Laihdutus on yksi asia, mutta sen pitäminen pois ja sinulle terveellisen painon säilyttäminen voi olla toinen taistelu. Siksi jaamme joitain parhaita vinkkejä laihduttamiseen - koko elämän.
Jotkut asiantuntija -näkemykset kääntyimme terveys- ja kuntogurun puoleen Jillian Michaels, joka on parhaillaan käynnissä Maksimoi elämäsi, hänen ensimmäistä kertaa puhuvan kiertueensa parhaista laihdutusvinkeistä.
Syö vähemmän, liiku enemmän
Jos haluat todella pysyä hoikana koko elämän ja välttää turhauttavat painonvaihtelut, sinun on löydettävä tapa syödä vähemmän ja liikkua enemmän. "Se on niin yksinkertaista", Michael sanoo. ”Painonpudotuksen nopeuttamiseksi on monia vinkkejä ja temppuja, mutta se on yleinen sääntö. Älä usko mitään muuta, mitä sinulle kukaan sanoo. " Hän jakaa yksinkertaisia tapoja alkaa syödä vähemmän ja liikkua enemmän.
- Älä ohita aterioita: Syö neljä kertaa päivässä, joka toimii neljän tunnin välein (aamiainen, lounas, välipala, illallinen).
- Tiedä mitä syöt. Syömme samat 20 ruokaa useimmiten uudestaan ja uudestaan, toteaa Michaels. Etsi aterian tai ruokalajin kalorit, jotta tiedät mitä syöt. "Mielettömyydellä on valtava osa painonnousussa", hän sanoo. "Tietoisuus on avainasemassa."
- Liikuta vartaloasi. Liiku niin usein kuin pystyt, mutta ammu vähintään kolme tai neljä 30 minuutin istuntoa viikossa. Kun harjoitat toimintaa, muista työskennellä kovasti. Michaels neuvoo työskentelemään 85 prosentilla maksimisykkeestäsi, jotta saat sen laskemaan.
- Hemmottele itseäsi järjen rajoissa. Kun hemmottelee, tee se 20 prosenttia ajasta. Muut 80 prosenttia tekevät terveellisemmän valinnan.
Varaa aikaa pysyäksesi terveenä
Nopea vinkki: Onko sinulla vaikeuksia pysyä motivoituneena treenaamaan? Löydä "miksi", sanoo Michaels. "Voit sietää mitä tahansa" miten ", jos sinulla on" miksi "elää."
Kiireisenä äitinä ja matkalla olevana ammattilaisena Michaels tietää terveellisten elämäntapojen priorisoinnin tärkeyden. Jos et käytä siihen aikaa, et pysy hoikana. Michaels käyttää samaa yllä mainittua 80/20-yhtälöä tasapainottaakseen kiireisen uran terveellisten elämäntapojen ylläpitämisen kanssa, mutta soveltaa sitä työ- ja terveystasapainon luomiseen. "Vietän 20 prosenttia ajastani itselleni, treenaan, käyn terveystarkastuksissa, treffi -illalla ja loput 80 prosenttia ovat kaikki lapsia ja töitä", hän sanoo.
On myös tärkeää pyytää apua, kun on aika hoitaa laiha, mitä Michaels ei pelkää tehdä. "Ota yhteyttä isovanhempiin. He rakastavat lapsiasi yhtä paljon kuin sinä. Äitini on aina hyvä muutaman tunnin lauantaina, jotta voin saada itselleni aikaa ”, hän sanoo. "Vaihda lapsen katsominen kumppanisi tai puolisosi kanssa, jotta molemmat voivat päästä harjoitteluun."
Pidä nopeat, terveelliset välipalat käsillä
Terveellisten välipalojen saatavuus voi auttaa sinua pysymään hoikana. Mitä helpompi on napata sinulle jotain hyvää, sitä epätodennäköisempää on, että syöt pussillisen siruja tai kourallisen evästeitä. Michaels varastoi aina vähärasvaista jogurttia, manteleita, vähärasvaisia luomujuustotikkuja ja terveitä baareja, kun hän on liikkeellä. "Näissä kaikissa on terveellistä proteiinia ja rasvaa, jotka auttavat täyttämään minut, kun olen liikkeellä."
Etsi harjoituksia ilman laitteita
Olkaamme rehellisiä, meillä ei aina ole mieli vaeltaa kuntosalille tai meillä on aikaa treenata kuntosalilla. Päivinä, jolloin sinua painostetaan tai et halua lähteä kotoa, varmista, että sinulla on harjoitusmahdollisuuksia, joita voit tehdä kotona. Michaelsille tämä vaihtoehto on harjoitus -DVD. "Sinun ei tarvitse lähteä kotoa. Laitteita ei tarvita. Itse teen joskus [DVD -levyjä] ”, hän sanoo. Löydä muutamia rakastamiasi harjoitus -DVD -levyjä, investoi käsipainoihin, kahvakuuliin tai vastusnauhoihin ja helpota kotona pysymistä.
Vältä yleisiä kompastuskiviä
Joitakin elämän suurimpia kompastuskiviä ovat talous, aika ja emotionaalinen syöminen. Michaels jakaa joitain neuvoja, jotta nämä esteet eivät estäisi sinua haluamastasi kehosta.
Talous
- Välttääksesi liikaa kulutusta terveellisiin ruokavalintoihin säästä rahaa muualla ja kohdista se päivittäistavaroillesi.
- Leikkaa kuponkeja tai siirry elintarvikebrändien verkkosivustoon (heillä on yleensä kuponkeja, jotka voit ladata sieltä).
- Osta irtotavarana ystävän tai naapurin kanssa ja jaa ruoka. Saat molemmat alennuksen, eikä sinulla ole enemmän ruokaa kuin voit syödä.
- Osta jäädytettynä ja kaudella. Hanki paksunahoisia hedelmiä ja vihanneksia, jotta sinulla on vähemmän huolta kustannuksista ja aineenvaihduntaa häiritsevistä torjunta-aineista, ja voit keskittyä dollareihisi puhtaaseen lihaan ja meijerituotteisiin.
Aika
- Ei aikaa treenata? Kokeile moniajoa. Treenaa lastesi kanssa patikoimalla tai viemällä heidät pyöräretkelle, soita neuvottelupuheluita stepperiltä ja vastaa sähköposteihin paikallaan olevalla pyörällä.
- Pyytää apua. Laadi aikataulu ystävien tai perheen kanssa, jossa he tarkkailevat lapsiasi useita päiviä viikossa pari tuntia.
Emotionaalinen syöminen
- Ennen ruokailua tarkista nälän todelliset fyysiset merkit. Jos et ole nälkäinen, arvioi, mikä sinua todella vaivaa.
- Luo tukijärjestelmä, kun tunnet olosi heikoksi. Liity verkkoyhteisöön, hanki laihtumiskaveri jne.
- Opi kommunikoimaan tarpeistasi, jotta et tunne uupumusta ja pettymystä, mikä ajaa sinut jääkaapille.
- Anna itsellesi ja rakasta itseäsi niin kuin rakastat muita. Jos teet tämän, sinulla ei ole lähes yhtä paljon sitä tyhjää, yksinäistä tunnetta, joka ajaa sinut ruokaan herkuna tai palkintona.
Lisää vinkkejä ruokavalioon ja kuntoiluun
8 Ravinnosta puuttuvat ravintoaineet
Painonnousu: Ovatko ruoka -intoleranssit syyllisiä?
Pakolliset kuntoiluvarusteet vuodelta 2013
