Joka aamu Katrina ja minä haluamme aloittaa päivämme kahdella espresso -annoksella jäällä ja tilkka mantelimaitoa. Se on osa aamurituaaliamme, joka auttaa meitä ottamaan päivän ja meidän treenata. Koulutetut urheilijat ovat käyttäneet kahvia urheilusuorituksen parantamiseen jo vuosia, mutta se voi myös auttaa sinua saavuttamaan oman kunto tavoitteet. Jatka lukemista kaikista hämmästyttävistä syistä, miksi sinun pitäisi juoda kuppi ennen kuin lähdet hikoilemaan.
Lisää: Haluatko mahtavia vatsalihaksia? Osu keittiöön kuntosalin sijasta
Työskentele hieman kovemmin
Joskus tarvitsemme pienen potkun saaliin päästäksemme sisään treenata mieliala - syötä ystävämme espresso. Kofeiini on luonnollinen piriste, joka voi auttaa sinua työntämään itseäsi hieman kovemmin seuraavan harjoituksen aikana. Opinnot ovat huomanneet, että aamukuppi joe lisää suorituskykyäsi 11-12 prosenttia. Sen lisäksi, että tunnet olosi hereillä varhaisempia harjoituksiasi kohtaan, painostat myös itseäsi kovemmin kuin ilman sitä! Voita, voita!
Tuntuu hyvältä jatkaa vaikeampaa
Kofeiini lisää dopamiinitasoja kehossasi, jotta he tuntevat hyviä vaikutuksia. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi huonoksi kyykkyessäsi, juoksuessasi tai curlingissa kuntosalilla! Se toimii sitoutumalla adenosiinireseptoreihin, jotka aiheuttavat epäsuorasti dopamiinin ja serotoniinin vapautumista. Nämä ovat ”hyvän olon” hormoneja, jotka antavat sinulle positiivisen ja onnellisen fiiliksen harjoituksestasi ja saavat sinut tekemään enemmän!
Polta enemmän rasvaa
Tutkimukset ovat löytäneet että kofeiinin nauttiminen ennen harjoitusta saa kehon mobilisoimaan rasvasoluja energiankäyttöön. Tämä lipolyysin lisääntyminen - rasvan hajoaminen - saa kehosi käyttämään ensisijaisesti rasvavarastoja energiana muihin lähteisiin verrattuna. Toisin sanoen kehosi polttaa enemmän rasvaa kuin normaalisti.
Nauraa vähemmän myöhemmin
Toinen melko hämmästyttävä sivuvaikutus siemaillessasi aamua java ennen treeniä on, että kofeiini auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kaloreita myöhemmin päivällä. Se tekee tämän vähentämällä tavallisesti haluamasi himoa ja vähentämällä tarvetta tuota iltapäiväsuklaata tai karkkia.
Lisää: Mitä kehosi todella kaipaa harjoituksen jälkeen (spoileri: se ei oikeastaan ole munkkeja)
Miten se tehdään
Riippuen elämäsi erityispiirteistä, jotka liittyvät suvaitsevaisuuteen, genetiikkaan, pituuteen ja painoon, kahvi vaikuttaa sinuun eniten. Mutta keskimäärin, tutkimukset löytävät että sen stimuloivat huippuvaikutukset ovat 15–120 minuuttia juomisen jälkeen. Jos haluat hyödyntää kofeiinihärmääsi harjoituksessasi, suosittelemme juomaan aamukupin joe 45 minuuttia - tunti ennen harjoituksen aloittamista.
Suosittelemme mustaa kahvia tai lisäämällä tilkka makeuttamatonta mantelimaitoa kalorien määrän vähentämiseksi. Kasojen rasvan ja sokerin lisääminen torjuu kaikki kahvin uskomattomat edut! Lisäksi, jos päätät treenata iltapäivällä, suosittelemme jättämään espresson kesken. Jos juot kahvia liian myöhään päivällä, voit menettää unesi myöhemmin yöllä.
Etkö ole mustan kahvin ystävä? The Tone It Up ravitsemussuunnitelma sisältää terveellisiä espresso- ja kahvireseptejä, kuten piparminttu mokka latte, makea vaahtera ja viileä ja kermainen cappuccino! Rakastamme kaikkien makujen vaihtelua, jotta se olisi hauskaa ja maukasta!
Lisää: 5 tapaa pysyä terveenä ja kuntoisena ennen hääpäivääsi (myös kakkuista)
