Olet päättänyt parantaa terveyttäsi - joten olet ostanut kuntosalijäsenyyden, liittynyt ruokavalio -ohjelmaan ja ostanut muutamia hienoja univälineitä varmistaaksesi, että saat kunnon kahdeksan tuntia yöllä. Nämä ovat kiitettäviä ja auttavat sinua pyrkimyksissäsi (jos käytät niitä). Mutta tässä on muutamia muita tehokkaita, käteviä, luonnollinen toimenpiteet, jotka maksavat lähes mitään ja voivat auttaa parantamaan sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiasi.
Terveysvinkki #1: Kuvittele itsesi onnelliseksi ja terveeksi
Tohtori Michael Finkelstein, entinen integroivan lääketieteen päällikkö Pohjois -Westchesterin sairaalassa New Yorkissa ja kokonaisvaltaisen keskuksen perustaja SunRaven, sanoo, että kuvat voivat rohkaista sinua pysymään nykyhetkessä ja vaalia nykyistä elämääsi. Jopa vaikeissa tilanteissa, kuten äskettäinen kuolema tai järkyttävä diagnoosi, positiiviset kuvat voivat herättää toivoa ja kohottaa itsetuntoa.
”Lähes mitä tahansa voi visualisoida. Erityisesti on hyödyllistä luoda mielikuva, joka tuottaa positiivisia, positiivisia tunteita ”, sanoo tohtori Finkelstein. ”Kuvien visualisoimiseksi voidaan kehittää myös monimutkaisempi tarina paranemisen edistämiseksi. Nämä kuvat voivat olla kirjaimellisia, esimerkiksi kuvitella kasvaimen liukenevan; tai kuvaannollinen, kuten kuvitella aaltoja rannalla, joka hitaasti pesee pois hiekkalinnan. ” Tässä tapauksessa hiekkalinna edustaa jotain negatiivista, kuten stressiä, surua tai syöpäkasvainta, jonka toivot vähentyä.
Terveysvinkki #2: Tallenna elämäsi kauneus
Tohtori Finkelstein suosittelee myös arvostamaan kauniita asioita, joita näet elämässäsi. Hän ehdottaa: ”Kun olet ulkona päivän alussa, tarkkaile ja tallenna viisi kaunista ja kaunista asiaa pitää niistä kirjallinen kirja. ” Hän suosittelee myös tutustumaan niihin ennen nukkumaanmenoa, jotta voit päättää päiväsi onnellisesti ajatuksia. Hän lisää: "Älä aliarvioi positiivisen ajattelun voimaa."
Terveysvinkki #3: Istu veden äärellä
Yhdistäminen luontoon itsessään on erittäin hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. (Kuinka usein olet hengittänyt syvään raitista ilmaa puiden keskellä tai lähellä merta ja tuntenut heti vähemmän stressiä?) Tohtori Finkelstein suosittelee, "Vietä kerran viikossa jonkin aikaa veden lähellä ja kirjoita muutama asia lehteen, jonka haluat tai haluat päästää irti, ja heitä se vettä. ” Kaiken elämän ydin esitetään vedessä, ja toivoa ja unelmia kantavien lehtien heittäminen on symbolinen tapa antaa ne elämää. Toki voit istua veden äärellä ja yksinkertaisesti ajatella tai meditoida toiveitasi, mutta niiden kirjoittaminen tekee niistä konkreettisia. Tohtori Finkelstein selittää: "Uskon, että ajatuksiemme muuttaminen fyysisiksi asioiksi, esimerkiksi kirjoittamalla ne muistiin tai piirtämällä kuvia, tuo unelmamme askeleen lähemmäksi todellisuutta."
Terveysvinkki #4: Kanna aurinkoa
Lompakossasi on kuvia aviomiehestäsi, lapsistasi ja koirasi - jotka kaikki herättävät hymyn (suurimman osan ajasta!) - mutta tiesitkö, että lämmittävä kuva auringosta pitäisi olla myös valokuvaläpässäsi? Tohtori Finkelsteinin mukaan pelkällä valokuvan katselemisella upeasta auringonnoususta tai -laskusta on kohottavia - jopa lääkinnällisiä - vaikutuksia.
"Aurinko on vastuussa kaikesta elämästä sellaisena kuin me sen tunnemme. Jos ajattelet sitä, auringon energia ei ainoastaan lämmitä planeettamme, vaan myös auringon energia kasvien ja muiden organismien vangitsemina, jotka muuttavat sen energian tuottamaan perustan ruokallemme ketju. Tällä tavoin voimme pitää aurinkoa ravinnonlähteenämme kaikilla tasoilla ”, hän selittää. Tämä tarkoittaa auringonpaisteessa paistelemista, auringon nousun ja laskun katsomista sekä valokuvan katsomista elämää antavasta tähdestä voi kirkastaa mielialaasi ja parantaa hyvinvointiasi.
Terveysvinkki #5: Kirjoita mitä tulee mieleen ja anna sen mennä
Päiväkirjan pitäminen ja pisteiden tarkistaminen elämässäsi on osoittautunut tapa auttaa ihmisiä luomaan toimintasuunnitelmia tavoitteiden saavuttamiseksi ja elämän parantamiseksi. Kuitenkin asioiden kirjoittaminen ilman aikomusta lukea niitä uudelleen voi olla myös terapian muoto ja helpotus stressistä.
Hyvä esimerkki on käsitellä äskettäisen eron tai avioeron kipua. Sydämensärkyjen vallassa viimeinen asia, joka tuntuu tekevän, on kirjoittaa siitä, kuinka paljon satutat. Siitä voi kuitenkin olla hyötyä. Finkelstein suosittelee, että kirjoitat nopeasti mitä tahansa mieleen ilman, että käsittelet sitä. ”On aika nostaa tietoisuutensa käsittelemään suoraan tuskallisia kokemuksia, ja sitten on aika, jolloin tämä voi lisätä kärsimystä. Siksi tämä neuvo on yksilöitävä. Yleensä kuitenkin asioiden kirjoittaminen muistiin, etenkin kirjoittamalla asiat "tietoisuuden virrana", usein suunnitelma olla lukematta sitä uudelleen, voi olla melko vapauttava ja sillä on terapeuttista ja tervehtimistä vaikutuksia. ”
Noudata kaikin keinoin päätöksiäsi käydä kuntosalilla, seurata ruokavaliota ja käyttää uutta ostettuja uniapuja, mutta älä unohda mielesi voimaa ja yksinkertaisia toimintoja, jotka parantavat mielesi terveyttä.
lisää vinkkejä mielen ja kehon parantamiseen
10 vinkkiä onnen löytämiseen
Vinkkejä terveyteen ja perheesi kanssa
7 vinkkiä aistien kanssa syömiseen
6 vinkkiä nukkua paremmin tänä iltana
30 ruokavalion vinkkiä uudenvuodenlupauksiin
Vähennä stressiä ja paranna terveyttäsi päiväkirjojen avulla
Ole huomaavainen nainen
Oikea tapa ottaa lisäravinteita
