Jos kaipaat vartaloa, terveyttä, mutta pelkäät, että sinulla ei ole aikaa - tai energiaa - tehdäksesi mitä tarvitset, tutustu näihin julkkisten vinkkeihin kunto kouluttaja Valerie Waters. Red Carpet Ready -kirjan kirjoittaja sanoo, että kuntoaminen on mahdollista nopeasti, jos tiedät kuinka tehdä se oikein.
1. Liiku tehokkaalla harjoitusrutiinilla
Kaikki harjoitustyypit ovat tärkeitä, mutta optimaalisten tulosten saavuttamiseksi sinun on sisällytettävä erilaisia koko kehon toimintoja maksimoidaksesi ponnistelusi. Jos harjoittelet voimaa, lisää sydän. Jos olet jooga-pupu, lisää punnerruksia, syöksyjä ja kehruuta viikoittaisiin harjoituksiisi. Sinun ei tarvitse viettää koko päivää kuntosalilla; Sinun on vain valittava tehokkain yhdistelmä harjoituksia nähdäksesi haluamasi tulokset.
2. Ota kaikki irti kaloreistasi
"Säilyttääksesi terveellisen painosi, sisällytä ruokavalioosi terveellisiä, ravinteikkaita ja kalorien kannalta sopivia elintarvikkeita", Waters sanoo. Esimerkiksi Floridan greippimehussa on 90 kaloria kahdeksan unssin lasissa, verrattuna yli 100 kaloria monissa yleisesti kulutetuissa 100-prosenttisissa hedelmämehuissa. Puolet keskipitkä greippi sisältää noin 60 kaloria. Parasta: Molemmat ovat luonnostaan rasvatonta ja natriumitonta ja tarjoavat erilaisia välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan yleiseen terveyteen.
3. Sitoudu uudenvuodenlupaukseesi
Ajattele kaikkia mahdollisia tapauksia, joissa ennakoit kiusausta rikkoa päätöslauselmasi, ja kirjoita toimintasuunnitelma kiusausten välttämiseksi. Suunnittele esimerkiksi ateriasi viikkoa etukäteen välttääksesi "mitä päivälliselle?" päätös tyhjään vatsaan. Suunnittele harjoituksesi kuten muutkin tapaamiset ja pidä itsesi vastuullisena. Sen sijaan, että kutsut uudenvuodenlupaustasi ruokavalioksi, harkitse tätä täydelliseksi elämäntapamuutokseksi.
4. Auta pitämään immuunijärjestelmäsi toiminnassa
Mikään ei poista kuntosuunnitelmaa nopeammin kuin sairaus. Auta pitämään immuunijärjestelmäsi vahvimpana hankkimalla riittävästi C -vitamiinia ruokavaliostasi. Kahdeksan unssin lasillinen greippimehua sisältää vähintään 100 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta-terveellinen tapa aloittaa päiväsi.
5. Ole realistinen
Waters neuvoo asiakkaitaan lähestymään päivittäistä ruokavaliotaan suhteella 90/10. Tämä tarkoittaa sitä, että 90 prosenttia ajasta kannattaa täyttää ravintoainepitoisia elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiineja, vähärasvaisia maitotuotteita sekä hedelmiä ja vihanneksia.
Myös itsensä palkitseminen on tärkeää. Loput 10 prosenttia ajasta voit nauttia palan tummaa suklaata, jäädytettyä jogurttia tai siivu pizzaa. Tämä filosofia auttaa sinua tyydyttämään nälkää tuntematta puutetta.
6. Ota ystäväsi mukaan
Ole vastuussa kuntotavoitteistasi ottamalla muut mukaan. Pyydä tyttöystävääsi tai kollegaasi luistelemaan jonain päivänä ja maastopyöräilyä seuraavana päivänä tai aloittamaan joogatunti. Yhdistä yhdistelmä kardioa, voimaa ja joustavuutta, niin saat molemmat palkinnon.
7. Nouse ja hiki
Aamulla treenaaminen antaa sinulle enemmän energiaa koko päivän, kohottaa aineenvaihduntaa ja auttaa nukkumaan paremmin yöllä.
8. Hiipiä harjoitukseen
Se, että olet suorittanut virallisen harjoituksesi, ei tarkoita, ettet pääse enää sisään. Onko sinulla ylimääräistä 10 minuuttia? Vie se hyppynaruun ja polta ylimääräiset 100 kaloria. Samalla kun otat kiinni Tivo-valinnoistasi, yritä nostaa viiden kilon painoja pään päälle välipalojen sijasta huulillesi.
9. Pysy nesteytettynä
Usein aivomme sanovat, että olemme nälkäisiä, kun ruumiimme ovat todella janoisia. Kun tunnet haluun syödä välipalaa, juo ensin lasillinen vettä. Mahdollisuudet hillitsevät haluasi. Jos olet edelleen nälkäinen, runsaasti proteiinia sisältävä ruoka-kuten kourallinen pähkinöitä-tappaa nälkäsi nopeasti.
10. Osuma korkeuksiin
Tutkimukset osoittavat, että harjoittelu polttaa kaloreita nopeammin korkealla kuin merenpinnalla. Jos et voi juosta Denveriin jokaisen harjoituksen yhteydessä, tarkista paikallinen kuntosali. Monet tarjoavat korkean tason ohjelmia erityisissä kammioissa.
