Oletko niin innoissasi vuodesta 2018? olympialaiset että toivoisit voivasi itse tulla olympialaiseksi? Olemme saaneet selkänne. Tässä ovat suosituimmat terveys- ja kuntoiluvinkit, joita suosikkiolympiamme käyttävät päivittäin urheilijoita.
Aamuilla on väliä
Amerikkalaisen uimarin Natalie Coughlinin mukaan on aika ryhtyä aamu -ihmiseksi. Tämä 12-kertainen olympiamitalisti ottaa aamiaisen erittäin vakavasti ja pitää sitä kriittisenä perustana koko päivän ajan.
"Jos aloitat päiväsi munkilla, olet roska sinä päivänä" Coughlin kertoi Hän tietää. "Mutta jos aloitat oikealla jalalla terveellisellä aamiaisella, jatkat paljon todennäköisemmin terveellisten valintojen tekemistä koko loppupäivän."
Lisää: Shannon Miller, miksi sinun on asetettava terveytesi etusijalle
Joten tee tulevaisuutesi palvelus ja yhdistä aamukahvisi tasapainoiseen aamiaiseen, joka sisältää hyviä hiilihydraatteja ja terveellisiä proteiineja. Tyytyväisenä ja energisenä pystyt valloittamaan pelottomasti keskipäivän makkarat myöhemmin.
Suunnittele ateriat harjoitusten ympärille
Toisin kuin Kerri Walsh, emme kaikki mahdu päivittäiseen rantaharjoitteluun. Voimme kuitenkin silti varastaa hänen tappaja-aterian valmistusvinkkejä. Tälle tälle olympialentopallotähdelle kehon tankkaus ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen on välttämätöntä optimaalisen suorituskyvyn ja palautumisen kannalta.
Walsh ehdottaa syömistä tunti-puolitoista tuntia ennen harjoittelua ja proteiinin nauttimista heti sen jälkeen. Älä unohda kiinnittää huomiota myös vartaloosi kyykkyjen, burpeen ja voimahillojen välissä. Usein tavoittaa Urheilu Gatorade -kaltaisia juomia kilpailun aikana, Walsh muistuttaa meitä seuraamaan ja ylläpitämään energiatasojamme samalla kun pyrimme varmistamaan vahvan ja turvallisen lopputuloksen.
Tule ystäväksi hiilihydraattien kanssa
Näiden äärimmäisten laihdutuskehitysten edessä, joita näemme nykyään, saattaa olla järkyttävää, että hiilihydraatit eivät ole vakavien urheilijoiden vihollinen, vaan tärkeä liittolainen. Itse asiassa ammattimainen jalkapalloilija ja kultamitalisti Abby Wambach ei selviä lämmittelyistä ilman niitä. "Ihmiset tarvitsevat hiilihydraatteja", Wambach kertoi Hän tietää. "Se on polttoaineemme. Se olisi kuin istuisi autoon ilman kaasua. Se on energia, joka saa sinut menemään. ”
Wambach varoittaa vähäkalorisista "nopeasti korjaavista" ruokavalioista ja ehdottaa sen sijaan yksilöllisempää säilyttämistä ravitsemussuunnitelma ja kokeilemalla oikean määrän terveellisiä, monimutkaisia hiilihydraatteja kehon tyypille ja kunnolle taso. Kuule tuota? On aika lopettaa riita hiilihydraateilla.
Tee kuntoilusta perheasia
Unohdamme usein, että olympialaiset ovat myös vanhempia. Joten kuinka tarkalleen he puristavat kuntoa täysipäiväiseen vanhemmuuden aikatauluunsa? Kiireinen kahden lapsen äiti, Olympiakierre Erika Brown ehdottaa terveyden ja kuntoilun yhdistämistä perhe -elämään kaikin mahdollisin tavoin.
Muista: Päätöksesi tekee vaikutuksen lapsiin. Mitä aikaisemmin otat terveelliset tavat käyttöön, sitä parempi. Olipa kyseessä sitten juoksu lasten kanssa takapihalla, vapaaehtoistyö valmentaa pientä liigatiimiään tai yksinkertaisesti istuminen terveelliselle illalliselle, olet esimerkkinä aktiivisen elämäntavan johtamisesta - ja se ansaitsee mitalin itse.
Stressin purkaminen ja purkaminen
Tasauspalkeille vietetyn elämän jälkeen, voimistelija Nastia Liukin tietää jotain vakaudesta. Tälle viisinkertaiselle olympiamitalistille kunto on tasapainon etsimistä.
”Varmista, että nukut runsaasti, käytä aikaa harjoitteluun ja varaa aikaa tehdä pieniä asioita tee sinut onnelliseksi, olipa kyseessä hauska manikyyri tai suuren kirjan lukeminen tai vain vaahtokylpy, "Liukin kertoi Hän tietää.
Stressin tunne voi helposti johtaa impulsiiviseen ja epäterveelliseen päätöksentekoon. Joten jatka: Hemmottele itseäsi päivittäisellä me-ajalla; se on olympialaisten hyväksymä takuu terveystavoitteillesi.
Lisää: Miksi sinun pitäisi seimittää tämän olympialaisen temppu ahdistuksen lievittämiseksi
Muista levätä
Visiomme olympiaurheilijasta sisältää usein herätyskellon soivan järjettömän varhain aamulla, jota seurasi käsittämättömän uuvuttava harjoitus, jonka kehystää jokin versio surullisesta sanonnasta, "ei päiviä vinossa."
Tämä myytti murtuu Olympia uimari Summer Sanders, joka korostaa, että on tärkeää tunnistaa ero tunteen välillä polttaa ja tunne a kipu.
"Suuri osa juoksuvammoista tarvitsee lepoa juoksemisesta", Sanders, joka juoksee nyt maratonit kilpailukykyisesti, kertoi Hän tietää. "Kun loukkaantuminen tapahtuu, juoksijoiden on pysähdyttävä ja kuunneltava kehoaan, pakotettava itsensä pitämään tauko harjoitusaikataulustaan ja pitämään huolta itsestään."
Vaikka et ole juoksija, anna itsellesi tauko. Voit estää kehosi ylikuormittamisen kokeilemalla ristikoulutusta, jotta lihaksillesi, nivelillesi ja luillesi annetaan palautumisaikaa. Jos nostat painoja useita kertoja viikossa, kokeile joogaa. Jos teet usein voimakkaita harjoituksia, sisällytä uinti harjoitusohjelmaasi. Harjoitusten sekoittamisen lisäksi Sanders on myös valtava kannattaja vakaiden yöunien saamisessa. Lupa mennä nukkumaan ennen klo 21.00 myönnetty.
Saitko kaiken? Hyvä - olet askeleen lähempänä kultaa. Nyt sinun on vain päästävä Pyeongchangiin.
