5 venytystä, jotka auttavat hallitsemaan halkeamat - SheKnows

Aina silloin tällöin on mukavaa asettaa itsellesi tavoite. Tiedät, kuten ruoanlaitto enemmän kuin mac ja juusto kotona. Tai saada aktiivisesti katsomiesi ohjelmien määrä alle kymmenen. Tai hei, miksi et menisi suureksi: Opetellaan jakamaan.

Aiheeseen liittyvä tarina. 5 asiaa, jotka sinun pitäisi tehdä heti harjoituksen jälkeen - ennen muuta

Nyt ehkä halkeamat olivat jotain, joka sinulla oli lapsena, tai ehkä olet aina katsonut voimistelijoita kuin toinen laji. Joka tapauksessa ei ole mitään syytä, miksi et voi aloittaa työskentelyäsi kohti tätä voimakasta lonkanavaajaa.

Ennen kuin testaat kykysi ja päädyt vetämään lihaksia, muista, että kyse on enemmän johdonmukaisuudesta venyttelyn kanssa kuin isosta kerralla. Ei myöskään haittaa saada verenkiertoa hieman ennen kuin sukellat näihin venytyksiin. Lämmittely ennen venytyksiä? Joo, me sanoimme sen.

Työskentele näiden viiden venytyksen kanssa ja huomaat eron halkeamiesi syvyydessä.

1. Edessä oleva mutka

Seiso suoraan ylös, jalat yhdessä, kädet vierelläsi, nosta kädet ylös ja yläpuolelle rukousasentoon ja sukelta sitten joutsenet käsivartesi ja rintakehäsi kohti maata. Anna sormenpäidesi tai kämmentesi pudota jalkojen molemmille puolille ja ala hitaasti tuoda rintaasi polvia kohti. Jos sinulla on vaikeuksia päästä varpaisiisi, taivuta hieman enemmän polviasi, kunnes kädet ovat lattialla. Pidä leukaa ja rintakehäsi polvia ja reisiä kohti venyttääksesi eniten. Muista, ettet koskaan lukitse polviasi ja pidä niitä aina lievässä mutkassa loukkaantumisten välttämiseksi.

Venyttää hamstringsia ja selkää, lievittää ahdistusta, lievittää päänsärkyä, parantaa ruoansulatusta ja rauhoittaa mielen.

2. Pyramidin pose

Aloita Tadasanasta tai vuoristoasennosta (seiso suoraan ylös, jalat yhdessä, kädet rinnallasi), astu varovasti yksi jalka noin 3 4 jalkaa toisen taakse, jolloin varpaat voivat kääntyä hieman sivulle ja kohdistaa takakannan etuosaasi kantapää. Huomaa: On tärkeää, että jalkasi pitävät ei olla suoraan linjassa keskenään. Sen sijaan selkäjalkasi tulisi olla muutaman tuuman sivussa tasapainottaaksesi tehokkaammin. Kun jalat ovat paikallaan, tuo kätesi etujalan kummallekin puolelle ja laske rintakehäsi ja leukaasi kohti reiden yläosaa. Jatka sormien ja käsien saavuttamista etujalan takana venyttääksesi enemmän.

Venyttää selkärankaa, hartioita, ranteita, lantiota, reisivartta ja vahvistaa jalkoja. Parantaa ryhtiä ja tasapainoa ja rauhoittaa aivoja.

3. Lisko aiheuttaa

Tulee matalaan syöksyasentoon etupolvi taivutettuna, polvi linjassa nilkan kanssa ja selkäjalkasi ojennettuna takana. Pidä selkä polvi irti maasta tai laskeutunut maahan, jotta se voi levätä varovasti lattialla; tuo sitten molemmat kädet etujalan sisäpuolelle.

Tästä eteenpäin aloita työskentely tiesi maahan tulemalla kyynärvarren päälle ja sallimalla rintakehäsi siirtyä lähemmäksi maata, edelleen päästä pääsi ja takakannat vastakkaisiin suuntiin. Voit muokata tätä asentoa tukemalla käsivarsiasi.

Venyttää reisiä, hamstringsia, nivusia, vatsaa, hartioita ja kaulaa. Avaa rintakehän ja keuhkot.

4. Kyyhkynen

Vie alaspäin koiran asennosta oikea polvi kohti rintaasi ja siirrä kehosi yksijalkaiselle Plank-asennolle. Tuo seuraavaksi oikea polvi kohti oikeaa ranteesi ja nilkkasi vasenta rannetta kohti ja yritä saada säärisi mahdollisimman yhdensuuntaiseksi maton etuosan kanssa.

Laske lantiosi ja vartalosi maahan ja venytä vasen jalkasi taakse. Jos tämä aiheuttaa liikaa kipua/epämukavuutta, vedä oikea nilkka lähemmäs kehoasi lievittääksesi rasitusta.

Kun tunnet olosi mukavaksi, kävele sormenpäilläsi jalkasi eteen ja laske rinta lattialle.

Venyttää reisi, nivus, vatsa, rinta, hartiat ja niska. Stimuloi vatsan elimiä. Avaa olkapäät ja rintakehän.

5. Haja -asento

Istu jalat ojennettuina suoraan eteen, aseta kädet taaksesi ja anna jalkojen avautua niin pitkälle kuin ne menevät. Siirrä täältä kätesi jalkojen väliseen tyhjään tilaan ja ala kävellä niitä edessäsi, kunnes sinusta tuntuu, ettet pääse pidemmälle.

Kun osut tähän kohtaan, yritä laskea pää ja rintakehä lähemmäksi maata.

Se on myös hyödyllistä venyttää jokainen jalka erikseen ollessasi Straddle -asennossa. Voit tehdä tämän tuomalla vasemman kätesi pään yläpuolelle ja venyttämällä oikeaa jalkasi kohti yrittäen tarttua varpaisi sormillasi. Pidä täällä noin kahdeksan hengitystä.

Käännä seuraavaksi pääsi ja rintakehäsi niin, että kehosi on nyt oikeaa jalkaa kohti ja ala laskea nenäsi polvellesi. Pidä jälleen noin kahdeksan hengitystä ja toista sitten toisella puolella.

Venyttää selkärankaa ja jalkojen sisä- ja takaosaa. Stimuloi vatsan elimiä. Vapauttaa nivuset.

Joten sinulla on se, joogit, salaiset asenteeni halkeamien hallitsemiseen. Jatka näiden rajojen (ja nivelsiteiden) venyttämistä, ja lupaan, että jaat hetkessä! Ja muista - mitä joustavampi olet, sitä vähemmän elämä saa sinut pois muodosta. Seuraavaa kertaa, namaste.

Tämän artikkelin versio julkaistiin alun perin lokakuussa 2013.