Olemme kaikki syyllistyneet kuntosalin jättämiseen, koska olemme "uupuneita" tai "liian kiireisiä" - mutta kun teemme niin, huijaamme vain itseämme. Näin voit kouluttaa itseäsi lopettamaan tekosyiden tekemisen ja päästä nopeaan kehoon, jonka olet aina halunnut.
Jos viivytyksistä olisi mitaleja, monet naiset olisivat mestareita. Jostain syystä monet meistä naisista ovat asiantuntijoita vakuuttamaan itsemme, että on hyvä olla tekemättä sitä. Haluatko tuntea olosi hyväksi, terveeksi ja upeaksi omassa ihossasi? On aika luopua tekosyistä ja lopettaa harjoittelun lykkääminen lopullisesti.
Syy: "Olen liian kiireinen"
Työn, opiskelun, lasten ja sosiaalisen elämän välillä on helppo tuntea elävänsä nopeaa tietä. Tosiasia on, että meillä kaikilla on kiire, mutta terveytemme säilyttämisen pitäisi olla ykkösprioriteetti. Liian monet naiset asettavat työnsä, perheensä ja muut "velvollisuutensa" itsensä edelle - se on vain tapa, jolla olemme joutuneet - mutta sinun on varattava aikaa itsellesi. Joten, miten voit sovittaa harjoituksen, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi?
Päästä yli: Vastaus? Kohtele harjoitusta kuten mitä tahansa muuta tehtävää. Aika löytää kuntosali tai päästä puistoon hulluna päivänä on tapana ja rutiini. Aivan kuten aikataulut kokouksissa ja perheillallisissa, lisää liikuntaa päiväkirjaasi ja pidä ”tapaaminen”. Harjoittelun tiheyden suhteen pyri kolmeen 30 minuutin kardio-istuntoon (kävely, juoksu, kehruu) ja yhteen painon tai pilates-harjoitukseen viikossa. Jos voit puristaa sen lounastauolla tai aamulla, sinulla on enemmän aikaa illalla rentoutumiseen. Muista, että motivaatio on psykologinen asia: Jos vakuutat itsesi, ettei sinulla ole aikaa harjoitella, et tee sitä.
Syy: "Olen väsynyt"
Joskus emme vain voi vaivautua treenaamaan. Riippumatta siitä, oletko todella väsynyt tai vain laiska, on luonnollista pitää "lepopäivä" silloin tällöin. Jos tunnet olosi väsyneeksi, yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä, on kiinnittää nämä juoksijat. Liikunta ehkäisee uneliaisuutta saamalla veresi kiertämään, ja on vaikea ajatella kuinka väsynyt olet, kun musiikki pumppaa ja pulssi kiihtyy!
Päästä yli: Vaikeinta on päästä kuntosalille. Kun olet siellä, lupaa, että teet vain 10 minuuttia ja anna itsellesi lupa lähteä sen jälkeen. On todennäköistä, että kun endorfiinit alkavat virrata ja sykkeesi nousee, et halua lähteä. Liikunta on kuin tankkaisi bensiiniä: Saatat tuntea olosi tyhjäksi ja hitaasti etukäteen, mutta jälkeenpäin saatat kuhista energiaa ja tuntea olosi helvetin hyväksi. Jos tämä epäonnistuu, hanki harjoituskaverisi - et todennäköisesti kuntosalia ohita, koska et halua pettää heitä.
Syy: "En edes tiedä mistä aloittaa"
Haluatko siis treenata, mutta et tiedä miten? Tällainen epäily on este, mutta luota meihin, kun aloitat harjoittelun ja hyödyt, ihmettelet, kuinka olet koskaan elänyt ilman sitä. Toki uuden harjoitusohjelman aloittaminen voi olla pelottavaa, mutta se on todella yksi parhaista asioista, joita voit tehdä mielellesi, kehollesi ja sielullesi!
Päästä yli: Aloittamisen ajattelu ei anna sinulle Miranda Kerrin kaltaista kehoa. Ota lehti Niken kirjasta ja tee se vain. Jos olet uusi kuntoilija tai painohuone huijaa sinua, hanki apua asiantuntijoilta. Jos olet juuri kirjautunut kuntosalille, pyydä jotakuta henkilökuntaa esittelemään laitteiden käyttöä. On hyvä idea sijoittaa muutamaan henkilökohtaiseen harjoitteluun motivoidaksesi ja varmistaaksesi, että tekniikkasi on paikallaan. Spin-, nyrkkeily- ja pilates -tunnit ovat myös hauskoja mutta haastavia oppimisympäristöjä.
Syy: "Olen itsetietoinen"
Ovatko Jessica Alba ulkoasut kuntosalillasi kiinnostuneita? Onko ajatus saada kaikki kuuma ja hikinen joukon lihavien ryhmien edessä? On normaalia tuntea itsensä tietoiseksi tällaisissa tilanteissa. Hyvä uutinen on, että yrittämällä ja erehtymällä ja muutamalla strategialla hihassa voit lisätä itseluottamustasi ja samalla halukkuuttasi treenata muiden ihmisten edessä.
Päästä yli: Muistuta itseäsi, että kaikki juoksumatot tai rannikkojuoksijat ovat huolissaan vain itsestään - eli he eivät todellakaan välitä sinusta tai tekemisistäsi. Parasta on laittaa kuulokkeet paikalleen, räjäyttää suosikkikappaleesi ja keskittyä itseesi. Vältä menemistä ruuhka -aikoina ja jätä kaikki muut huomiotta. Jos et vieläkään tunne olosi mukavaksi, kuntosalisi tunnelma saattaa saada sinut alas. On todella tärkeää valita kuntosali, joka on ystävällinen, tukeva ja turvallinen ja sopii hyvin persoonallisuuteesi. Jos kuntosalisi ei sovi näihin kriteereihin, hanki toinen kuntosali: kaikki naispuoliset kuntosalit tai kokonaisvaltainen kuntoklubi saattavat sopia sinulle paremmin.
Anteeksi: "En näe tuloksia, joten mitä järkeä?"
Se on tapahtunut parhaillemme meistä: olemme lyöneet sitä viikkoja vain hypätäksemme asteikolle ja huomatessamme, että mikään ei ole muuttunut. Cue lievä masennus ja negatiivisten ajatusten tulva, kuten "kaikki kova työ oli turhaa!" tai "mitä järkeä?" Siellä on "sopivuus" iskulause, jonka mukaan kehosi muuttuu neljä viikkoa, ystävät ja perhe huomaavat kahdeksan viikkoa ja loput 12 viikkoa maailman. Älä vielä luovuta - terveempi, ohuempi ja energisempi olet matkalla.
Päästä yli: Kuka tahansa valmentaja sanoo sinulle: Et voi odottaa tuloksia yhdessä yössä. Jos panet työn sisään, kehosi muuttuu - sillä ei todellakaan ole vaihtoehtoja - mutta se voi viedä jonkin aikaa. On vaikea olla lannistumaton, kun paino ei putoa ja lihakset käyttävät makeaa aikaa sävyttääkseen, mutta sinun on vain muistutettava itsestäsi, että hyödyt tulevat. Jos olet hiertänyt sitä kuukausia etkä pääse mihinkään, sinun kannattaa ehkä arvioida järjestelmääsi uudelleen. Arvioi ruokavaliosi ja elämäntapasi, palkkaa henkilökohtainen valmentaja suunnittelemaan mukautettu ohjelma tai liity aloitusleirille ante -asteen nostamiseksi.
Lisää liikuntamotivaatiota
Kuinka julkkikset saavat kuuman ruumiinsa
Liikunnan henkiset vaikutukset
Ole hyödyllinen: sovellukset, jotka auttavat terveyttä ja kuntoa
