Jooga sen tiedetään parantavan mieltä, kehoa ja sielua, mutta ota selvää, mitä tapahtuu, kun liiallinen venyttely maksaa.
Joogan harjoittaminen tuo mukanaan monia terveydellisiä etuja, kuten lisää voimaa, joustavuutta ja kestävyyttä, vähentää jännitystä, jäykkyyttä, kipua ja väsymystä sekä parempaa ryhtiä, muistia ja yleistä itseluottamusta, mutta onko mahdollista saada liikaa hyvää asia? Viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen.
William J. Laaja, kirjoittaja Joogan tiede, selittää joogien ja vammojaerityisesti lonkkaan liittyvät blogipostauksessa verkkosivusto. Hän panee merkille, kuinka hän ei ollut tietoinen siitä, kuinka moni joogaopettaja ja oppilas kärsi tällaisista vammoista, kunnes hän vapautui kirja helmikuussa 2012, kun jooga sisäpiiriläiset kirjoittivat kertoa hänelle, että ei ollut harvinaista, että lonkkaongelmat iskevät johtajia Yhteisö.
"Väitteitä oli kuitenkin mahdotonta todentaa", hän kirjoittaa. Yrittäessään oppia lisää oletetusta ongelmasta Broad puhui suosittu jooga Michaelle Edwardsin kanssa opettaja Havaijilla, joka sanoi, että kymmeniä hänen tuntemiaan oppilaita, enimmäkseen naisia, kärsivät nivusista ja lonkasta vammoja.
"Edwards kuvaili, miten naisten joustavuus tulee vastuuseen, kun äärimmäiset mutkat johtivat krooniseen lonkan kulumiseen", Broad kirjoittaa. "Hän sanoi ajan myötä, että vauriot voivat kehittyä tuskalliseksi kipuksi ja joissakin tapauksissa myös lonkan korjauksen tarpeeksi."
Edelleen hämmentynyt ristiriidasta siitä, kuinka käytäntö, jota kehutetaan parantamaan sen voimaa, voi myös olla kivun lähde, Broad puhui muutamien parhaiden lääkäreiden kanssa saadakseen käsityksen asiasta.
"Jos [joogaa] tehdään ymmärtämättä nivelen mekaanisia rajoituksia, se voi tarkoittaa ongelmia", sanoo ortopedinen kirurgi Bryan T. Kelly Broadin artikkelissa ja lisäsi, että hän operoi vuosittain noin 50–75 potilasta - enimmäkseen naisia -, jotka tanssivat tai joogaa.
Broad kertoi SheKnowsille, että sveitsiläisten tutkijoiden mukaan äärimmäiset jalkojen liikkeet voivat aiheuttaa lonkan luita iskevät toistuvasti, mikä johtaa ajan myötä ruston vaurioitumiseen, tulehdukseen, kipuun ja lamaantumiseen niveltulehdus. He kutsuvat tätä femoroasetabulaariseksi impingementiksi (FAI). "Nimi puhuu siitä, miten reisiluun (reisiluun) kaula voi heilua niin lähelle lonkkakipua (asetabulumia), että se iskee toistuvasti pistokkeen ulkonevaan reunaan", Broad sanoo.
Joten mitkä jooga -asennot ovat vastuussa tällaisten vammojen aiheuttamisesta? Ja miten voimme välttää niitä vaarantamatta käytäntöämme? Vastaus on yksinkertainen - kyse on tasapainosta.
Broad sanoo, että paras tapa välttää lonkan aiheuttamat vammat joogan aikana on "yksinkertaisesti vetäytyä taaksepäin eikä mennä niin syvälle asentoihin", ja neuvoo oppilaita "Tee joogaa maltillisesti ja kuuntele tarkkaan, mitä kehosi kertoo harjoittelustasi." Broad lisää, että jooga aiheuttaa useimmiten lonkan Ongelmat ovat istuva eteenpäin taivutus (paschimottanasana), seisominen eteenpäin mutka (uttanasana), eteenpäin nousu (anjaneyasana) ja kolmion asento (utthita trikonasana).
Opi harjoittelemaan näitä asentoja oikein alla
1
Istuva mutka eteenpäin
Istu matollasi jalat ojennettuna edessäsi, nosta kädet ylös kohti taivasta ja Aloita sarana eteenpäin lantiollasi, jolloin käsivartesi voivat pudota kohti maata ja päästä eteenpäin varpaat.
Kun et pääse pidemmälle, istuta kämmenet ja laske otsa alas jalkojasi kohti, nenä polvia kohti.
2
Edessä oleva mutka
Seiso suoraan ylös, jalat yhdessä, kädet vierelläsi, nosta kädet ylös ja yläpuolelle rukousasentoon ja sukelta sitten joutsenet käsivartesi ja rintakehäsi kohti maata. Anna sormenpäidesi tai kämmentesi pudota jalkojen molemmille puolille ja ala hitaasti tuoda rintaasi polvia kohti. Jos sinulla on vaikeuksia päästä varpaisiisi, taivuta hieman enemmän polviasi, kunnes kädet ovat lattialla. Pidä leukaa ja rintakehäsi polvia ja reisiä kohti venyttääksesi eniten. Muista, ettet koskaan lukitse polviasi ja pidä niitä aina lievässä mutkassa loukkaantumisten välttämiseksi.
3
Hyppy eteenpäin
Nosta alaspäin suuntautuneesta koirasta toinen jalka ylös taivasta kohti alaspäin suuntautuvaan koiran halkeamaan. Taivuta polveasi ja käännä jalkasi maton eteen. Kun olet tasapainossa, nosta molemmat kädet ylös taivasta kohti ja nouse korkeaan asentoon (voit halutessasi pitää kädet lattialla korkean nousun aikana, jos niiden nostaminen on liian rasittavaa).
4
Kolmion asento
Warrior 2: sta, pidä jalat paikoillaan ja ojenna etujalkasi niin, että se on mukava ja suora. Ojenna etusormenpäät niin pitkälle eteenpäin kuin mahdollista, ja kun et pääse pidemmälle, siirrä niitä hitaasti alas maahan ja lepää etunilkan rinnalla. Nosta selkäsi ylös taivasta kohti ja seuraa sitä katseellasi.
Lisää joogasta
Top 5 raskausasentoa
Jooga -asennot, jotka parantavat ryhtiäsi
Kuinka puhua joogaa
