Tällä viikolla ajattelin kokeilla jotain uutta. Oletko koskaan yrittänyt miettiä vaihtoehtoja joillekin himoillesi? Tässä oli joitain minun himojani tällä viikolla ja terveellisiä vaihtoehtoja Minulla oli sen sijaan.
Terveellisempiä vaihtoehtoja
joka aterialla
Oletko koskaan yrittänyt miettiä vaihtoehtoja joillekin himoillesi? Kaikki ei maistu yhtä hyvältä kuin iso kulho jäätelöä tai ranskalaisia, mutta on olemassa useita terveellisiä vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa tyydyttämään himoasi tuhoamatta ponnisteluja.
Suolainen, makea ja välinen himo jokaisella aterialla saattaa jättää sinut kuluttamaan enemmän sokeria, tärkkelystä ja kaloreita kuin sinun pitäisi.
Aamiainen
Himo: pannukakkuja tai vohveleita
Terveellinen vaihtoehto: Voit edelleen nauttia vohveleita tai pannukakkuja, jos todella haluat niitä, mutta sinun on tehtävä joitain korvauksia, jotta tämä rakastettu aamiaisruoka olisi terveellisempää. Sekoita valkoiset jauhot täysjyväjauhoon, suklaalastu mustikoihin ja sokeri makeutusaineeseen (tai steviaan, jos olet huolissasi keinotekoisista makeutusaineista). Ja siirappin sijasta kokeile kokonaisia hedelmiä, sokeritonta hilloa tai vaniljajogurttia tai etsi sokerittomat siirappi, joka on valmistettu maltitolista (sokerin korvike, jos et ole varovainen niistä).
Himo: makea vilja, kuten Cinnamon Toast Crunch
Terveellinen vaihtoehto: Kaurapuuro! Yksi suosikki viljoistani on Cinnamon Toast Crunch. Vaikka tämä vilja on nyt valmistettu täysjyvätuotteista, se on myös täynnä sokeria, kuten monet herkulliset viljat ovat. Löysin tyydyttävän vaihtoehdon kaurapuurosta. Keitä kaurapuuro tavalliseen tapaan, mutta ilman suolaa ja heitä sitten ruokalusikallinen täysin luonnollista maapähkinävoita, paljon kanelia ja pähkinöitä. Lisää päälle muutama ripaus makeutusainetta tai lorauta sokerittomat siirappi. Jos vältät makeutusaineita, jotkut rusinat tai marjat lisäävät luonnollista makeutta, kun taas pähkinät antavat kaurapuurolle herkullisen rapeuden.
Lounas ja päivällinen
Himo: runsas hampurilainen ja perunat
Terveellinen vaihtoehto: Voit silti ottaa hampurilaisen, vain ilman pullaa. Käytä jäävuorisalaatin lehtiä tai suuria roomalaisia salaattikappaleita luomaan terveellisempää "pullaa" ja leikkaamaan kaloreita. Ohita kaikki sokerilla täytetyt kastikkeet, kuten BBQ -kastike tai ketsuppi, ja etsi alempia sokerivaihtoehtoja. Jos sinulla on vielä leipää, käytä täysjyväpullaa tai täysjyväpitaleipää valkoisen jauhoisen pullan sijasta. Ohita perunat ja valitse salaatti tai höyrytetyt kasvikset. Jos haluat vielä perunasi, bataattiperunat sisältävät vähemmän tärkkelystä kuin tavalliset perunat. Toinen vähäkalorinen vaihtoehto on paistettu kesäkurpitsa tai kukkakaali.
Himo: mitä tahansa pastaruokia
Terveellinen vaihtoehto: Voit silti saada pastaa, mutta muutamalla korvauksella, joista tärkein on täysjyväpasta. Täysjyvä- tai täysjyväpastat eivät tee kompromisseja maun tai koostumuksen suhteen. Lataa pastakastikkeeseen vihanneksia paljon juustoa. Oliiviöljypohjaiset kastikkeet ovat kevyempiä kuin kermaiset vaihtoehdot.
Jälkiruoka
Himo: suklaa
Terveellinen vaihtoehto: 70 % tummaa kaakaota. Tämä on vähentänyt sokeria, mutta ei heikentänyt makua. Saat edelleen suklaan täyteläisen maun ja kaikki terveysvaikutukset ilman sokerin lisäämiä kaloreita.
Himo: jäätelöä
Terveellinen vaihtoehto: Rasvaton, sokerittomat jäädytetyt jogurtit, joissa on paljon hedelmiä. Toinen vaihtoehto jollekin kylmälle ja herkulliselle, usko tai älä, on jäädytetyt hedelmät. Anna haluamasi hedelmän sulaa hieman ennen kuin puret siihen (ole varovainen, jos sinulla on herkkiä hampaita).
Välipalat
Himo: sirut
Terveellinen vaihtoehto: Ruskeat riisipaput. Quaker tekee niistä täysjyväisen ruskean riisin, ja ne tulevat erilaisiin herkullisiin makuihin, kuten tilli-suolakurkkua tai suolaa ja etikkaa. Ei kannata syödä koko pussia. Toinen vaihtoehto on Triscuits, joka on valmistettu täysjyvävehnästä. Kakkuja on myös monenlaisia makuja, kuten tomaatti ja yrtti tai mustapippuri ja oliiviöljy. Jotain terveellisempää varten höyrytetty edamame (soijapavut) ovat herkullisia ja täyttäviä.
Himo: eväste tai munkki
Terveellinen vaihtoehto: Tämä on mielestäsi liian helppoa, mutta hae sen sijaan hedelmiä. Saat makean hampaasi tyytyväiseksi ilman lisättyjä kaloreita. Jos hedelmät eivät tee sitä puolestasi, kokeile kourallinen manteleita sekoitettuna muutamaan palaan tummaa suklaata - rapeutta ja makeutta.
Lisää vinkkejä laihtumiseen
Voisiko kausiluonteinen mielialahäiriö saada sinut painamaan?
"Laihojen" vaatteiden ostaminen motivaattorina laihtumiseen
Odotatko laihdutusta elääksesi elämääsi?
