoittaa kehosi verisuonia ja hermoja. Huono verenkierto
altistaa sinut infektioille, sydänongelmille, aivohalvaukselle, sokeudelle, jalkojen tai jalkojen amputoinnille, munuaissairauksille ja seksuaalisille ongelmille.

3. Tiedä rajasi

Alkoholi häiritsee kehosi kykyä tuottaa verensokeria. Liian paljon voi johtaa hengenvaaralliseen alhaiseen verensokeriin tai hypoglykemiaan. Jos syöt aterian ja juot vain
pieni määrä alkoholia, alkoholi ei todennäköisesti aiheuta matalaa verensokeria. Lisää alkoholia voi olla ongelmallista. Tarkista kuitenkin rekisteröidyltäsi ravitsemusterapeutilta apua alkoholin vastineista
ruokavalio.

4. Laihduttaa

Ylipaino aiheuttaa vastustuskykyä insuliinille, mikä vaikeuttaa verensokerin hallintaa. Myös ylipaino voi nostaa verenpainettasi, mikä tekee sinusta alttiimman munuaissairauksille tai aivohalvaukselle. Häviäminen
paino auttaa monien muiden terveyshyötyjen ohella hallitsemaan verensokeriasi paremmin. Jos haluat laihtua turvallisesti ja tehokkaasti, keskustele terveydenhuollon tiimin, erityisesti rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa,
sinulle sopivasta laihtumissuunnitelmasta.

5. Pidä aina terveelliset välipalat käsillä

Jos aikataulusi muuttuu tai ateriat viivästyvät, muista pitää terveelliset välipalat mukanasi, jotta vältät hypoglykemian ja joudut tyytymään roskaruokaan tai pikaruokaan. Valitse terveellisiä välipaloja
sisältää 15 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden, erityisesti täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. Jotta välipala olisi merkittävämpi, lisää vähärasvaista proteiinia, kuten vähärasvaista juustoa tai ruokalusikallista
pähkinävoita.

6. Älä ajattele, että sokeriton ruoka sisältää hiilihydraatteja ja kaloreita

Vaikka elintarvikkeessa, joka on merkitty sokerittomaksi, on oltava alle 0,5 grammaa sokeria annosta kohti, se voi silti sisältää hiilihydraatteja ja kaloreita. Esimerkiksi sokeriton vanukas sisältää 0 grammaa sokeria
annosta kohti, mutta sisältää myös 70 kaloria ja 6 grammaa hiilihydraatteja. Liian sokerittomat tuotteet voivat vahingoittaa ruokavaliota ja verensokerin hallintaa. (Sama koskee rasvattomia tuotteita.)

7. Käy kävelyllä

Monet ihmiset ovat yllättyneitä siitä, että kävely on erinomainen liikuntamuoto. Se on helppoa lihaksillesi ja nivelillesi (olet syntynyt kävelemään) ja se aiheuttaa harvoin matalaa verensokeria. Itse asiassa ottamalla a
Säännöllinen kävely voi auttaa tekemään kehostasi herkemmän insuliinille, auttamaan laihtumassa ja hallitsemaan verensokeriasi paremmin. Muut liikuntatavat, kuten uinti,
pyöräily, lenkkeily, kuntotunnit, jooga ja painonnosto voivat myös olla osa harjoitussuunnitelmaa, mutta muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden toiminnan.

8. Huolehdi erityisesti jaloistasi

Jotta voit ylläpitää aktiivista ja terveellistä elämäntapaa, sinun on huolehdittava jaloistasi. Jalkasi ovat alttiita diabeettisille hermovaurioille ja huonolle verenkierrolle, mikä helpottaa vammojen saamista
parantua ja saada tartunta. Parantumattomat haavaumat johtavat amputaatioon, mikä rajoittaa vakavasti sitä, mitä voit tehdä itsellesi. Käytä hyvin istuvia, mukavia kenkiä sekä sukkia tai sukkia
tyyny jalkojen ja kenkien väliin. Ja muista tarkistaa jalkasi jokaisen päivän lopussa haavojen, leikkausten tai muiden ihoärsytysten varalta. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista jalkaongelmista
- jalkahaavojen ehkäisy on paljon helpompaa kuin niiden parantaminen.

9. Käy vuosittain silmätutkimuksessa

Diabetes on johtava sokeuden syy Yhdysvalloissa. Monet silmäongelmat ovat kuitenkin hoidettavissa, jos ne havaitaan ajoissa. Yksi vakavimmista silmäsairauksista on retinopatia, sairaus, jolle on tunnusomaista
verenvuoto silmän takaosassa, mikä voi johtaa sameaan näköön ja verkkokalvon pysyvään arpeutumiseen. Diabeetikoilla on myös taipumus saada kaihi ja kaksoiskuvat. Vuosittainen näöntarkastus a
lääkäri, joka on erikoistunut diabeettiseen silmäsairauteen, on paras tapa havaita silmäongelmat varhaisessa vaiheessa, kun niitä on helpointa hoitaa.

10. Ole erityisen huolellinen verensokerisi suhteen raskauden aikana

Diabeteksen raskaus aiheuttaa riskejä sinulle ja lapsellesi. Diabetesta sairastaville äideille syntyneillä vauvoilla on suurempi riski synnynnäisille epämuodostumille ja kuolleena syntymälle. Monet ongelmat voidaan välttää, jos olet
huolellisesti pitää lähellä normaalia verensokeritasoa ennen raskautta ja sen aikana. Verensokerin hallinta on tärkeintä raskauden ensimmäisten 12 viikon aikana, kun vauvan elimet ovat
muodostumassa. Verensokerin hallitseminen vähentää myös mahdollisuuksia, että vauva on epätavallisen suuri ja vaikeuttaa synnytystä.

Aiheeseen liittyvät artikkelit