Laiha voi olla haluttu kehon muoto, mutta laiha ei aina ole terveellistä. Itse asiassa voit olla "laiha", mikä tarkoittaa, että vaikka olet laiha, kehosi pitää edelleen paljon rasvaa. Tarkastelemme, mitä tarkoittaa olla laiha ja miksi lihaksen sävy on niin tärkeä.
Kysyimme Franci Cohen, kuntokouluttaja, sertifioitu ravitsemusterapeutti ja liikuntafysiologi New Yorkissa hänen näkemyksestään lihaksen sävyn tärkeydestä ja siitä, mitä tarkoittaa olla laiha.
Mitä tarkoittaa olla laiha?
Termi "laiha rasva" viittaa henkilöön, joka näyttää ohuelta, mutta heidän ruumiinsa on enimmäkseen rasvaa ja sillä on hyvin vähän lihaksia, Cohen selittää. Hän sanoo, että termit kuten "laiha rasva" tai "lihava anoreksia" eivät ole ristiriitaisia termejä. "Ne ovat synonyymejä termejä, jotka tarkoittavat, että henkilö näyttää laihalta, mutta koska heidän kehossaan ei ole lainkaan lihasmassaa, ainoa asia, joka pitää heidät hengissä, on ohut rasvakerros, joka peittää kehon."
Laiha ei tarkoita terveellistä
Yhdistämme usein laihuuden terveyteen, mutta se ei aina ole totta. Usko tai älä, voit itse luokitella ylipainoiseksi, vaikka näytätkin erittäin laihalta. "Maailman terveysjärjestö määrittelee lihavuuden henkilöksi, jonka painoindeksi on 30 tai suurempi. Joten joku voi nälkää, kunnes hänestä tulee heikko ja laiha, mutta koska hänen hauraalle laihalle ruumiilleen jää vain ihoa ja rasvaa, heidät voidaan silti määritellä lihaviksi ”, Cohen vahvistaa. "Tällaisessa tapauksessa laiha ei todellakaan ole terve."
Aloita voimaharjoittelu nyt
Saatat ajatella, että yksinkertaisesti kuntosalilla käyminen ja 45 minuutin kirjaaminen elliptiseen muotoon riittää, mutta ohitat voimaharjoittelu on virhe. ”Ohittamatta voimaharjoittelua ryöstät sekä luultasi että lihaksistasi mahdollisuuden vahvistaa ja kasvaa. Voimaharjoittelu tarjoaa lukuisia etuja, mukaan lukien parantunut glukoositasapaino, terve sydänkudos, painon ylläpito, lisääntynyt luutiheys, niveltulehduksen helpotus ja paljon muuta ”, Cohen selittää. Lisäksi hän toteaa, että lepotilassa oleva liha polttaa enemmän kaloreita kuin rasva, joten lihaskuntoharjoittelu voi auttaa myös laihdutuspyrkimyksissä. "En tarkoita pumpata rautaa ja tulla jättimäiseksi kehonrakentajaksi, mutta kevyet painot ja suuret toistot voivat antaa sinulle haluamiasi terveyshyötyjä ilman suurta kouristusta."
Lihaksen sävyn merkitys
Voimaharjoittelun lisääminen kuntoilurutiiniin ei tarkoita pelkästään laihojen rasva-ansojen välttämistä tai upean ulkonäköä bikinissä. Lihaksen ylläpitäminen on tärkeää kaikissa ikäryhmissä. "Lihakset, kuten kaikki muu ihmiskehossa, hajoavat ajan myötä. Iän myötä meidän on pidettävä enemmän huolta kehostamme ”, Cohen varoittaa. "Ennakoivuus ja itsestämme huolehtiminen varhaisesta iästä, ennen kuin lihakset alkavat rappeutua, voivat auttaa ylläpitämään lihaksemme eheyttä pidemmän aikaa", hän selittää. Ikääntyessämme, etenkin keski -iässä ja siitä eteenpäin, taistelu lihasten säilyttämiseksi kasvaa entisestään. Cohen selittää, että tämä johtuu sarkopeniasta, joka on ikääntymiseen liittyvä rappeuttava prosessi. ”Lihaksen heikkeneminen on usein merkittävämpää alaraajoissa, mikä johtaa kyvyn heikkenemiseen kävelemään ja tasapainottamaan itseäsi, mikä johtaa suurempaan putoamis- ja muiden vammojen riskiin ”, hän sanoo. "Kun menetät lihaksia, myös voimasi ja energiatasosi heikkenevät, samoin kuin aineenvaihdunta." Tämä lihasten menetys voi olla vain voimaharjoittelulla koko elämäsi ajan, mikä auttaa ylläpitämään vahvoja ja terveitä lihaksia, joita tarvitset toimiaksesi asianmukaisesti.
Mitä tehdä, jos olet laiha
Ensimmäinen asia, jonka Cohen tekee kohdatessaan asiakkaan, joka voisi olla ”laiha” (sulkiessaan pois muun fyysisen tai psyykkisen) häiriöt, jotka ovat vastuussa "laihasta" tilasta) on tiedustella asiakkaan elämäntapaa fyysisen suhteen toiminta. Seuraavaksi hän laittaa hänet ohjelmaan, joka sisältää sekä sydän- että voimaharjoittelun. Lisäksi hän voi pyytää asiakasta tekemään hypodensitometria -testin, joka laskee tarkasti henkilön luutiheyden, kehon rasvan ja lihaksen. ”Tämä antaisi meille tarkan lähtökohdan, johon voimme myöhemmin palata asiakkaana jatkaa harjoittelua ja toivottavasti parantaa sekä lihasääntä että luun tiheyttä vähentäen samalla rasvapitoisuutta Vartalo."
Mitä voimaharjoittelua sinun pitäisi tehdä, kunkin henkilön tarpeet vaihtelevat ja ne on aina arvioitava tapauskohtaisesti, mutta joitakin standardeja on noudatettava. "Useimmat tunnetut kunto -organisaatiot suosittelevat keskimäärin 20-30 minuutin voimaharjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa", Cohen neuvoo.
Lisää vinkkejä terveelliseen elämään
7 Todella hienoja tuotteita, jotka auttavat ylläpitämään laihtumista
Kuinka treenata nälkäpeleihin
6 Rasvanpuhallus talvella
