Jossain vaiheessa useimpia naisia on kehotettu ”istumaan kuin nainen”, mikä tyypillisesti tarkoittaa istumista jalat ristissä tai ainakin lähellä toisiaan. Tärkeintä on, että meitä kehotetaan tekemään kehostamme mahdollisimman kompakti harkintavaltaa varten ja ottamaan vähemmän tilaa.
Se ei ole vain seksististä, vaan tohtori Barbara Berginin, hallituksen sertifioiman ortopedisen kirurgin, mukaan se ei myöskään ole hyväksi terveydellemme. Siksi hän neuvoo ihmisiä "istumaan kuin mies" (tai SLAM), vaikka huomauttaa nopeasti, ettei näe sitä osana "feministiä" liikettä ", vaan pikemminkin" naisten terveysliikettä ", koska se voi auttaa patellaar -epämuodostumissa, kondromalasiassa ja pakaralihaksessa jännetulehdus.
Innostuimme tästä ajatuksesta ja puhuimme Berginin ja muutamien muiden asiantuntijoiden kanssa saadaksemme lisätietoja miehen tapaan istumisesta ja siitä, mitä se voi tehdä naisten hyväksi.
Mitä tarkoittaa "istua kuin mies"?
Tietenkin on sanomattakin selvää, että eri ihmiset istuvat eri tavoin, millä ei ehkä ole mitään tekemistä heidän sukupuolensa kanssa. Tässä puhutaan yhteiskunnallisista perinteistä, joiden mukaan miesten ja naisten "pitäisi" istua, ainakin julkisesti.
Lisää: Seiso suorassa: venytyksiä, jotka parantavat ryhtiä
Lyhyesti sanottuna miehen tapaan istuminen sisältää rennomman asennon ja kyllä, levittäytymisen. Bergin kertoo SheKnowsille, että miehen tapaan istuminen voi kestää jonkin aikaa tottua, koska naiset ovat ehdollisia istua jalkansa paukuttaen kiinni, joten meidän on ensin saatava mukava levittää jalat erilleen, kun istua.
Tätä varten anna ”polvien pudota hieman erilleen”, Bergin sanoo ja lisää, että ajatuksena on, että vasen jalkasi on kello 11 ja oikea jalka on kello yksi.
Vaikka hieman leveämpi on hyvä, on tärkeää, ettet levitä kello 10 ja 2 asentoihin, koska "se olisi ihmisten levittäminen”, Bergin selittää viitaten julkisen liikenteen ruttoon, jossa miehet tuntevat olevansa oikeutettuja ottamaan niin paljon tilaa kuin he tarvitsevat, jättäen muut matkustajat (tyypillisesti naiset) ilman istuimia.
Varmista, että kun polved "ajautuvat mukavasti erilleen", pidät "jalkasi polvien ulkopuolella", hän sanoo. On myös tärkeää muistaa ottaa kello 11 ja 1 asento, kun olet "tulossa" tuolissa ja tuolista ulos, koska polvisuojiin kohdistuu paljon stressiä istuessasi ja seisoessasi ylös. ”
Bergin tajusi, että istuminen jalat levättynä erilleen sai lonkan bursiitin häviämään ajoneuvosta vaihdon jälkeen joka pakotti jalat yhteen ajaessaan isommalle kuorma -autolle, joka antoi hänelle mahdollisuuden levitä - kun hän teki enemmän SLAM -toimintaa, hänen tuskansa laantui.
Mitä muut asiantuntijat ajattelevat?
Liittyykö Bergin johonkin, vai onko tämä vain viimeisin terveyshahmo? Jasmine Marcus, fysioterapeutti Ithacasta, New Yorkista, kertoo SheKnowsille, että hän on samaa mieltä siitä, että naisten ei pitäisi pelätä ottaa tilaa ja istua kuin mies. Hän kuitenkin myös uskoo että avain nivelkipujen käsittelyyn on istua eri asennoissa ja välttää jalkojen ristittämistä, mikä voi "pahentaa kipua, koska lonkat ovat erittäin ahtaita tässä asema. ”
Mukaan Tohtori Michael Bogden, hallituksen sertifioima urheilufysioterapeutti, istuen jalat leveästi "molemmat jalat hieman auki", asettaa lonkat "auki pakattuun" asentoon, joissa "liitospinnat ovat vähiten yhtenevät/puristuneet". Tämä asento mahdollistaa "lisääntyneen verenkierron nivelessä ja vähentyneen puristuksen", hän kertoo Hän tietää. Tämä asento voi kuitenkin saada sinut istumaan alaselän kanssa "loukkaantuneessa asennossa", mikä hänen mukaansa ei ole ollenkaan hyvä.
Lisäksi on parempi olla istumatta pitkiä aikoja, jos voit auttaa sitä, istuitpa kuinka tahansa, Bogden sanoo ja lisää, että me meidän on pidettävä enemmän seisontaukoja, jos työmme pakottaa meidät istumaan pitkiä aikoja, koska koko päivän istuminen voi lisätä syöpä- ja sydänriskiä sairaus.
Mukaan tohtori Karena Wu, kuuluisuuden fysioterapeutti ja omistaja ActiveCare -fysioterapia NYC: ssä ja Mumbaissa paras istuma -asento on, kun sinulla on ”hyvä pystyasento ryhti, selkä peilillä istuimellasi… ja polvet taivutettuina 90 astetta, molemmat jalat lattialla edessäsi. ”
Lisää: 9 asiaa, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyäsi
Istuminen jalat ristissä polvilla (kuten niin monella naisella on tapana tehdä) voi ”kiristää selkärankaa ja lyhentää reiden sisäosaa ja pidentää reiden ulkoosaa, mikä voi aiheuttaa lihasten epätasapainoa ”, Wu sanoo.
Tuomio: Rukoile jalat, hyvät naiset ja herrat, ja yritä istua tavalla, joka tarjoaa hyvän tuen ja asennon, joka on myös mukava.
