Kysy itseltäsi tämä: Miksi haluat laihtua? Jos vastaus on olla laiha tai jokin muu versio siitä, asetat vain itsesi epäonnistumaan. Itseluottamus ei ole numero asteikolla, eikä painosi määrittele kauneuttasi. Muuta siis näkemyksiäsi liikunnasta ja syömisestä oikein, jotta olet onnellisempi ja terveempi.
Aloita ajattelu kuin lääkärisi
Lääkäri käyttää painoasi, painoindeksiäsi (BMI) ja vyötärönympärystäsi terveyden merkkinä. Ylipaino vaarantaa henkilön tiettyjen terveysolosuhteiden, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, varalta. Jos lääkäri neuvoo sinua laihduttamaan, se on ehdottomasti lääketieteellisestä ja terveydellisestä näkökulmasta. Älä ota sitä henkilökohtaisesti! Jos lääkärisi kertoi sinulle, että sinulla on kilpirauhasen sairaus, ottaisitko sen hyökkäyksenä oma-arvoasi kohtaan?
Ajattele sitä terveyden saamiseksi painonpudotuksen sijasta
- Naiset lasten kanssa: Yritä ottaa lapsesi mukaan mahdollisimman paljon. Juokse heidän kanssaan rattaissa; rekisteröidy vauva ja minä -liikuntatunneille; tai liity urheilutiimiin, kuten jalkapalloon, ja pyydä toisiasi ottamaan heidät mukaan peleihisi.
- 40–50 -vuotiaat naiset: Saatat huomata, että rasva laskeutuu todennäköisemmin vatsallesi. Tämä lisää sydänsairauksien riskiä. Liikunta, erityisesti voimakas liikunta, voi tilapäisesti kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita hikoilun jälkeenkin.
- Ensimmäisten kansakuntien naiset, Etelä -Aasian naiset ja afrikkalaiset naiset on suurempi riski sairastua diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen ja sydänsairauksiin kuin kanadalaiset. Keskustele lääkärisi kanssa seulonnasta, vaikka olisitkin terveessä painossa.
Keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että sinulla ei ole rajoituksia fyysisen aktiivisuuden tai ruokavalion suhteen. Keskustele suunnitelmastasi lääkärisi kanssa, jotta voit saada hänet mukaan. Kysy, suosittelisivatko he ravitsemusterapeutille. Keskustele myös perheesi kanssa, koska teidän kaikkien on syötävä terveellisesti yhdessä. Mitä enemmän "pelaajia" joukkueessasi on, sitä helpompaa painonpudotus tulee olemaan. Tavoitepainon asettamisen sijaan aseta tavoite terveydelle. Onko verenpaineesi hieman korkea? Pyri alentamaan sitä. Onko väsymys koko ajan? Pyri lisäämään energiaasi. Oletko aina halunnut juosta maratonin? Valitse järkevä kilpailupäivä. Jos asteikon numerot näyttävät vain masentavan sinua, on helppo ratkaisu: älä punnitse itseäsi! Pyydä lääkäriäsi seuraamaan sinua matkallasi ajoittamalla säännölliset vierailut. He voivat punnita sinut (sinun ei tarvitse katsoa), mitata vyötäröäsi ja tehdä satunnaisia verikokeita muiden terveysmerkkien löytämiseksi.
Aktivoidu
Tavoittele kohtuullista liikuntaa vähintään 30 minuuttia, viisi tai kuusi kertaa viikossa. Onko tämä aika pelottava? Aloita hitaasti: Tavoita ensin kaksi päivää viikossa, sitten kolme, sitten neljä ja niin edelleen. Mitä sinä sanot? Ei aikaa? Mitä itse sanot, kun sanot, ettei sinulla ole aikaa, on se, että et ole ajan arvoinen. Aloita itsesi asettaminen etusijalle tänään.
Etkö pääse kuntosalille? Kokeile näitä interaktiivisia tapoja harjoitella kotoa >>
Lopeta laihduttaminen
Usein ruokavaliot eivät ole kestäviä ja voivat johtaa ahmimiseen. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, pienempiä hiilihydraattiannoksia ja vähemmän rasvaa. Se on yksinkertaista matematiikkaa: Kalorit miinuskaloreina vastaa tallennettuja kaloreita. Jos haluat laihtua, sinulla on oltava kalorivaje. Älä riistä itseäsi kokonaan tai et kestä; satunnainen jälkiruoka (pieninä annoksina) on OK. Ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiisi saadaksesi käytännön neuvoja oikeasta syömisestä.
Laihduta oikealla tavalla ja oikeista syistä, ja voit taata itsesi paremmin sisältä ja ulkoa.
Huomautus: Kaikki lääketieteelliset tiedot on suunnattu kanadalaiselle yleisölle. Keskustele ensin lääkärisi kanssa, ennen kuin noudatat neuvoja.
Lisää vinkkejä laihtumiseen
Harjoituksia ydinlihaksillesi
5 laihdutusvirhettä, joita saatat tehdä
Myöhäisillan syöminen: Kuinka pahaa se on?
